Írta: Haide Morales | 2017. január 2

harapnivaló

Nem egyszer kinyitotta az éjszaka közepén a hűtőszekrény ajtaját, hogy megpróbálja megnyugtatni telhetetlen étvágyát, és nagy valószínűséggel ehhez ízletes és kalóriatartalmú ételeket fogyasztott, amelyek hízni fognak és nem feltétlenül Ez egészséges.

Sokat mondtak arról a meggyőződésről, hogy az lefekvés előtti étkezés elhízik. A Florida State University tanulmánya azonban megemlíti, hogy 150 kalória elfogyasztása lefekvés előtt elősegíti az izomfejlődést, kontrollálja az étvágyat reggel, serkenti az anyagcserét és segít visszanyerni az energiát, csak ki kell választania a megfelelő ételeket. Ez 15 finom snack lefekvés előtt.

1. Sajt csíkokban

Ez a fajta snack tartalmaz fehérjét és zsírt, de csak 80 kalóriát tartalmaz, így éjszaka jóllakik.

2. Gabonafélék

Lehetőleg zabpehely vagy könnyű, mivel a cukros gabona nem hagyta aludni. A gabonafélék azonban könnyebben emészthetők, és edényenként csak 200 kalóriát tartalmaznak.

3. Alacsony zsírtartalmú joghurt

Ez a finom finomság 100–150 kalóriát biztosít, és lehetővé teszi a tejből származó triptofán fehérje megszerzését. Nyugtatja a gyomrot, és hasznos az emésztési zavarok és a gyomorhurut ellen.

4. Szelet pulykahús

Jó fehérjeforrás, alvást vált ki és ellazít. A legjobb az, hogy két szeletenként legfeljebb 100 kalóriát tartalmaz, ami alacsony zsírindexet jelent.

5. Alma mogyoróvajjal

Az alma rostokban gazdag, a mogyoróvaj pedig olyan fehérjéket tartalmaz, amelyek teltségérzetet keltenek.

6. Csokoládé puding

Könnyen emészthető és alacsony zsírtartalmú desszert, mindössze 90 kalóriát tartalmaz. Amire szüksége van a gyomrodnak!

7. Babarépa

A sárgarépa nagyon tápláló és tökéletes snack, mielőtt lefeküdt.

8. Banán

Rostokban és triptofánban gazdag gyümölcs. Minden banán 100 kalóriát tartalmaz.

9. Diófélék

Csak egy kis maroknyi segíthet a szerotonin termelésének fokozásában, pihentetve lefekvés előtt.

10. Szelet kenyér sajttal

A teljes kiőrlésű kenyér szelete rostot szolgáltat a testének és a panela sajt triptofánnak, segít ellazulni és felszabadítani a nyugtató hormonokat, amelyek nyugtatják a szorongást és a stresszt.

11. Tea vagy kávé

Bár sokak számára ösztönzőek lehetnek. Egy csésze kedvenc italod lefekvés előtt szintén segíthet a kikapcsolódásban. Feltétlenül édesítsen helyettesítőkkel.

12. Tonhal paradicsommal

Azon túl, hogy a tonhal zsírszegény, kevés paradicsommal kombinálva, öröm. Átlagosan csak 103 kalória van benne.

13. Forró tej

Egy pohár forró tej 70 kalóriát biztosít. Lazítja, csillapítja a szorongást és csökkenti a gyomorpanaszokat, ami hasonló a joghurt fogyasztásához. Ne adjon hozzá mesterséges port.

14. Túró

Gazdag kazeinben és lassan emészthető, így a tested nem éhezik egész éjjel, és az anyagcseréd folyamatosan működik.

15. Pattogatott kukorica

Egy csésze elegendő lesz, hogy a rendszerben csak 150 kalóriával gyönyörködtesse szájízét.