Romina Pereiro táplálkozási szakember három turmix, egy narancs, egy zöld és egy fehérje elkészítéséről tanít. Miért tökéletesek a forró napokra

Az édes vagy sós turmixok jóllakottságot és jó mennyiségű tápanyagot biztosítanak. A turmixok nyáron jó szövetségesek. Ne várja meg, amíg szomjas lesz a hidratálás, mert olyan időben vagyunk, amikor nagyon meleg van.

gazdag

Gyümölcsökkel, de különféle zöldségekkel is elkészíthetők, és édes vagy sós ízeket érhetnek el. Segítenek a szomjúság csillapításában és folyadék hozzáadásában; rostot (többet, ha a héjat használnak és bizonyos magokat adnak hozzá), vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat biztosítanak.

Javaslatok a könnyű turmixok elérésére:

- Használjon sovány tejet vagy vizet

-Cserélje ki a cukrot édesítőszerre

- Növelje a hangerőt latyakos jéggel

Narancs turmix

Karotinoidokban gazdag, jó gondozni a bőrt és vigyázni a látványra; jó A-vitamin és antioxidáns forrás

Hozzávalók:

-1 narancslé

Zöld turmix spenóttal és ananásszal

Nyári klasszikus, és azt javaslom, hogy ne hemin vasat biztosító spenóttal készítsék el, amelynek felszívódásához néhány csepp C-vitaminra van szükség, amelyet a szintén zöld kivivel kap. Édes és gazdag ananásszal, egy kis zellerrel, hogy rostot biztosítson egy ideig a jóllakottsághoz és egy kis gyömbérhez.

Hozzávalók:

-3 szár spenótlevél

- 1 szár zeller (4 ”)

- ½ kivi szeletelve

- 1 darab gyömbér

- 2 csésze trópusi ananász kockákra vágva

Fehérjeturmix

Végül helyettesítheti a főétkezést, ha nagyon fáradtan tértél haza, és nem tudtál mit enni, és hamarosan lefeküdni szeretnél. Banánnal, őszibarackkal és körtével sok rostot, jóllakottságot és antioxidánsokat biztosít, amelyek ilyenkor nagyon jót tesznek a bőrnek. A fehérjét, amelyet adni fogunk nekik az aszalt gyümölcsökhöz, az omega 3 dióval, tejjel és édesítőszerrel. Ha a gyümölcs érett, sok fruktóz van benne, ezért nem kell sok édesíteni. Minél színesebb a turmix, annál több tápanyagot tartalmaz.

Hozzávalók:

-2 pohár sovány tej

-Néhány apróra vágott szárított gyümölcs

-Édesítőszer ízlés szerint

-Vanília kivonat

-Tálaljuk jeges jéggel.

Videó: Lihue Althabe/Videó szerkesztése: Pedro Kablan/Fotók: Matías Arbotto