Praktikus harapnivalók az osztályok bejáratához.
Gyermekeinek ebéddobozának energiában és tápanyagokban gazdag ételeknek kell lennie ahhoz, hogy megfelelő fejlődést és növekedést, jó iskolai teljesítményt és egész nap energiát tudjanak elérni. Az egészséges snacknek tartalmaznia kell: valamilyen fehérjeforrást, összetett szénhidrátokat, kalciumot az egészséges csontok és fogak számára, valamint gyümölcsökből és/vagy zöldségfélékből.
10 ötletet adunk az egészséges ebéddobozokhoz, és tippeket adunk azok variálására. A fiatalabb gyermekek kisebb adagokat kapnak, mint a listán szereplők, tehát ha az 1 csésze epret ír, akkor kettévághatja.
Uzsonnás doboz
Alkatrészek
Tápérték
1
Müzliszelet
1 kis banán
Alacsony zsírtartalmú epres joghurt
Víz
307 kalória
5,6 g zsír
3,6 g rost
két
2 kukoricatortilla
2 oz pulyka sonka
6 eper, hasítva
Folyékony joghurt (200ml)
233 kalória
3,3 g zsír
4,5 g rost
3
Pitas tonhal és alma
10 sárgarépa bot
1 doboz félzsíros tej (250 ml)
260 kalória
6,3 g zsír
3,6 g rost
4
1 csomag teljes kiőrlésű szóda keksz
¼ csésze tonhal, ½ evőkanál könnyű majonttal leitatva
1 kis alma héjával
Könnyű körte nektár (250 ml)
243 kalória
4,8 g zsír
4,5 g rost
5.
292 kalória
7,6 g zsír
1,4 g rost
6.
1 egész zab süti
1 szilva
Eper ízű tej (250 ml)
310 kalória
8 g zsír
2,9 g rost
7
255 kalória
7,9 g zsír
1,9 g rost
8.
Mangó kockára vágva (1/2 csésze)
5 szezámrúd
Barack folyékony joghurt (200ml)
344 kalória
4,9 g zsír
3,7 g rost
9.
½ csésze eper, szeletelve
Taquito: 1 kis búza tortilla őrölt babgal és mozzarella sajttal
Víz
207 kalória
4,9 g zsír
4 g rost
10.
½ csésze kockára vágott görögdinnye
½ csésze rostos száraz gabona
1 vanília joghurt (4 oz)
238 kalória
3 g zsír
4 g rost
tizenegy
8 nagy szőlő
2 mogyoróvajas rizs keksz
Víz
172 kalória
5,1 g zsír
2,2 g rost
12.
230 kalória
2 g zsír
8 g rost
13.
1 csésze pattogatott kukorica vaj nélkül
1 oz mozzarella sajt
100% természetes almalé
191 kalória
3,7 g zsír
2,2 g rost
14
1 kivi darabokra aprítva
1 oz perec
Tej könnyű csokoládéval
253 kalória
2,3 g zsír
4,4 g rost
tizenöt
1 kis banán
1 áfonyás palacsinta
1 doboz sovány tej (250 ml)
210 kalória
3,7 g zsír
2 g rost
16.
2 mini pitas friss sajttal és koktélparadicsommal
100% természetes szőlőlé
288 kalória
3g zsír
4 g rost
17.
Pizzita sonkával
1 nektarin
Cukrozatlan áfonyalé
266 kalória
3,4 g zsír
2,6 g rost
18.
Csíkos uborka citrommal
Gabona Snack Mix
Vanília szójatej
268 kalória
8,8 g zsír
1 g rost
19.
Őszibarack túróval
6 alacsony zsírtartalmú kukoricatorta
1 vanília joghurt (4 oz)
291 kalória
3,6 g zsír
1,7 g rost
húsz
8 pita chips pirított
Paradicsom saláta friss sajttal
100% természetes narancslé
252 kalória
6,3 g zsír
1,6 g rost
Kapcsolódó hozzászólások
- Ebédlő gyerekek
- Pozitív megerősítés: 9 dolog, amit nem szabad elmondania gyermekének
- Reggeli az osztályokba való belépéshez
- Hogyan válasszunk egészséges lehetőségeket a szünetben
- Tejfogyasztás gyermekeknél
- Banán cukkini kenyér
- Motiválja gyermekeit ebben az új tanévben
- Gyakorlat gyermekeknél
- Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők gyermekeknél
- Terhes nő
- 7 recept mogyoróvajjal
- A Montessori oktatás célja
- 20 egészséges ebéddoboz
- Korlátozza a diétás italok fogyasztását
- Táplálkozási kérdések
- Új iskola: Tippek a jobb alkalmazkodáshoz
- Túlsúlyos gyermekek
- Fokozott ülő életmód
- Gyermekei alvási rutinja
- Az 1. típusú cukorbetegség jó kezelése
Minden héten kap ingyenes recepteket és információkat