Ezek a gyakorlatok tökéletesek azok számára, akik mindig elfoglaltak és készek napi 10-20 percet eltölteni a testükön. A deszka kielégítően erősíti a hasizmokat, tonizálja a vállakat és a feneket is.
A The-challenger.ru gondosan tanulmányozta ennek a klasszikus gyakorlatnak az összes lehetőségét és Napos oldal ossza meg veletek a leghatékonyabb és szokatlan.
Fontos: A vas a legjobb eredményt hozza, amennyiben mindennap ugyanabban az időben végzi a gyakorlatot, fokozatosan és fokozva a nehézséget. Különös figyelmet kell fordítania a végrehajtás technikájára.
1. Deszka kinyújtott karokkal
A vas klasszikus változata. Feküdjön hasra, majd támaszkodjon kinyújtott karjaira (testének egyenes vonalat kell képeznie a vállától a lábáig). A lábak legyenek egyenesek, a térd hajlítása nélkül, ügyeljen arra, hogy a csípője megtartsa az egyenes vonalat (ne "menjen" felfelé), a hasizmok feszesek legyenek és összehúzódjanak a bordák felé. A deréknak laposnak kell lennie, és az izmokra nehezedő nyomás növelése érdekében próbáljon mindkét lábat együtt tartani. Az ideális az lenne, ha ezt a pozíciót a lehető leghosszabb ideig tartaná, de ha Ön kezdő, akkor kezdje úgy, hogy legalább 10-20 másodpercig tartsa, majd növelje az időtartamot további 10 másodpercig. A deszka ezen változata jó a hasizmaid megmunkálására.
- A testmozgás 11 módja otthon elhagyása nélkül - Cristina Galiano
- 6 Youtube-csatorna otthon gyakorolni (és szórakozni) - elegáns
- 10 YouTube alkalmazás és csatorna otthoni sportoláshoz
- A Blackberry Tea 10 előnye - Mire való, ellenjavallatok és hogyan kell csinálni - Mundo Buena Forma
- 10 alkalmazás az izmok testedzésére és tonizálására - Infobae