A választott étrendstílustól függetlenül fontos, hogy ezt könnyedén vegye. Itt van húsz nélkülözhetetlen tipp minden étrendhez a cél elérése érdekében.
Ezenkívül ehhez fizikai testmozgásnak kell társulnia a kalóriák elégetése érdekében. Ellenkező esetben az elveszített kilók hamar helyreállnak.
A diéták általában csak több folyadékot távolítanak el a testből, mint a zsír. Éppen ezért kényelmes megváltoztatni étkezési szokásait az egészségesebb élet érdekében. A fogyókúrák sokasága létezik, de mindegyiküknek szüksége van egy alapra, hogy megvalósulhasson. Itt van húsz nélkülözhetetlen tipp minden étrendhez a cél elérése érdekében.
Tippek
1. Az étrendnek változatosnak kell lennie. Ne felejtsen el egyetlen ételcsoportot sem. Az ételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. A szabály az, hogy nem szabad visszaélni a hiperkalórikus és egészségtelen ételek mennyiségével.
2. A rendszernek szelídnek kell lennie. A gyors diéták, amelyek heti sok kiló fogyást ígérnek, hosszú távon egészségügyi problémákat okoznak, és az elveszített kilók helyreállnak. A legegészségesebb az, ha hetente fél és egy kilót veszít.
3. Ossza el az ételeket öt napi bevitelre. Egy fontos étkezést nem szabad kihagyni. Kettőnek következetes étkezésnek kell lennie, a másik háromnak pedig könnyebbnek.
4. A reggelinek erősnek kell lennie. A legjobb reggeli a napi kalóriabevitel 20-25% -át teszi ki.
5. Korán vacsorázzon. Legalább két órával lefekvés előtt. Éjjel az anyagcsere lelassul, és az étel könnyebben felhalmozódik zsírként.
6. A víz elengedhetetlen. Sokat kell inni, körülbelül napi két litert. A víz tartja a vonalat, mert nincs kalóriája.
7. Csak annyit főzzön. Ez nagyon fontos. Az adagokat mérlegelni kell. A maradék veszélyes kísértés.
8. A sónak el kell tűnnie. Csak egy kicsit. Ha ugyanazt az ételt fogyasztja só nélkül, akkor lefogy, és egészségre tesz szert. A teljesítmény megváltoztatása nélkül a hangerő elvész.
9. Használjon olívaolajat étkezés közben. A napi evőkanál nem tartalmaz sok kalóriát, és egyszeresen telítetlen zsírsavainak köszönhetően elősegíti az egészségmegőrzést.
10. Az elfogyasztott étel mennyiségének kevesebbnek kell lennie. A fogyáshoz csökkentenie kell a napi kalóriák számát.
11. A zsírok az étrend ellenségei. Túl sok kalóriát adnak. Ezért ajánlatos párolni, grillezni és használni a mikrohullámú sütőt. A természetes főzés egészségesebb és jobban megőrzi az ételek vitaminjait és ásványi anyagait.
12. Az étel öröm. Élvezni kell az evést. A diéta nem lehet kínzás. Ezért pozitív menük változnak. Az a diéta, amely szenvedést okoz, nem jó étrend.
13. Ne ragadjon a skála felett. Hetente egyszer meg kell mérnie magát ruha nélkül és éhgyomorra. A fogyás fokozatos eredmény.
14. Ne falatozzon az étkezések között. Az étkezések közötti megcsinálás az egyetlen dolog, ami eléri a zsírtartalmat és minden erőfeszítést megtesz az étrend betartása érdekében. Ha ez nem kerülhető el, akkor a legjobb gyümölcsdarabokat, alacsony zsírtartalmú joghurtot enni. az a nyugodt éhség kalóriafogyasztás nélkül.
15. Korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkoholos italok annyi kalóriát tartalmaznak. Kerülni kell a lenyelést, különösen étkezés után.
16. Rágja meg az ételt csendesen. A lassú evés jobbá teszi az étel ízét, és kevesebbet is eszik. A test az étkezés kezdete után húsz percen belül reagál a jóllakottság jeleivel. Így csak azt fogyasztják el, ami szükséges.
17. A sport elengedhetetlen. A testmozgás mindig eltávolítja a zsírt és kalóriát éget. A testet is tonizálja. Ez egy egészségügyi garancia.
18. El kell elemeznie a szenzációkat. Néha azért eszel, mert depressziós vagy, túlterhelt. Az étel gyakran érzelmi helyettesítővé válik, és éhség nélkül fogyasztják.
19. Fogyni, miért? Saját döntés alapján. A fogyásról szóló döntés személyes és nem átruházható döntés.
20. A táplálkozási szakember tanácsai segítenek reális célok kitűzésében. Az étrend alakulását is követni fogja.
Zsírszegény
Következtetéseik azt mutatják, hogy a fogyás legeredményesebb étrendje alacsony zsírtartalmú és szénhidrátban gazdag. Még azoknál is jobb, amelyek csak a kalória- vagy zsírbevitel csökkentését tanácsolják.
Nyilvánvalóan ezek a tanulmányok azt mutatták, hogy az elhízott emberek általában több zsírt és kevesebb szénhidrátot fogyasztanak. Ennek a magatartásnak egy része azon a tényen alapul, hogy a túlsúlyos emberek természetes étvágyat mutatnak a zsír iránt, ami néha a családi szokásoknak is köszönhető, bár létezik genetikai meghatározó tényező is. A testzsírmérővel ellenőrizheti, hogy a diéta hatékony-e, és hogy valójában mit is veszít, nem csak folyadékot, hanem zsírt is.
A szénhidrátok erényei
A szénhidrátokban (gyümölcsök, zöldségek, tészta, rizs, gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek) gazdag étrendekben több víz és több rost található. Az energiasűrűségük is kisebb, mint a zsírban gazdagoké. Ezért egy bizonyos energiaszint eléréséhez nagy mennyiségű ételt kell fogyasztania. Több lehetőségük van arra is, hogy jóllakottság érzetet keltsenek.
Másrészt bebizonyosodott, hogy növelik a kalóriakiadásokat. Ezen túlmenően a szénhidrátok mellett szól az a tény, hogy ezek szubsztrátként viszonylag hatástalanok ahhoz, hogy a testben zsírokká alakuljanak át. Ennek elérése érdekében a bevitt kalóriák 23% -át kell felhasználni, míg a zsíroknak csak a tárolt energiák 3% -át kell felhasználniuk.
A legjobb szövetséges, türelem
A választott étrendstílustól függetlenül fontos, hogy könnyedén vegye. Különösen a túlsúlyos emberek esetében az ideális az, ha egy év alatt 20 kilót veszítünk.
A fordított piramis diéta egy másik egyetemes gyógymód. Sokkal többet kell enni reggelire, csakhogy azt legkésőbb fél órával felkelés után meg kell enni. Ezt háromfogásos étkezés követi: saláta, zöldségek és grillezett hús vagy hal.
Azt is tudnia kell, hogyan kell kezelni az összes diéta során előforduló demoralizáló dugulásokat. A testmozgás fontos szövetséges ezekben az esetekben. A napi egy órás séta, vagy a másnapi órás úszás, aerobik vagy kocogás nagyon hatékony lehet. Az áthidaló étrendek elvégzése, még kevésbé szigorú, minden egyes héten belül bizonyos fokú boldogságot hoz.
Visszapattanó hatás
A lényeg azonban az, hogy ne felejtsük el, hogy ha túl keveset eszel, akkor az alapanyagcsere a minimumra csökken. Ez azt okozza, hogy amint az illető visszatér a diétára, gyorsan visszanyeri korábbi súlyát.
A kívánt kép eléréséhez könnyű célokat kell kitűznie. Azt is tisztázni kell, hogy miért akar fogyni az ember, és hány kiló marad meg. A táplálkozási szakembernek állást kell foglalnia a végrehajtása során annak eldöntése érdekében, hogy van-e valamilyen oka annak, hogy az adott személy hízik, és vannak-e valamilyen patológiák vagy ellenjavallatok.
Finn fotó
A probléma az, hogy sokan nem a kezelés megkezdéséhez választják az ideális alkalmat. Amikor elérkezik a hő, és ideje leszerelni a testeket, rohannak abbahagyni az evést és megkezdődnek a katasztrófák. Az ideális az, ha a stabilitás idejét keresi a túlzott munkától és távol az ünnepek megérkezésétől.
Logikus és nagyon hatékony intézkedés az összes kísértés eltávolítása a hűtőszekrényből. Ki a leghízlalóbb ételekkel! Jó ösztönzés lehet, ha pozitív ingerekkel veszi körül magát, például vonzó ruhák vagy súlycsökkentő táblázat. A finn fotó egészséges elérésének titka a türelem és a fegyelem koktélja.
Mit kell tudni
A fogyni vágyók tisztában vannak azzal, hogy vannak tiltott ételek: kenyér, tészta, gabonafélék és hüvelyesek. A jelenlegi tudományos irodalom azonban tagadja ezt a hitet. Tanulmányok szerint a szénhidrátok kielégítőbbek és növelik a kalóriakiadást. Ideje kenyeret enni.
A madridi Complutense Egyetem Gyógyszerésztudományi Karának Táplálkozási Tanszékének szakértői csoportja 98. évben két tanulmányt végzett a szénhidrátfogyasztásról és az elhízásról.