Valószínűleg sokat hallott már az éberségről vagy tudatosság. Segíthet boldogabbnak érezni magát, megfékezheti a stresszt, és a legújabb tanulmányok azt állítják, hogy az étrenddel is segíthet. Derítsd ki hogy.
2010-ben a Harvard Egyetem pszichológusa Ellen langer Volt egy kissé furcsa ötlete; hogy az egészség és a fogyásra való hajlam szorosan összefügg az egyes gondolatokkal.
Ennek bizonyítására kísérletet végzett a szálloda kísérőivel; 84 ezzel a szakmával rendelkező nőt két csoportba osztottak és különböző szállodákban.
Az első csoportnak azt mondták, hogy részt vesznek az „Egészség és munkahelyi boldogság” című tanulmányban, és elmondták nekik a testmozgás előnyeit. Értesítést kaptak arról is, hogy szobatisztító munkájuk megfelel a CDC (U.S. Center for Disease Control and Prevention) az aktív életmódról. És a munkások meg voltak róla győződve a testmozgásnak nem kell nehéznek vagy fájdalmasnak lennie, egyszerűen az izmok mozgatásáról és a kalóriák elégetéséről van szó .
Megtanulták a konkrét részletek a napi tevékenységük során kifejlesztett különböző tevékenységek átlagos kalóriaköltségeiről, például az ágy megterítéséről (ennek a tevékenységnek a 15 perce 40 kalóriát éget), porszívózással (15 perc 50 kalóriát éget el), a fürdőszobák tisztításával 15 (60 kalória 15-nként). perc) stb.
Minden résztvevő teljesítette a tanulmány előtti és utáni kérdőív ahol súlyt, magasságot, a testzsír százalékát, a testtömeg-indexet, a vérnyomást és a derék-csípő arányt jegyezték fel.
Mi történt egy hónappal a kísérlet után meglepte a pszichológusok közösségét; a csoportba tartozó nők a vizsgálatról tájékoztattak csökkentse a zsírszintet, a testtömeg vérnyomása és a dereka jelentősen.
Miért? Ellen Langer válasza egyértelmű volt; Köszönhetően a teljes figyelmet. A tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik olyan edzésprogramot végeznek, amely véleményük szerint pszichológiai jólétük javítására készült, nagyobb önértékelést mutatnak, mint azok, akik ugyanazon edzésprogramot végzik ezen információk nélkül. Bár mindkét csoport ugyanazt a rutint végzi.
Mit is jelent ez? Hogy egy kis mentális gyakorlattal csökkentheti testtömeg-indexét, vérnyomást vagy csökkentse a derék hüvelykjét. Dr. Ellen Langer szerint az „éberség” segíthet elérni ezt.
Gyakorold a teljes figyelmet Időigényes gyakorlat, de ezekből az egyszerű lépésekből indulhat ki.
1 felejtsd el a mobilodat
Tegye félre a WhatsApp-ot és a közösségi hálózatokat. Koncentráljon az elvégzett feladatra.
2. Gondoljon a testtartására
Butaságnak tűnik, de a jó testtartás fenntartása a munkahelyén jobban megismeri testét.
3. Koncentráljon a jelen pillanatra
Például, amikor legközelebb az edényeket súrolja, figyelje meg az edények formáját vagy a kezek mozgását.
4. Érezd az izmaid mozgását, amikor jársz
A farizom hogyan mozog? Vagy a zaj, amelyet lépéseid adnak, amikor jársz. Összpontosítson minden apró részletre.
És emlékezz vizualizálja a célját; Ha úgy gondolja, hogy meg tudja szerezni, akkor már megvan a fél út. Harvard kis szó.