rosario

Paleolit ​​diéta: A táplálkozási szakemberek kifejtik, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó, amely teljesen megszünteti a tejtermékeket és a gabonaféléket (a kenyeret is). Csak 20–40% szénhidrátot, valamint 20–35% fehérjét és 30–45% lipidet tartalmaz.

Ebben a tervben az ételeket engedélyezettnek, mérsékeltnek és tiltottnak minősítik:

  • Megengedett ételek: Vörös hús, fehér hús, hal és kagyló, tojás, gyümölcs és zöldség kevés keményítőben, dióban és hüvelyesben.
  • Mérsékelten fogyasztandó ételek: Hidegen sajtolt olajok, avokádó, tea, kávé, valamint alkoholos italok és diófélék.
  • Tiltott étel: Gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek, feldolgozott vagy konzerv termékek, keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, édesburgonya, manióka stb.), Zsíros húsok, sós ételek, cukor és szénsavas italok.

Az első hat hónap során ez a fajta étrend nagyobb fogyást eredményezhet, mint a hagyományos alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú étrend. Ezen időtartam után azonban általában több hízik, mint alacsony zsírtartalmú étrend esetén.

Nézd is

A paleolit ​​étrend minden táplálkozási szükségletünket kielégítheti (a D-vitamin kivételével), de monotonitása miatt nem praktikus követni hosszú távon.

Keton diéta: Dr. Marcelo Campos, a Harvard Egyetem Orvostudományi Karának professzora azt állítja, hogy ez az étkezési terv "készteti a szervezetet ketonok felszabadítására a véráramba".

"A legtöbb sejt inkább a szénhidrátokból származó vércukrot használja a szervezet fő energiaforrásaként. A cukor keringésének hiányában, az ételből, a vérből elkezdjük lebontani a ketontestekben nevezett molekulákban tárolt zsírt ( a folyamatot ketózisnak hívják) ".

"A ketózis elérése után a legtöbb sejt a ketontesteket használja fel energiatermelésre, amíg újra el nem kezdjük a szénhidrátfogyasztást. A cirkuláló glükóz felhasználása és a tárolt zsír energia bontása felé történő áttérés általában két-négy nap alatt történik, ha kevesebb, mint 20-50-et fogyaszt. gramm szénhidrát naponta "- mondja a szakember.

Ez az étrend sok húst tartalmaz (beleértve a feldolgozottakat is), tojást, kolbászt, sajtot, halat, dióféléket, olajokat, magokat és rostos zöldségeket.

Mivel nagyon korlátozó, hosszú távon nehéz követni.

"Ennek az étrendnek az egyik fő kritikája, hogy sokan hajlamosak túl sok fehérjét és rossz minőségű zsírokat fogyasztani feldolgozott élelmiszerekből, túl kevés gyümölcsöt és zöldséget" - magyarázza az orvos.

Campos szerint a vesebetegségben szenvedőknek nagyon óvatosnak kell lenniük, mert ez a diéta ronthatja állapotukat.

Eleinte egyes betegek kissé fáradtnak érezhetik magukat, míg mások rossz leheletet, hányingert, hányást, székrekedést és alvási problémákat okozhatnak.

24 órás folyékony étrend: Ann Louise Gittleman amerikai táplálkozási szakember javasolja. Ez abból áll, hogy naponta csak kétféle gyümölcslevet szed.

Citromlé, amelyet 1 pohár vízzel és 1 citromkanállal kell elkészíteni.

Másrészt a méregtelenítő gyümölcslé tartalmaz: 210 ml teljes szőlőlevet, 200 ml ananászlevet, 7 pohár vizet, ½ kiskanálnyi gyömbért, ½ pohár narancslét és ½ kiskanál fahéjat.

A szakember javasolja ezeknek a gyümölcsléknek a felvételét óránként váltogatni, figyelmeztet arra, hogy az elveszett folyékony, nem pedig zsír a korlátozott idő miatt, és hogy később alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet kell folytatni.

Melyiket válasszuk?

A 24 órás folyékony étrend elvégezhető a test felkészítésére. Egy napig csak citromlevet és méregtelenítőt lehet inni.

Akkor a ketonikus vagy fehérjetartalmú étrend az egyik leghatékonyabb. Nagyobb jóllakottságot biztosít, és ez fenntarthatóbbá teszi a többi étrendet, mint a többi étrend, de fontos a magas zsírtartalmú ételek fogyasztásának mérséklése, hogy a fogyás hatékony legyen.

Íme egy példa az étrendre:

1. nap: Méregtelenítő diéta.

2., 3., 4., 5., 6. és 7. nap fehérjetartalmú étrend.

Mit kell enni a fehérjetartalmú étrenden: Sovány húsok (csirke, hal, vörös hús), tojás és tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú tejtermék (sajtok, tej, joghurt, sovány ricotta), könnyű zselatin, cukormentes jégkrém mértékkel, diófélék és magvak (mértékkel), rostos zöldségek (kevés mennyiség). Ön által választott cukor nélküli infúziók. Fogyasszon sok vizet.

Reggeli

1 tojás és 2 fehér, fölözött sajttal rántva. Könnyű zselatin.

Délelőtt

1 alacsony zsírtartalmú joghurt

Ebéd

Választható hús (csirke, hal vagy vörös hús) ½ paradicsommal.

Délután

1 cukrozatlan jégkrém vagy 2 dió.

Vacsora

Választható hús 2 tojásfehérjével, sajttal rántva.

Megfigyelések: Fehérjetartalmú étrend lévén a szabadon fogyasztható ételek főleg húsok és tojások. Aztán tejtermék. A tojások tekintetében tanácsos mérsékelni a sárgája fogyasztását, lehetőleg legfeljebb napi egyet.

A sajt tekintetében sem tanácsos visszaélni a fogyasztásával. Cukormentes fagylaltot és diót is mértékkel kell fogyasztani, ha várhatóan az étrend működik. A könnyű zselatinnak ugyanúgy van szabad passzja, mint az infúzióknak.

Meg kell jegyezni, hogy a javasolt terv vészhelyzeti terv azok számára, akik gyorsan szeretnének leadni néhány "felesleges fontot". Mindenesetre a leghatékonyabb és fenntartható idővel az, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk, amely magában foglalja az összes élelmiszercsoportot. A testmozgás megvalósítása a másik oszlop, amelyet nem lehet félretenni az egészséges és kényelmes súly elérése érdekében.

Végül a legfontosabb ajánlás az a diéta megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával vagy szakemberével mert számos fontos tényezőt kell figyelembe venni az egészség és a wellness szempontjából.