A diéta kiegyensúlyozott és egészséges lehetőségei.

Tudományosan bebizonyosodott, hogy a plazma trigliceridek fogyasztása csökkenti, javítja a vérnyomást és megakadályozza a trombák képződését, ami lényegesen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezért nagyon pozitív, hogy már kisgyermekkorától kezdve olyan ételeket tartalmaz, amelyek tartalmazzák.

ételeket

Általában a legelterjedtebb ajánlás az Omega 3 fogyasztására az hal diéta legalább hetente kétszer. De mi van, ha nem vagy nagy rajongója ennek az ételnek? Ne aggódj, mert vannak más lehetőségek is.

Ezek az ételek az Omega 3 forrását jelentik:

Szója: Ez az olajos hüvelyes körülbelül 11% telítetlen zsírt tartalmaz, rost, kálium, fehérje és kalcium mellett. Használható pörköltek, pörköltek elkészítésére, pirításra vagy vegetáriánus hamburgerek formájában történő elfogyasztására.

Olivaolaj: Noha nem több Omega 3 olajat tartalmaz, könnyű hozzáférhetősége ideális összetevővé teszi az ilyen típusú zsírsavak előállítását. Kicsit meghaladja a 8 grammot 100-on, és sok ételhez adható, még néhány édességhez is, ha másokkal keverik.

Chia mag: Összetételükben az Omega 3 20% -át koncentrálják. Készíthet süteményeket, pudingokat, zabkását, gyümölcslekvárokat szinte cukor nélkül, vagy összetörheti és hozzáadhatja különféle ételekhez, mivel az íze nem túl erős, ezért nem lesz észrevehető.

Lenmagot: A chiáéhoz hasonlóan 20% Omega 3 van bennük. Alfa-linolénsavat, telítetlen zsírsavat is tartalmaznak, amely a dokozahexaénsav vagy DHA és az eikozapentaénsav vagy az EPA előfutára, amelyet csak zsíros halak kínálnak. Az étrendbe való beépítéshez felhasználhatók kenyér, vegán torriák, sütik vagy müzli készítéséhez.

Dió: Ezek a leggazdagabb dió az Omega 3-ban, körülbelül 2,5 grammot tartalmaznak 100-anként. Belehelyezheti őket kenyerekbe és sütikbe, tésztaszószokba, süteményekbe, muffinokba és különféle salátákba, de anélkül, hogy meghaladná a napi 6 diót, magas kalóriatartalmuk miatt.

Avokádó: Ez a gyümölcs nagyon egészséges, mivel olyan telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyeket az emberi test nem képes előállítani. Ehhez számos ásványi anyagot, például magnéziumot és káliumot, vasat, B-, E- és K-vitamint, valamint A-provitamint adnak. Salátákhoz, szendvicsekhez és még pizzához is hozzáadhatók.

Zabpehely: Más teljes kiőrlésű gabonákhoz hasonlóan ez is jó zsírforrás lehet a szervezet számára, de körülbelül 1% Omega 3 -ot is nyerhet. Ezenkívül kálium-, kalcium-, növényi fehérjék, vitaminok és antioxidánsok is. A reggeli mellé müzlit, sütiket, kenyeret, palacsintát és turmixokat is beépíthet.