Ebben a cikkben a következőkről fogunk beszélni:
- Egyes gyakorlatok haszontalansága az erő megszerzéséhez, nem pedig azt állítva, hogy más célokra is hatékonyak
- Az ereje megszerzésének eredménytelenségének magyarázata és okai
- Hasznos gyakorlatok az erő megmunkálására alternatívaként a leírt mozgások mindegyikében
Hatástalan gyakorlatok az erő megszerzéséhez
Három gyakorlatot fogok felsorolni, amelyek funkcionális szempontból nem túl hasznosak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nincs értelme ezeket elvégezni, mert mint minden más, egy kicsit attól is függ, hogy mit keresünk edzés közben. Például egy tricepsz rúgás végrehajtása során végül egy hipertrófiarutinnak van értelme.
Minden további nélkül hagyom a hatástalan gyakorlatokat, hogy erőt nyerj:
Gyakorlatok erősítéshez - tricepsz rúgás
Személy szerint ezek azok a gyakorlatok, amelyek a legkevésbé tetszenek. Nincs értelme megtenni, ha valóban erőt akarunk szerezni, mivel a mozgásnak nincs semmiféle gyakorlati funkcionalitása. Akik tricepszrúgást végeznek, tudják, hogy ez kevéssé segít javítani fizikai képességeiket.
Ha azt szeretné, hogy hatékony gyakorlatok erősödjenek a tricepszben, a következő gyakorlatokat javaslom:
Gyakorlatok az erő megszerzéséhez - Quadriceps nyújtások
Valami hasonló történik a quad kiterjesztésekkel, mint a tricepsz rúgásával. A mozgás az izom megmunkálását szolgálja, de olyan mozgás végrehajtása, amelynek nincs valódi gyakorlati alkalmazása. Ezenkívül a gépi gyakorlatok általában sokkal kevésbé hatékonyak, mint a súlyzó és a súlyzó mozdulatok.
Ha a gyakorlatok hatékony alternatíváit szeretnénk erősíteni a lábakban, hagyom neked a következő gyakorlatokat:
Gyakorlatok az erő megszerzéséhez - Gluteális híd
Bár hatékony gyakorlat kezdeni a farizmok kezelését a kezdőknél, kevés segítségünkre lesz abban, hogy igazi erőt nyerjünk. Ha az a célunk, hogy enyhén tompítsuk a feneket, akkor a híd rendben lehet, de mást nem fog szolgálni, sőt, hamar megszokjuk a hatásait.
A fenékben végzett munka alternatívái a következő gyakorlatok:
Következtetések
Végül egy hatékony edzőkönyvet szeretnék javasolni nektek, hogy testünket globálisan gyakorolhassuk, és ez segít nekünk izomtömeg és erőnk megszerzésében.
Ha további információt szeretne, kattintson a következő linkre:
- 8 mesés gyakorlat az erő megszerzéséhez - Jobb az egészséggel
- 9 gyakorlat az erő növelésére otthon a testsúlyával
- 8 összetett gyakorlat a fogyáshoz és az izmok gyarapításához otthon - Heraldo Deportes
- Ale - Huelva, Huelva Személyi edző Huelvában, hogy lefogyjon, vagy erőt és kitartást nyerjen,
- 7 gyakorlat egy kerek és felemelt zsákmányhoz - fogyjon otthon