gyakorlatok

Az edzőteremben végzett rutin nagyszerű ... amíg már nem az. Egyrészt jó tudni, mit csinálsz, és képes magabiztosan megtenni.

másrészt, ha jól érzi magát azzal, amit csinál, önelégültséghez vezethet. És ez nem a fizikai állapot javítása.

Ma megosztok néhány tippet az edzések összekapcsolására és a régi gyakorlatok hatékonyabbá tételére.

Bryan Forsing, Anytime Fitness minősítésű személyi edző néhány tippet adott a Fit Bottomed Girls számára.

1. Próbálja ki a szuper ruhákat

"A szuperhalmazok kiválóan alkalmasak több kalória elégetésére, súlynövelés nélkül" - mondja Forsing. „A szuperhalmaz két gyakorlatot ötvöz egymással szemben lévő izmok felhasználásával, háttal-hátra, például bicepszgyakorlat, amelyet tricepsz követ, vagy egy lábhosszabbítás, amelyet közvetlenül egy lábgöndörítés követ. És igen, ez azt jelenti, hogy nincs pihenés a gyakorlatok között! "

2. Adjon hozzá egy új lépést

Adjon hozzá valamit a nehézségi szint vagy a megdolgozott izmok számának növeléséhez. "Próbáljon megemelni egy hagyományos deszkát olyan mozgás hozzáadásával, mint a lábemelés, a csípőhajlás vagy a lábfej csavarása" - mondja Forsing. Ha érted, hogyan? Csak légy kreatív!

3. Legyen változatos

"Ha normál kardió rutinja van, próbálkozzon az intenzitás, sebesség, lejtés vagy intervallum hosszának megváltoztatásával a futópadon, vagy hozzon létre egy egyszerű áramkört néhány gép segítségével" - javasolja Forsing. Ne feledje, hogy ha gépet cserél, akkor gyorsan kell átállnia a magas pulzus fenntartása érdekében. Módosítsa a futópad sebességét, intenzitását, lejtését, nagyobb erőfeszítésekkel végezze el az intervallumokat stb.

Mindezek olyan gyakorlatok, amelyeket már ismer, a titok az, hogy nagyobb intenzitást kell adni, hogy hatékonyabbak legyenek. Kipróbálhat valami újat is, ne féljen kipróbálni!