A forma megteremtése sok odaadást, fegyelmet és kemény munkát igényel. De néha az öntudatlanul elkövetett apró hibák tönkretehetik erőfeszítéseinket, sőt súlyosan megsérthetnek minket.

amelyeknek

Ban ben Napos oldal Egy tornaterembe látogatunk, hogy megtudjuk, melyek az emberek leggyakoribb hibái az edzés során, és mindenkivel meg akarjuk osztani a megállapításokat, hogy elkerüljék őket.

1. Tüdő vagy tüdő

A tüdő nagyszerű ellenállási gyakorlat, amely erősíti az alsó testet, beleértve a quadricepszet, a combhajlításokat, a farakat és a borjakat. De több hibát is elkövethet, amikor végrehajtja őket, még akkor is, ha nagyon egyszerűnek tűnnek.

Hibák:

  1. Bár a tüdő segít egyensúlyban tartani a testet, ezek nem egyensúlyi gyakorlatok. Míg ők, az emberek gyakran megpróbálják az egyik lábukat egyenesen a másik elé tenni, Mintha kötélen járnának, és ez baj Minden egyes rántásnál kissé kisebb mértékben kell elhelyeznie a lábát, mint a csípő szélessége.
  2. Az emberek által elkövetett másik hiba az apró lépéseket tesznek, miközben elindulnak. Ha a lábad túl közel van egymáshoz, háromszöget képeznek a lábad között, és nem ezt akarod igazán. Ideális esetben, ha merülési helyzetben van, a lábai közötti térnek egyfajta téglalapot kell alkotnia.
  3. Amikor eldoblak, térde nem érheti a földet. Teljesen rendben van, ha néha előfordul, de ha ez mindig megtörténik, akkor meg kell változtatnia a technikáját. Ez a gyakorlat nemcsak a térdét károsíthatja, hanem a stresszt is leveheti a lábáról.

2. A párhuzamos rudak merülése vagy alja

Ha meg akarja dolgozni bicepszét, karját, mellkasát, vállát és hasizmait, akkor a párhuzamos sávokon történő merülésnek vagy merülésnek szerepelnie kell a gyakorlatok listájában. Ha azonban helytelenül cselekszel, az tönkreteheti az eddigi kemény munkát.

Hibák:

  1. Az emberek gyakran részleges ismétlések mert nincs elég erejük a tricepszben ahhoz, hogy egészen lefelé menjenek, majd hátra lépjenek. Ezt soha nem szabad megtenni. Ha hiányzik az erő, akkor végezzen gyakorlatokat annak növelésére, mielőtt megpróbálna megmártózni egy párhuzamos sávon.
  2. Néhány ember is túl alacsony legyen, miközben ezt a gyakorlatot végzi, ami szintén nem ajánlott. Ha ez alacsonyabb, mint a padlóval párhuzamos, akkor túl sok stresszt fog okozni a vállán.
  3. Sokan próbálkoznak is tartsa függőlegesen a felsőtestet miközben ezeket a merüléseket végezte. Még akkor is, ha a tricepszre akar koncentrálni, sokkal jobb, ha kissé előre hajol, mellkasával a csípője előtt.

3. Push-up súlyokkal és súlyzókkal

A mellkasi gyakorlatok kiválóan alkalmasak az erő növelésére, és nagyon hatékonyak a hasi izmok megterhelésében. Ha azonban rosszul cselekszenek, sérülést okozhatnak.

Hibák:

  1. Tartsa a könyökét nagyon közel egyik a másiktól sok tornaterem rajongó téved. Ezzel elmozdítja a feszültséget a mellkasától a tricepsz és a váll eleje felé.
  2. Egy másik gyakori hiba túl szélesre nyissa ki a könyökét. Amikor túl szélesek lesznek, felesleges nyomást gyakorolnak a vállakra és a forgó mandzsettára.
  3. Amikor ezeket a fekvőtámaszokat végzi, nem szabad túlságosan meghajlítani a hátát. Csak vissza kell hoznia a lapockákat és meg kell tartania a gerincoszlop természetes görbületét, sem többet, sem kevesebbet.
  4. Emlékezzen arra is a súlynak soha nem szabad véget érnie a váll felett vagy alatt. A mozgás végén a súlynak mindig összhangban kell lennie velük.

4. Vezetékes nyílások

Kábelrepülésekkel erősítik a test nyomóizmait, beleértve a mellkasát, a tricepszet és a vállakat. Ha hasának izomtömegét szeretné növelni, akkor a rutinjának tartalmaznia kell ezt a gyakorlatot.

Hibák:

  1. Az emberek gyakran hajlamosak tedd a karjaid túl messzire, és ezért növeli a hyperextension és a váll sérülésének kockázatát. A súly csökkentésekor abba kell hagynia a mellkashoz való igazodást.
  2. Nagyon gyakori kezdő hiba az zárt könyökkel gyakorolni. Ez nagy nyomást gyakorol a könyökre, és csökkenti a mellkasra nehezedő stressz mértékét is.

5. Hajtogatott sor

A Bent Over Súlyzó egy nagyszerű súlyzós edzés, amely különféle hátizmákat céloz meg, attól függően, hogy a sokféle forma közül melyiket választja végrehajtani. Ez az edzés hatékony mind az erő növelésére, mind a méret növelésére.

Hibák:

  1. Nagyon gyakori hiba a gyakorlat során a gerinc kifelé hajlítása. Ehelyett vissza kell tolnia a lapockáját, és a gerincét le kell hajlítania a természetes ágyéki görbe fenntartása érdekében.
  2. Egy másik gyakori hiba, amelyet az emberek elkövetnek, az, hogy kézzel emelik a rudat. Ehelyett a könyökével kell alátámasztania a súlyt.

6. Kábel Tricep meghosszabbítások

A kábel tricepsz meghosszabbításakor a tricepsz izmait úgy dolgoztatja meg, hogy kinyújtja maga előtt a karját. Nagyon jó, ha jól felépített izmokat szeretnél, de ha helytelenül csinálod, minden erőfeszítésed pazarolhat és sérüléseket is okozhat.

Hibák:

  1. Általában ennek a gyakorlatnak az elvégzése közben, az emberek nem rögzítik a könyöküket a helyükön, ezért kötik le a latikat, így ez az edzés sokkal kevésbé hatékony a tricepsz számára.
  2. Egy másik hiba az, hogy az emberek tartsa a testét egyenesen a gyakorlat során. Ehelyett kissé előre kell hajolnia, hogy teljes mozgásteret kapjon. Így a tricepszedet megfelelően edzik.

7. Húzza előre a tárcsát

A közkedvelt név szerint a lehúzás vagy a lat lehúzás egy összetett gyakorlat, amely megdolgoztatja a hátizmokat. Mindazonáltal feltétlenül szükséges, hogy jól csinálja, ha minden előnyét ki akarja aknázni.

Hibák:

  1. Túlzottan hátrafordul, miközben a rudat a mellkasa felé húzza a leggyakoribb hiba e gyakorlat végrehajtása során. Ez a hinta kockázatos, mert hátsérüléseket okozhat. Ehelyett álljon közvetlenül a rúd alá, hogy elkerülje ezt a lengést.
  2. Továbbá kerülnie kell túl alacsonyra húzza a rudat. Ennek a gyakorlatnak a legjobb módja, ha a rudat közvetlenül az álla alá helyezi, vagy amíg a felső mellkashoz nem ér.
  3. És emlékezz nem tartva a könyökét túl közel egymáshoz. Úgy kell cselekednie, mintha a háta mögé próbálja tenni őket, de hagyja abba, amikor a rúd eléri az állát vagy a felső mellkas szintjét.

8. A francia sajtó, vagy francia kiterjesztés

A francia sajtó, vagy francia kiterjesztés, egy erősítő edzés, amely stimulálja a felkar teljes tricepsz izomcsoportját.

Hibák:

  1. Sok ember kinyújtják a könyöküket, de ez nem oké. A gyakorlat során szorosan tartsa a könyökét. Ha túl távol tartja őket egymástól, akkor nem fogja megfelelően működni a tricepszet.
  2. Ne feledje, hogy nem szabad túlságosan meghajlítva a hátát, miközben ezt a gyakorlatot végzi. Helyre kell állítania a lapockákat és meg kell őriznie az ágyéki természetes görbét, nem kell többet görbítenie a testét.
  3. Egy másik meglehetősen gyakori hiba hozza vissza a rudat a feje fölé miközben csökkentette a súlyt. Ideális esetben ennek a homlokára kell mennie. Valamilyen oknál fogva "koponya zúzás" gyakorlatnak hívják.

Éppen most fedezte fel, hogy rosszul végzett egy gyakorlatot? Az alábbiakban mondja el nekünk az edzésprogramját. Továbbá, ha edzés közben valaha is hibázott, ami sérülést okozott, ossza meg velünk tapasztalatait.