Ez a böngésző nem támogatja a videoelemeket.

referencia

A Fit az új egészséges. Az angolul a „fit” jelentése van egy, amely egyre nagyobb teret hódít, és ezt jelenti a „jó egészségnek” lenni. A fitnesz trend nem arról szól, hogy a végsőkig izmokat építsen fel, vagy a fehérje bevitel megszállása. Ez nem csak egyfajta étrendre vagy edzésórára vonatkozik. A jólét kereséséről és az egészségesebb élet választásáról szól.

Egyensúlyozza a rossz szokásokat

A jó ételválasztás és az egyre növekvő testedzési kínálat enyhítette a hiper-iparosodott élelmiszerpiac és a mozgásszegény életmód hatásait. Az orvostársadalom elkötelezte magát a tanulmányok elmélyülése iránt a tányérunkon felszolgált állapotok következtében elszenvedett állapotok kapcsán, és fontossá vált a testmozgás kvalitatív és kvantitatív elemzése. A társadalom növekvő része rájött, hogy az egészséges táplálkozásnak és a mozgásnak kevés köze van a "nyárra készülés" elavult céljához: ezek olyan döntések, amelyek segítenek jobban élni fizikai síkon és érzelmi szempontból is.

A mérleg már volt

A súlyról beszélni évjárat. A túlsúly nem azonos a túlsúllyal. Annak megállapítására, hogy egy személy elhízásban szenved-e, a mutató a zsírfelesleg, ami társított kockázati tényezőket hoz létre, mint például a magas vérnyomás, a zsírmáj, a metabolikus szindróma és a magas koleszterinszint. Ha csak a testtömeg-indexet veszi figyelembe (ez a súly kilókban a négyzetmagasság felett), akkor egynél több nagy teljesítményű sportolót diagnosztizálnak túlsúlyosnak.

A testünk zsírtartalmának 18% és 28% között, a férfiaknál 10% és 20% között kell lennie. Ne feledje, hogy nemcsak a felesleg rossz: a normálnál kevesebb zsírtartalom különböző rendellenességeket, például menstruációs nehézségeket hoz magával. Ezért orvosi vizsgálatot kell végeznie, ha a fizikai edzés intenzív.

Az egészséges binomiális

A zsírvesztéshez negatív kalóriamérleget kell készítenie: kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elhasználnak. De nem arról van szó, hogy körbejárjuk a matematikát, vagy megnézzük, mit eszel, hanem egy ésszerű mennyiségű étrendet, intelligens kombinációkat és változatos összetevőket. Másrészt az izomzsír növeléséhez tornázni kell. Az ételek és a fizikai aktivitás a megfelelő duó ahhoz, hogy könnyebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat, testalkatunk jobban működjön, és egészségesnek is tűnjön. Ez egy erényes kör: tudatosan megválasztva, mit teszünk a testbe, és mit csinálunk vele, rájön, hogy értékeljük magunkat és szeretnénk.

Kevesebb kifogás, több követő

Napjainkban egyre növekszik az élelmiszer- és sporttudással rendelkező szakemberek száma, valamint a rengeteg információ, amelyhez hozzáférhet. A fitinfluencerek is növekedtek; nők, akik sok esetben sportolók, táplálkozási szakemberek, gasztronómiai szakemberek vagy egészségügyi edzők, és megtalálták a módját, hogy megosszák tudásukat és tapasztalataikat a közösségi médiában. Egyre több természetes áruház, étterem és bár található, amelyek egészséges ételeket tartalmaznak, szupermarketek polcokkal, sokféle hüvelyes és teljes kiőrlésű termékkel, TACC nélkül, valamint kioszkok, magrudakkal és diózsákokkal. Öröm azoknak, akik már a fit hullámon vannak, és könnyen hozzáférhető jegy azok számára, akik szeretnének indulni.

A változás első lépései

Írta: Gabriela Cosentino, egészségügyi edző.

  • 1. Figyeljen rövid távú és elérhető célok: például heti két-három alkalommal gyakorolni. Kezdje kicsiben.
  • 2. Tartsa szem előtt a 80-20 szabályt: próbáljon egészségesen táplálkozni az esetek 80% -ában, 20% pedig kezelje magát. Nem arról van szó, hogy bármit megennénk, hanem arról, hogy szombaton este megosztunk egy pizzát, nem megyünk ebédelni egy barátom születésnapjára, vagy elmulasztunk egy irodát.
  • 3. Cserélje ki a finomított, feldolgozott és adalékanyagokat egészségesebbeknek: a. Muscabo vagy stevia közönséges cukora/b. Fehér liszt a jó minőségű teljes kiőrlésű lisztért/c. Fehér rizs yamaní rizshez/d. Tehéntej mag- vagy diótejhez.
  • 4. Legyen idő rád: ütemezze az edzéseket. Készítsen nekik olyan pillanatokat, amelyekről nem tárgyalnak.
  • 5. Hidratáljon többet: és adjon hozzá új zöldségeket és gyümölcsöket.
  • 6. Differenciálja az elsődleges táplálékot a másodlagos ételtől: a másodlagos ételeket valóban fogyasztjuk, de az elsődleges élelmiszerek azok, amelyek barátságossá tesznek a környezetünkkel és önmagunkkal.

Celeste Failache

34 éves és Necochea-ban született. 30 éves koráig ott élt, ruhaüzletei voltak, és bár képzett, nem sokat tudott az élelmiszerek képzéssel való összefüggésének fontosságáról. A kattanás akkor következett be, amikor egy stresszhelyzet miatt a Celeste sokat fogyott, és kampányolni kellett a visszaszerzés érdekében: "Az edzőmtől kértem segítséget az izomtömeg növeléséhez, és elkezdtem megérteni a fehérjét, mit kell enni az edzés után, hogy ha tömeget akarsz szerezni, azt étel kíséri, és ha te is fogyni akarsz ".

Ebben a pillanatban az élete szünetet tartott, és Celeste érezte, hogy változásra van szükség: "Úgy döntöttem, hogy szerencsét próbálok jönni Buenos Airesbe. 13 éve voltam kapcsolatban, és hirtelen egyedül találtam magam, egyedül bankoltam . A szomorúság felhőjéből kerültem be, és alkalmazkodnom kellett egy olyan városhoz, mint Buenos Aires, ahol te vagy a sok közül. Ez egy üres oldal volt. " Amikor rájött, hogy új életstílusát egyesítheti vállalkozói lelkével, nem habozott, és elindította a fehérje projekt márkáját, amelyet a természetes fehérjék értékesítésének szenteltek: "Az volt az ötletem, hogy barátságosabb márkát hozzak létre a nők számára, azok számára, akik nem edzett annyit, vagy nem tudta, mi ez "- mondja.

A fitnesz világ hatással volt Celeste-re. Egyre jobban megértette az étkezést, és egészséges ételeket kezdett készíteni. Aztán feltöltöttem a fotókat az Instagramra, csak azért, mert esztétikus módon szerettem volna bemutatni a tányért. Apránként elkezdték kérni tőle, hogy írja meg az utasításokat a végrehajtáshoz, és így egy kicsit véletlenül etalonnak számított a táplálkozás és az edzés szempontjából. Ma már több mint 47 000 követője van, és azt tervezi, hogy még többet fog elérni.

  • A legjobb tanácsa: "Nagyon sok lehetőségünk lehet egy életen belül. Az emberek ott maradnak, ahol vannak, és ez nem egészséges, ki kell menni, dolgozni kell, sokat kell gondolkodni, kivetíteni és vizualizálni. Ha vizualizál, mindent történik. Sokan lemorzsolódnak, de mindig lehet elérni, amit csak akarsz ".
  • Csillag étel: "Az avokádó mindig ott van, finom. És a kókuszolaj sem hiányozhat".
  • Előnyben részesített gyakorlat: "Boksz, sparring. A boksz edzés jót tesz a fejemnek".
  • Heti rutin: "Legalább hétfőtől péntekig napi egy órát edzek. Hétvégén próbálok kikapcsolódni, szombaton jógázok vagy meditálok, vasárnap pedig 100% -osan lazítok. Két nap a géptermet csinálom. Akkor kettő vagy három van nap, boksz, majd valamilyen funkcionális ".
  • Mantra illett: "Lehetséges elérni, amit akarsz".
  • IG:@celestefailache

Ileana Aguero

"Egész életemben a mozgalom mindig nagyon fontos volt" - kezdi Ileana Agüero (29) a meséléssel. Az, hogy természetesen soha nem maradt mozdulatlanul: 11 évesen kezdett táncolni, 15 évesen pedig egy tornaterembe iratkozott fel aerobik órákra: "Lányként szoktam rutinokat csinálni édesanyám és barátai számára". emlékeztet. Aztán teljesen belemerült a külkereskedelem tanulmányozásába, és az időhiány megnyitotta kapuit egy olyan világ felé, amelyet nem ismert: online órák. Ekkor fordult meg az élete: "A testem változni kezdett, és lenyűgözött. Ott felfedeztem a fegyelmet, az önmotivációt" - mondja Ile, aki amint megkapta, elkezdte tanulni a testnevelő tanárt követve, most igen, az ő igazi szenvedélyét, és hogy más embereknek is ugyanezt adja. Edzői, valamint spinning- és ökölvívástanárként szerzett tapasztalata adta a tudást nagyon innovatív órák kidolgozásához: "A MAT, FITCHAIR, HIIT módszerrel, bármelyikkel gyors eredményeket és látható változásokat ígérek. Egészséges embert keresek, egészséges test szívellenállással, tónusú és nem kidudorodó izmokkal ".

  • A legjobb tanácsod: "Arra kell gondolnod, hogy ha van egy órád, akkor ezt az órát maximalizálni kell. Ha szeretsz otthon edzeni, és guggolást folytatsz, fogj meg egy súlyzót és fekvőtámaszokkal csináld. Mindig meg kell találni a módját egyszerre a legtöbb izomcsoport hozzáadása ".
  • Csillag étel: "Kesudió. Sokat töltenek fel, és számomra fontos olyan ételeket enni, amelyek kicsiek és magas kalóriatartalmúak".
  • Előnyben részesített gyakorlat: "Bármi, ami köze van a magasságkülönbséghez: sokkal erősebbé teszi a lábát és gyors pulzusugrást eredményez".
  • Heti rutin: "Napi két vagy három óra biztosan. Megpróbálom pihenni a hétvégét nyújtás vagy jóga mellett".
  • Mantra illett: "Az élet titka az, hogy teljes mértékben elkötelezd magad iránt, amit csinálsz, és ahelyett, hogy munkának neveznéd, rájössz, hogy ez játék".
  • IG:@ ile.fitness

Triana maida

Triana Maida (31) 13 éve modell, és biztos abban, hogy a legtöbben úgy gondolják, hogy genetikailag tökéletes volt hivatása, fitnesz világában. Amit nem tudnak, az egy utazásnak és az oldalváltás szükségességének köszönhetően Triana olyan új életstílust talált, amely sokkal inkább kiegészítette őt. "24 éves koromban az Egyesült Államokba utaztam dolgozni, és miközben ott kezdtem megismerni ezt a világot, divatos volt a fitnesz, elkezdték használni az okostelefonokat, megjelent az Instagram, és elkezdtem követni néhány erre szakosodott fiókot; megismerkedtem az egyik legjobb barátommal (aki venezuelai), és tanácsot adott nekem, mert volt egy kis ötlete. Nem tudtam semmit, nem értettem az ételt, nem tudtam, mi a fehérje, kövér. Apránként beépítettem a rutinba, és kezdtem jobban érezni magam, belül új dolgokat kezdtem felfedezni a testemben ".

Ugyanebben az évben - 2012-ben - visszatért Argentínába, és anélkül, hogy ezt megtervezte volna, apránként befolyásolója lett a fitnesz világának. "Készítettem egy Instagram-ot, és elkezdtem feltölteni a palacsinta recepteket. Az emberek azt mondták:" Milyen furcsa ", mert egészségesek voltak, de te láttad őket egy fotón, és úgy tűnt, hogy nem. Ezzel vonzotta a követőket: az a kép, hogy egy palacsinta zsír, de valójában nem volt benne semmi finomított vagy cukor. Elkezdtem megosztani, és a hálózataim növekedni kezdtek. Viszont elkezdtem még egy kicsit edzeni. Mindez kéz a kézben volt, mert egy dolog vezet egy másik. Amikor meglátod az első változásokat, jobban érzed magad. Mindez nagyon spontán volt "- magyarázza Triana, hozzátéve:" A fiókom most az emberek motivációja. És ez bátorít, ösztönöz, ami okozza az embereket, a fogadás, a válasz. Büszke vagyok arra, amit tanultam, és amit képes vagyok megosztani. A motiválás a magam motiválásának módja ".

  • A legjobb tanácsod: "A legfontosabb az, hogy készséges és türelmes legyél. Ne feledd, hogy ez nem egyik napról a másikra következik. Mindig a folyamatra kell koncentrálnod, nem pedig a gyors eredmények megismerésére. Olyan, mint egy globális átnevelés, hogy türelmes legyek. Sokat ".
  • Csillag étel: "Tojás. Félek reggelinél. Palacsintában, rántottában, zabpehellyel, egyedül, pirítóssal".
  • Előnyben részesített gyakorlat: "Zömök, mert jobban dolgoznak a lábak és a fenék területén. Minden szempontból tetszik. Terheléssel, terhelés nélkül, testtömeggel".
  • Heti rutin: "Általában heti négy-ötször edzek, legfeljebb napi egy órát".
  • Mantra illett: "A boldogság kezdete az, hogy elfogadod önmagad, szereted önmagad".
  • IG:@serfitnessoficial

Szakértők konzultált: María Florencia Fernández. Gasztronómiai szakember és az Egészséges könyv szerzője. Janine Gross. Táplálkozási egészség edző és a TotalFit szerzője. Florence Raele. Az ortomolekuláris orvoslás és az elhízás szakembere és a TotalFit szerzője. Laura Romano. Táplálkozási végzettség. Az integrált táplálkozás igazgatója. Gabriela Cosentino. Egészségügyi edző és az Egészségügyi edző szerzője: A jólétet választottam.

Köszönjük az Open Park Rosedal együttműködését ebben a jegyzetben.