Bemutatom neked a rutin gyakorlatok hogy leengedje a has hatékony.

Azoknak, akik már megpróbálták sújt veszteni, Nem meglepő, sokkal kevesebb, mint a fogyás egyik legbonyolultabb és unalmas része, a has.

Fogyjon le azokról a kilókról túl sok a pocakban sokba kerül. A hasban az a legnyilvánvalóbb, ha túlsúlyos.

Ennek oka, hogy ezen a területen a zsír könnyen felhalmozódik a rossz étrend miatt.

Fontos hogy

-Tól is mozgáshiány, és bár néhány trükkök Hogyan lehet használni a jó redukáló hevedereket vagy csökkentő krémeket a hasra, segíthet csökkenteni ezt a kellemetlenséget, a rutin állandó gyakorlatok el fogja érni érdemes eredményeket és nagyon figyelemre méltóak.

De azért El kell mennem az edzőterembe? Kötelezettséggel nem, mivel egyesek rutin gyakorlatok a célunk érdekében.

A kulcs a állandóság és a fegyelem a testmozgás miatt, mivel ebben rejlik a hasi zsír eltávolítása, amint azt a La Fronterai Egyetem Metabolizmus, Testmozgás és Egészségügyi Kutatóközpontja (CIEMETS) tanulmánya is jelzi.

Egy másik kiemelendő részlet, amelyet nem lehet megemlíteni, arra utal, hogy olyan gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek vannak könnyen alkalmazkodik a mindennapokhoz, különösen, ha nem szokott hozzá az ilyen típusú rutinokhoz.

És mindezek felett helyesen hajtsa végre a gyakorlatot, mivel ha ezt helytelenül teszik meg, akkor a valóságban semmi sem fog megoldódni.

Tehát, ha le akarja engedni a hasát, ez a 3 gyakorlat lenyűgöző segítséget nyújtanak:

Felülések a földön fekve

A fekvő hasizmok erősen javasoltak csökkentse a derekát, továbbá hangot adjon a hasának Y távolítsa el a zsírt amely felhalmozódik a test ezen területén.

Számos módszer létezik rá, de céljaink érdekében ezek a következők követendő lépéseket:

  • Helyezz egy szőnyeg vagy szőnyeg és feküdjön le oldalukkal felfelé a ... val a lábak hajlottak. Ez is támogatja láb a földön.
  • Kezével a feje mögött, emelje fel a csomagtartót egy kicsit hasi cselekvéssel. Ne hagyja abba egyenes gerincét, ne hajlítsa meg a nyakát. Ez megakadályozza az esetleges sérüléseket.
  • Most végre 3 sorozats 10-20 ismétlés minden egyes.
  • Mert nagyobb intenzitás végezze el ugyanazt a mozgást, de a kissé felemelt lábak talaj.

Vasaljon rutinszerű gyakorlatokon a has csökkentése érdekében

A testtartással vas vagy deszka néhány másodperc alatt megteheti gyakorolja az egész testet.

Használható a has elvékonyítására, de az is fontos, hogy ezt a összehúzódott has.

Megcsinálni kovesd ezeket a lepeseket:

  • Szőnyegen támaszkodjon arccal lefelé. Tedd ezt a alkar és a lábujjak. Mindig győződjön meg arról, hogy a könyök csak azért vannak a vállak alatt és általában egyenes háttal.
  • Most, tartsa egyensúlyát még néhányra is 20 másodperc.
  • Készítsen néhányat 5 készlet.
  • Egynek nagyobb intenzitás, maradj így legfeljebb 1 percig.

Béka rúg

Békarúgásokkal lehet dolgozzuk meg a középső és a felső részt a has nagyon hatékonyan. Valami nagyon hasznos, mert ezek a területek igen nehezen hangoztatható.

  • Támogassa a farizmát és a kezét szilárd felületen. A következő dolog a lábak felemelve levegőben. Mindezt azzal térd egy kis hajlított.
  • Mozgassa a lábát hátrafelé és előre. Ezzel egyidejűleg a mozgás a mellkassal, hogy mindkét zóna találkozhasson.
  • A kötődés pontja az hasfal. Itt érezheti a feszültség A feladat.
  • Teszi 10-20 ismétlés.

Nagyon fontos, hogy legyen állandóság. Meglátja, hogy ezzel a 3 gyakorlattal minden nap eltűnik, ami megmaradt a hasából.

Természetesen muszáj nézz utána ugyanakkor te táplálás. Ezekkel a tippekkel egészítse ki a fogyást víz ivásával.