A rehabilitáció és a fizioterápia szakértői elmagyarázzák a leggyakoribb gyakorlatokat, amelyek szinte semmilyen előnyt nem jelentenek.

Január a par excellence, azaz a határozatok hónapja csatlakozzon az edzőterembe az egyik leghallgatottabb. De légy óvatos! A közhiedelem az, hogy minél többet edz, annál jobb az eredmény. Ez nem teljesen igaz, mint sokan képzési gyakorlatok szinte nem lesz hasznuk, sőt, veszélyeztethetik saját egészségüket. Rozalén Klinika, A rehabilitációs és fizikoterápiás szakemberek elmagyarázzák a leggyakoribb gyakorlatokat, amelyek szinte semmilyen előnyt nem jelentenek, és melyeket kell cserélni a jobb eredmények elérése érdekében. Figyelj!

gyakorlathoz

1. Hegymászó gép: A csípő és a lábak csökkentése érdekében egyesek erősen a rúdra támaszkodva, alacsony intenzitással és nagy sebességgel hosszú ideig rúgnak. A rácsokhoz tapadással azonban a lábak nem működnek, a súlyt a vállakra helyezik, ami feszültséget, sőt sérülést okozhat, valamint nem tudja élesíteni a lábakat és a csípőt. A megoldás az, hogy sorozatosan lépjünk fel egy lépcsőfokra megfelelő magassággal, váltakozó lábakkal és két kézzel súlyzókkal.

2. Abs: Sokan úgy gondolják, hogy a hasizom az igazi titka a has elvesztésének. A has kövér, és bármennyire is zsugorodik, észrevehető mennyiség nem fog megégni. Az ideális az, ha diétás és kardio gyakorlatokat végezünk azzal a céllal, hogy a derék körül zsírvesztést és deszka gyakorlatot végezzünk úgy, hogy a könyököket és a lábakat a padlón pihentetjük, és a testet egyenesen tartjuk a hasizmok erősítéséhez.

3. Nagyon kis súlyú gyakorlatok: a kis súlyú, ismételt gyakorlatok ismétlése nem szolgál a zsír izomra való cseréjével. A valós hatás elérése érdekében valós erőfeszítéseket igénylő gyakorlatokat kell végrehajtani (még akkor is, ha azok kevesebb sorozatból állnak, nagyobb súlyúaknak kell lenniük). Az sem ajánlott, hogy nagyobb erőt alkalmazzon, mint amennyit fel tud emelni, nem önkárosítás vagy önsebzés kérdése.

4. Kardio gyakorlatokEzek segítenek a zsírégetésben, de nem ez lehet az egyetlen edzés, amelyet elvégeznek. Ezzel csak egy lineáris edzés érhető el, amely felemészti az izomtömeget és tonizálás nélkül elhagyja a testet. Az ideális megoldás a különböző edzésprogramok váltogatása.

5. Gépi guggolás: szakértők szerint egy Smith vagy több teljesítményű guggológép nem aktiválja a stabilizáló izmokat, ami csökkenti az izomépítés lehetőségét. A tökéletes dolog a klasszikus súlyzó guggolás, könnyebb súlyokkal. Ez növeli az egyensúlyt és a stabilitást is.

6. Derék csavarások: Ebben a gyakorlatban torziós csavarásokat hajtanak végre, amelyek kockázatot jelentenek a gerincre nézve, mivel ez a terület kevés mozgékonysággal rendelkezik, ami túlterhelheti a csigolyák közötti korongokat és sérüléseket okozhat. Helyettesítőként és a hasi zsír elégetése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a testmozgás mellett az étrendet állítsák be, és kerüljék a túlzott kalória- és zsírbevitelt.

7. „Madár” tányérok: Ez a gyakorlat abból áll, hogy négykézlábra száll és az egyik lábát felemeli. „Feltételezik”, hogy ha egy izmot tornázik, akkor az azt borító zsír ég, de ez nem igaz, sőt, amit generálhat, az súlyos hátfájás. Legjobb helyettesítője a híd, egy olyan gyakorlat, amelyben a farizmok kockázat nélkül működnek. Végül nem szabad elfelejteni diéta betartását a zsírfelesleg kiküszöbölése érdekében.