Ezt mind tudjuk a fogyás kulcsa követi a egészséges és kiegyensúlyozott étrend és rendszeresen gyakorolja a testmozgást. De ha figyelembe vesszük, hogy vannak végtelenek étkezés azt tervezi, hogy lefogy, Hogyan lehet tudni, hogy melyik a leginkább ajánlott és leghatékonyabb a cél eléréséhez?

tényező

A Stanford Egyetem (Egyesült Államok) nemrégiben készült tanulmánya azt elemezte, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend jobb-e a fogyás szempontjából, és következtetéseik szerint mindkét rend ugyanazokat az eredményeket kínálja, amellett, hogy rámutattak, hogy sem a genetika, sem az inzulin nem fogyás.

A 4 ok, amiért bár fogyókúrázol és sportolsz, nem fogysz

A szakértők azonban egyetértenek abban hatékony fogyókúrák a fogyáshoz három közös tényező van, ezért vegye figyelembe a miket az a választásakor fogyókúra.

1. Egyél több zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nagyon egészséges, mivel amellett, hogy felajánlja a testének szükséges alapvető tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, általában a kalóriabevitelük is nagyon alacsony, és a magas rosttartalmúak segítenek a korábbi feltöltésben. Ezért vegyen be mindenféle zöldséget étrendjébe, és kísérletezzen különféle készítményekkel, hogy egészséges ételeket élvezzen, miközben egészséges.

2. Csökkentse a cukor bevitelét

A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy velünk született és megtanult preferenciák vannak az édes íz iránt. A cukor az agy alapvető üzemanyaga, de mértékkel kell fogyasztani, mivel magas a kalóriatartalma, és nem biztosít tápanyagot. Ezen túlmenően az anyaggal való visszaélés súlyos következményekkel járhat az egészségre nézve, például cukorbetegség, elhízás vagy depresszió.

Ban,-ben fogyókúrák fogyás céljából, a táplálkozási szakemberek mindig javasolják a hozzáadott cukrokkal és finomított szénhidrátokkal rendelkező élelmiszerek csökkentését, ezért kerülje ezt diétájában.

3. Egyél több teljes ételt

Finomított liszttel feldolgozott termékek a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak, és elnyomják a gabonafélék jótékony hatásait. Cserélje ki őket teljes ételekre, amelyeket jobb táplálkozási értékek és magas rosttartalmuk jellemez, amelyek amellett, hogy jóllakottabbnak érezzük magunkat, képesek a koleszterin felszívására és csökkentésére is. Emiatt vegye be ügyfelébe gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, magvakat és más magas rosttartalmú ételeket.