Az imént hozzáadott elem nem érhető el. Válasszon másik terméket vagy változatot.

fogyáshoz

Az imént hozzáadott elem nem érhető el. Válasszon másik terméket vagy változatot.

  • itthon
  • Blog - Nyers életmód
  • 3 titok a biztonságos és fenntartható fogyáshoz

Írta

Hozzászólások

Írta: Oky Anderson - 2015. április 07

Sokan hajlamosak azt gondolni, hogy a fogyás kevesebb étkezésről és a testzsír ellenőrzéséről szól. De ez a megközelítés gyakran nem működik. Ha ezen az úton haladunk, elménk egyfajta "diétás mentába" megy, így elveszíti a kapcsolatot a testünkkel és személyes érzékünket arra, hogy vigyázzunk magunkra. Elveszítjük az egyik legfontosabb pontot: önmagunk meghallgatását annak érdekében, hogy megfelelő, egészséges és fenntartható módon fogyjunk.

A testi és szellemi céljaink elérése érdekében valóban meg kell tennünk a testünk szükségleteinek megértését, különösen azt, hogy miként működünk alapvető emberi lényként. És meg kell tanulnunk a legjobb módot arra, hogy táplálkozzunk önmagunkkal, hogy megfékezzük éhségünket. Mint az algebra vagy az új nyelv megtanulása az iskolában, a boldoguláshoz is vissza kell térnünk az alapokhoz.

Ezen a koncepción gondolkodva 3 lényeges titkot dolgoztunk ki, amelyeket beépíthet a rutinjába, hogy jobban érezze magát és fenntartható és lehetséges fogyást érjen el:

1. EGY SZÁNT - Etetés után teltebbnek és elégedettebbnek érzi magát.

A rost nemcsak az általános egészségi állapot, hanem az étkezés utáni teljes és elégedettség érzéséhez is elengedhetetlen. A magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig tartanak megemészteni, és hosszabb ideig jóllaknak, ami szintén hozzájárul a vércukorszint egyensúlyának fenntartásához (elengedhetetlen a vágyak egyensúlyához). Ezenkívül magasabb az összes tápanyagban, ami telítettnek és elégedettnek érzi magát, lehetővé téve a testének, hogy elmondja az agyának, amikor ideje abbahagyni az evést.

TIPP NYERS - A reggeli tálak, a chia puding, a cukkini tészta és a zöld lé magas rosttartalmú!

2. EGY EGÉSZSÉGES ZSÍROKAT. Segíteni fog az éhség legyőzésében.

Nos, az egészséges zsírok, például az avokádó, a diófélék, a magvak és az olívaolaj segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek. Az étkezésekből származó tápanyagok felszívódásának elengedhetetlen alkotóelemei is, segítik az elégedettséget. Ezenkívül kiegyensúlyozzák a szénhidrátok glikémiás indexét, amelyek segítenek megfékezni a jövőbeni éhséget.

TIPP RAW - Próbálja ki a turmixokat és a mogyorókrémet!

3. VÁLTOZZA SZOKÁSAIT. Segíteni fog abban, hogy ne egyél túl.

Öt dolog, amire emlékezni kell, amikor a túlfogyasztási szokásait megváltoztatja:

• Az idő a lényeg. Ne hagyja ki az étkezéseket - a végén többet fog enni, mint amennyit evett volna. Szintén nem igazságos az a szándékod, hogy figyelmesen étkezz és jól vigyázz magadra! Az éhség olyan dolgokra késztet bennünket, amilyeneket egyébként nem tennénk, például megtámadnánk a sütitartót.
• Állj meg, ülj le és rágd meg. Figyelni arra az egyszerű tényre, hogy eszel, nem könnyű megtenni, de kellemes gyakorlat, hogy segítsen táplálkozni az étkezésed során. Gondoljon rá úgy, mint egy étkezés megosztására egy barátjával: ha nem figyel arra, amit eszel, akkor mintha nem hallgatna meg mindent, amit barátja mond.
• Egyél eleget ebédre, így nem kell annyi vacsorához. Az étkezések átalakítása kihívást jelenthet, de ez segít abban, hogy a nap folyamán jobban teljesítsen. Végül is az étel üzemanyag, és akkor is szeretne etetni, ha annak a legértelmesebb.
• Valódi ételeket és teljes ételeket fogyasszon, ahelyett, hogy egész nap falatozna a feldolgozott ételekben.
• Adja át az étkezés arányát, így a tányér fele mindig tele van rostban gazdag zöldségekkel.