Ez a 30 perces Precor Training Circuit arra készteti ügyfeleit, hogy kevesebb idő alatt több kalóriát égessenek el. Ez a program ideális azoknak a felhasználóknak, akik mindig elfoglaltak, de fogyni akarnak, vagy azoknak, akik kezdenek beépíteni erősítő berendezéseket kondicionáló programjaikba. Használhatja ezt a programot, ahogy bemutatjuk neked, de koncepcióként is használhatja más áramkörök fejlesztésére az ügyfelekkel.

körverseny

# 1: a program áttekintése

Csapat: Bármely Precor erőgép
Teljes idő: 25 és 30 perc között
Cél: Égjen kalóriákat és építsen erőt pillanatok alatt

# 2: bemelegítés

Csapat: Precor kardiógép a testhőmérséklet fokozatos növelésére
Teljes idő: 3 és 5 perc között
Nyújtás: Bemelegítés után végezzen alapvető nyújtásokat a karok, a vállak, az inak és a quadriceps számára

# 3: Tippek a képzéshez

Ismerd meg a tested: Emlékeztesse ügyfeleit, hogy figyeljenek a testükre az ellenállóképzés során, különösen az elején; bizonyos izomfáradtság normális, de ha fájdalmat és/vagy kellemetlenséget érez, azonnal abba kell hagynia
Lélegzik: Az ellenállási gyakorlatok során emlékeztesse ügyfeleit arra, hogy fontos a légzés visszatartása nélkül rendszeresen lélegezni
Irányítsd a mozdulataidat: Ügyfelének lassan és ellenőrzötten kell végrehajtania a mozgásokat az egész mozgástartományban
Lassan menj: Ahogy az ügyfelek jobban érzik magukat a rutinban, több kihívást is fel tudsz állítani, például több ismétlést, majd egy kicsit nagyobb súlyt.

# 4: Az edzésprogram felépítése

Az alapok: Miután a bemelegítés véget ért, kezdje az ellenállás részével
Súly: Ez az áramköri formátum több izomfáradtságot generál kevesebb súly mellett a rövidebb pihenőidők miatt, ezért jó, ha a teljes súly 40-60 százalékával dolgozik, amelyet az ügyfele fel tud emelni
Gyakorlatok száma: 8 (4 pár: lábhosszabbítás/combhajlító göndör, alacsony görgősor/mellkasi sajtó, bicepsz meghosszabbítás/tricepsz meghosszabbítás, hasi ropogás/ágyéki meghosszabbítás)
Ismétlések száma: 12 - 15
Készletek száma: 2 szett gyakorlatonként
Pihenőidő a készletek között: 15 - 30 másodperc
Pihenőidő a gyakorlatok között: 45 - 60 másodperc

Megjegyzés: előfordulhat, hogy egyes gyakorlatok nem állnak rendelkezésre az összes Precor erősítő berendezésen.

* Forrás: ACSM irányelvek a testmozgás teszteléséhez és vényköteles kezeléshez, 6. kiadás, 2000

Sorozatok/ismétlések száma: (12-15 ismétlés) (2 sorozat a maximum 40-60% -ánál)