annak

  • A spanyolok keveset és rosszul alszanak, csak körülbelül 6:59 órát töltünk pihenéssel, kevesebbet, mint a szakértők által ajánlottak - derül ki az OCU adataiból.
  • Sajnos az alváshiány súlyos következményekkel jár az agyad és a tested számára.

Sokan azt gondolják, hogy kevesebb, mint hét-kilenc óra alvást tudnak aludni éjszakánként - a szakemberek által ajánlott alvásmennyiséget -, vagy azt mondják, hogy kevesebb alvásra van szükségük munka vagy családi kötelezettségek miatt.

A felnőttek túlnyomó többségének minden héten hét-kilenc óra alvásra van szüksége, a gyerekeknek pedig többre van szükségük, bár ez személyenként változik. Néhány hihetetlenül ritka ember úgy pihenhet, hogy egyszerűen alszik néhány órát egy éjszakában, míg másokat a szemközti oldalon "alvóknak" hívnak, mert éjszaka 11 órára van szükségük.

A testórájától függetlenül az alváshiány fizikai és mentális egészségi problémákhoz vezet.

Itt ellenőrizheti az alváshiány 30 egészségügyi következményét.

Az alváshiány összefügg a rák bizonyos típusainak megnövekedett kockázatával.

Az alváshiány és a rendezetlen alvási menetrend a különböző típusú rákos megbetegedések megnövekedett kockázatával függ össze, amelyek közül a legjelentősebbek a vastagbél és az emlőrák.

A bőr fáradt állapotban nem regenerálódik olyan jól a károsodástól, amely a bőr idő előtti öregedéséhez vezet.

A rossz alvásminőség szorosan összefügg a krónikus bőrproblémákkal a Wisconsini Egyetem kutatásai szerint. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy amikor a nap vagy más tényezők károsítják a bőrt, akkor nem gyógyul olyan jól az embereknél, akik rosszul alszanak, így ezek az emberek végül a bőr öregedésének több tünetét mutatják.

A fáradt emberek nehezebben tudják ellenőrizni impulzusukat, ami egészségtelen viselkedéshez és súlygyarapodáshoz vezet.

Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, rosszabbul ellenállnak a magas kalóriatartalmú ételeknek, nagyobb a vágyuk az egészségtelen ételek iránt, és nehézségeik vannak az impulzusok ellenőrzésében. A kutatók úgy vélik, hogy az alváshiány okozta hormonális egyensúlyhiányok felelősek ezért, mivel az egyensúlyhiány magas testtömeg-indexhez és elhízáshoz kapcsolódik.

Az emberek magányosnak érzik magukat az álmatlan éjszakák után - és a magányosak megnehezítik a jó alvást.

Etienne Oliveau/Getty Images

A kutatók azt találták, hogy azok a fiatal felnőttek, akik kevesebbet alszanak, mint kellene, kevésbé valószínű, hogy szociálisan kapcsolatba lépnek más emberekkel, és azok, akik rossz alvásról számolnak be, hajlamosak azt mondani, hogy jobban érzik magukat egyedül. A helyzetet tovább rontja, hogy a magányos emberek hajlamosak aludni, ami egyfajta ördögi körhöz vezethet.

Alvás megnehezíti a tanulást és befolyásolja a rövid távú memóriát.

Az álmosság régóta problémát jelent a hallgatók számára. Az általános iskolai tanulók óránkénti késése jelentősen növeli a teszt pontszámokat, és a kutatások azt mutatják, hogy az eredmények még jobbak a tizenévesek számára, akik természetesen későn maradnak.

De ez nem csak a gyermekek esetében van - az alváshiány a rövid távú memóriát is tönkreteszi a felnőtteknél. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alvási problémákkal küzdő felnőttek nehezebben emlékeznek a megtanult szavakra, és nehezebben javítják a közelmúltban megtanult készségeket.

Úgy tűnik, hogy a folyamatos alváshiány a hosszú távú memóriát is befolyásolja.

Az idősebb emberek alváshiánya olyan strukturális változásokhoz vezethet az agyban, amelyek hosszú távú memóriaproblémákkal járnak. Az alváshiánnyal kapcsolatos memóriahiányokat az általános felnőtt lakosságnál is megfigyelték. 1924 elején a kutatók rájöttek, hogy azok, akik többet alszanak, kevesebbet felejtenek.

Egyre több bizonyíték köti össze a rossz alvást az Alzheimer-kórral.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az alvás segít megtisztítani az agyat az amiloid béta fehérjétől, amely ébren vagyunk. Ez a fehérje szorosan kapcsolódik az Alzheimer-kórhoz. A kutatók szerint az alváshiány ördögi körforgáshoz vezethet, mivel minél több béta-amiloid van az agyban, annál nehezebb jó nyugodt alvást aludni, amely tisztítja az agyat. Azoknál az embereknél, akiknek kontrollálatlanabb alvási rendje van, a béta-amiloid koncentrációja általában magasabb.

A szívbetegségek kockázata az alváshiány mellett növekszik.

Számos teszt azt mutatja, hogy az alváshiány negatív hatással van a szívre. Amikor a kutatók 88 órán keresztül ébren tartották az embereket, vérnyomásuk emelkedett (nem sok meglepetés). Még azoknál az alanyoknál is magasabb volt a pulzusszám, akiknél éjszakánként négy órát aludtak, és 8 órán át aludtak. A C-reaktív fehérje szint, a szívbetegség jele, azoknál az embereknél is nő, akik teljesen vagy részben alváshiányban szenvednek.

Az alváshiány ingerlékenységet okoz.

Az emberek ingerlékeny éjszakák után ingerlékenynek érzik magukat (amint valamikor mindannyian tapasztaltuk), és a kutatók azt mutatják, hogy az embereket fáradtabbá teszik az olyan stresszhelyzetek, mint a munka megszakítása.

Minél tovább ébren van valaki, annál nehezebb tisztán látnia az illetőnek. Az emberek néha hallucinációkat tapasztalnak, amikor nem alszanak eleget.

Az alváshiány az alagút látásával, kettős látással és a vizuális minőség romlásával jár. Minél tovább ébren marad, annál több vizuális hibával találkozik, és annál valószínűbb, hogy hallucinációkat tapasztal.

Az alváshiány lassabb reflexeket okoz.

A reakcióidőd szigorúan korlátozott lesz, ha nem alszol eleget. Tanulmányok kimutatták, hogy az egyetemi sportolók és a West Point kadétok rosszabbul teljesítettek egy döntéshozatali teszten, és fáradtan lassabban reagáltak.

Nem meglepő, hogy az alváshiány ügyetlenebbé teszi az embereket.

A legtöbb ember úgy látja, hogy ha álmosak, akkor sem a legjobbak. Egy tanulmány szerint az álmatlan éjszaka 20-32% -kal növeli a sebészek által elkövetett hibákat. Olyan emberek, akik precíziós sportot űznek - lövés, vitorlázás, kerékpározás stb. - több hibát is elkövetnek, ha hosszú ideig ébren vannak.

Immunrendszere nem működik olyan jól, ha fáradt vagy.

Tudja mindazt a jó dolgot, amelyet az immunrendszere akkor tesz, ha seb van, és nem kap fertőzést, vagy ha egy beteg emberhez fordul, de nem romlik meg? A hosszan tartó alváshiány és akár egy éjszakai alvás is megakadályozhatja, hogy a szervezet védekezőképessége beinduljon a fertőzés ellen. Az alváshiány miatt a legutóbbi oltások is kevésbé hatékonyak.

Hasonlóképpen, a túl fáradt emberek hajlamosabbak a megfázásra.

Ha kíváncsi vagy, miért vagy beteg mindig, és úgy tűnik, hogy minden vírust elkapsz bárhol, az valószínűleg azért van, mert nem alszol eleget. Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, háromszor nagyobb eséllyel kapnak megfázást, mint a jól kipihentek - derül ki egy tanulmányból.

A fáradtság megszünteti a szexuális vágyat, és megnehezíti az ilyen szempontból való teljesítést.

A tesztoszteron fontos alkotóelem a szexben és a vágyban mind a férfiak, mind a nők körében. Az alvás növeli a tesztoszteron szintet, míg az ébrenlét csökkenti őket.

Az alváshiány vagy a rossz pihenés a libidó csökkenésével és a szexuális diszfunkcióval jár. Az alvási apnoében szenvedők különösen nagy kockázatnak vannak kitéve.

Az álmos embereknél több a boldogtalanság és a depresszió jele.

Daniel Kahneman, a pszichológia Nobel-díjas győztese által végzett klasszikus vizsgálat során a 909 dolgozó nőből álló csoport részletes nyilvántartást vezetett hangulatáról és napi tevékenységéről. Míg a 60 000 dollárig terjedő jövedelemkülönbségek csekély hatással voltak a boldogságra, az eredmények azt mutatták, hogy a rossz alvás éjszakája két tényező egyike volt, amely tönkreteheti a következő napot. (A másik a szoros munkaidő volt).

Egy másik tanulmány nagyobb boldogságot talált a házasságban azoknak a nőknek, akik jobban alszanak, de nehéz megmondani, hogy a boldog emberek jobban alszanak-e, vagy azért, mert jobban alszanak. Valószínűleg ez a kettő kombinációja.

Az álmatlanságban szenvedőknél kétszer nagyobb az esély a depresszió kialakulására, és a kutatások szerint alvási problémáik kezelése segíthet a depresszió tüneteinek kezelésében is.

A 2-es típusú cukorbetegség kockázata nő, ha az emberek nagyon fáradtak még a túlsúlyos embereknél is.

Az ébrenlét, amikor a test alvást kér, megzavarja az anyagcserét, ami megnöveli az inzulinrezisztencia (gyakran „pre-diabetes”) és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Számos felnőtteknél végzett vizsgálat szoros kapcsolatot talált - bár nem ok-okozati összefüggést - az alváshiány és a cukorbetegség kialakulásának kockázata között. A több alvás segíthet csökkenteni a cukorbetegség kockázatát tinédzserekben - állítják a kutatók.

A fáradtság rossz döntésekkel jár, amelyek veszélybe sodorják az életet és a pénzügyeket.

Tervezi, hogy változtat a befektetési portfólión? Ügyeljen arra, hogy kipihent legyen.

"Az egyetlen éjszakai alváshiány változást okozott a stratégiában a kockázati döntéshozatal során azáltal, hogy az egészséges emberek megváltoztatták védekező befektetési pozíciójukat a magasabb jövedelemre törekvő kockázatosabbak felé.".

Más kutatók azt találták, hogy az alváshiány sok órája megakadályozza az embereket abban, hogy képesek legyenek betartani a kialakított terveket, amikor döntéseket hoznak vagy nem hoznak döntéseket, ami a kutatók szerint hozzájárult a Challenger űrsikló, a Csernobil vagy az Exxon atomfúziójának robbanásához Valdez katasztrófa.

A fáradt emberek könnyebben elterelhetők.

"Úgy tűnik, hogy a figyelmet igénylő kényes feladatok különösen érzékenyek az alváshiányra" - állítják a kutatók.

Ha éber és éber akar maradni, az alvás elengedhetetlen. Ellenkező esetben "instabil állapotot ad meg, amely másodperceken belül ingadozik, és nem határozható meg teljesen ébren vagy teljesen aludva". Ebben az állapotban a figyelem képessége legjobb esetben "változó".

A fáradtság növeli a beszéd nehézségeit.

Úgy tűnik, hogy a súlyos alváshiány befolyásolja a beszélgetés folytatásának képességét - éppúgy, mint akkor, ha túlzottan iszol.

"A 36 órán át ébren maradt önkéntesek hajlamosak voltak szavakat és kliséket ismételni, monoton, lassan és felcserélhető módon beszéltek" - állapította meg egy tanulmány. "Nem voltak képesek megfelelő módon kifejezni magukat és megfogalmazni gondolataikat".

A fáradt vezetés további balesetekhez vezet, például részegséghez.

A fáradt vezetés gyakoribb az alkoholos vezetéshez képest: A kettő egyikét sem szabad tennie.

"A fáradtsághoz, az álmos vezetéshez és a volánnál való elalváshoz kapcsolódó gépjármű-balesetek különösen gyakoriak, de gyakran alábecsültek" - állítja egy tanulmány. A pilótáknak, a kamionosoknak, a mentőknek és más szakembereknek hosszú ideig ébren kell lenniük, "ami az alváshiány miatt fokozott ütközés vagy meghibásodás kockázatát mutatja".

A fáradtság a megnövekedett vizelettermeléssel függ össze.

Amikor az emberek alszanak, a test lelassítja a vizelettermelést. De ha valaki nem alszik, a termelésnek ez a csökkenése nem következik be, ami a kutatók által "éjszakai vizeletfelesleg feleslegének" nevezett tényezőt okozza.

Ez az állapot összefüggésben lehet az ágy nedvesítésével gyermekek esetében. Felnőtteknél ez összefügg az úgynevezett "nocturnia" -val - a fürdő használatának szükségességével az éjszaka folyamán.

Aludnod kell, hogy az izmok megerősödjenek. Enélkül az izmok sorvadnak.

Az alváshiány hormonális változásokat okoz, amelyek megnehezítik testének izomépítését és egészségességét. Ez megnehezíti a felépülést a testmozgás okozta izomkárosodásból, és rontja az izomsorvadással kapcsolatos állapotokat.

Más kutatások kimutatták, hogy fordítva is igaz - alvás közben a tested felszabadítja a növekedési hormont és helyrehozza a károsodásokat. Ezért az erőnlét hívei mindig azzal fognak érvelni, hogy az alvás elengedhetetlen része az alakformáláshoz.

Az alvás hiánya megnehezíti a fájdalom kezelését.

A fájdalomtól szenvedők - különösen azok, akiknek krónikus fájdalmuk van - általában nem alszanak eleget. Ennek van értelme, mivel a fájdalom felébresztheti az éjszaka közepén, és elsőre megnehezíti az alvást. De a közelmúltban a kutatók kezdték gyanítani, hogy az alváshiány fájdalmat okozhat, vagy legalábbis növelheti az emberek fájdalomérzékenységét.

A fáradtság emésztőrendszeri problémákhoz vezet.

Adam Berry/Getty Images

A rendszeres alvás hiánya hajlamosabbá teszi mind a gyulladásos bélbetegség, mind a gyulladásos bél szindróma kialakulását, amely az Egyesült Államok lakosságának 10-15% -át érinti. A Crohn-betegségben szenvedők kétszer nagyobb eséllyel élnek meg olyan epizódokat, amikor nem alszanak eleget.

Az alváshiány fejfájást okoz.

A tudósok még nem tudják pontosan, miért okoz fejfájást az alváshiány, de ez egy olyan kapcsolat, amelyet a tudósok már több mint egy évszázada ismernek. A migrén ébren éjjel az egekbe szökhet, és az alvási apnoében szenvedő emberek 36–58% -a „kimondhatatlan reggeli fejfájással” ébred.

A zavart álomciklusok gyulladáshoz vezetnek, ami súlyosbíthatja az asztmát, az ízületi gyulladást és a szív- és érrendszeri betegségeket.

Alvási ciklusunk órája nemcsak azt határozza meg, hogy mikor alszunk vagy ébren vagyunk, hanem testünk minden sejtjének funkcióját is befolyásolja. A kutatók elkezdték kideríteni, hogy az alvási ütemezés instabilitása hogyan akadályozza meg a sejteket a gyulladás elleni küzdelemben, ami megmagyarázhatja, miért vannak olyan fáradt embereknek olyan sok gyulladásos problémája, mint például asztma, ízületi gyulladás, sclerosis multiplex vagy kardiovaszkuláris betegség.

Ha a horkolás vagy az alvási apnoe akadályozza az alvást, az súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

A horkolás annak a jele lehet, hogy alvási apnoében szenved, olyan alvászavarban, amely idővel más egészségügyi problémákat okoz. Ennek oka a légáramlás csökkenése, amely hatással lehet a szívre és szív- és érrendszeri problémákat okozhat. A súlygyarapodással is összefügg.

A rossz alvás megváltoztatja a genetikát, ami megmagyarázhatja a kevés pihenés egészségügyi kockázatait.

Dragan Radovanovic/Business Insider

Egy 2013-as tanulmány rávilágított arra, hogy az alvás miért befolyásolja egyszerre egészségünk és jólétünk sokféle szempontját. A rossz alvás megváltoztatja a génjeink működését. Miután tanulmányozták azokat a résztvevőket, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát aludtak egy héten, a kutatók megállapították, hogy több mint 700 génjük nem viselkedett rendesen, köztük olyanok is, amelyek segítik az immunrendszert, vagy a stresszhelyzetekre adják a választ.

Néhány olyan gén, amelynek jellemzően napi (cirkadián) ciklusa van, abbahagyta ezt, míg mások, amelyek általában nem követik a napi mintákat, elkezdték ezt követni. Mit is jelent ez? Csak egy hét rossz alvás elegendő ahhoz, hogy a genetikai aktivitás egy része kijusson az ütésből.

Egy adott pillanatban azok az emberek, akik nem aludtak eleget, nagyobb eséllyel halnak meg.

A rossz vagy rossz alváshoz számos egészségügyi probléma társul, de itt van a legnagyobb: Azok az emberek, akik rendszeresen nem alszanak 7-8 órát éjszakánként, nagyobb valószínűséggel halnak meg egy bizonyos idő alatt. Egyszerűbben fogalmazva: mindannyian előbb-utóbb meghalunk, de a túl keveset - vagy akár túl sokat - aludni lehet, hogy hamarabb meghalunk, mint általában.

Lauren Friedman írta a történet korábbi változatát.