Testmozgás, fehérje- és kalciumtartalmú étrend, a stressz kezelése és a jó éjszakai alvás az alapokkal, hogy 40 év után egészséges maradjon.
A 40 éves kor sok ember számára pszichológiai határ. A valódi fiatalság napjai mögöttünk vannak, az eredmények és törekvések egyensúlya lehet frusztráló vagy kielégítő, és ideje lehet megkérdőjelezni az életet. A "negyven" szó elítélésként visszhangzik. Ez egy olyan életszakasz is, amelyben sokan hajlamosak vajon egészséges életmódot folytatnak-e mert a test már nem reagál ugyanúgy, nem áll helyre ugyanúgy, és a fiatalság túlkapásai nagy számlát jelentenek. Kornak kell lennie az orvosi vizsgálatok fokozása és az új kockázati tényezők kezelése mint például a magas vérnyomás vagy a koleszterin.
Azok számára, akik szeretnének egészséges életmódot folytatni, négy alapvető és józan ész által ajánlott tipp található, amelyeket a szakértők megismételnek minden látogatáskor:
- Testmozgás
Elég vele 30 perces napi rutin. Lehet egy adott központban vagy egyedül. Ha új célról van szó, a legjobb, ha szakemberhez fordulunk a rutin fokozatos adaptálása érdekében. A rutin változhat az otthoni fekvőtámaszoktól és guggolásoktól az erdőben futásig.
A fizikai aktivitás számos előnnyel jár a test számára. Az anyagcsere folyamatok hatékonyabbak lesznek, erősebb izmok, növeli az állóképességet és javítja a mentális egészséget. A sérüléseket gondosan elkerüljük, és a legjobb, ha a fizikai igényeket az életkorhoz igazítjuk.
- Fehérjék és kalcium
A fehérjék biztosítják a energia a test és az agy számára, így nem nehéz belátni a fontosságát. Az étrendben kiosztott diófélék, zabpehely, hal, tojás vagy baromfi esetén még az edzésre való visszatéréskor sem fogja újra fáradni. A szokások megváltoztatása általában körülbelül három hetet vesz igénybe, de miután elértük, minden jobban fog működni.
Ráadásul azoknak is meg kell már tenniük a 40. életévüket kezdje figyelni a csontjait. Étel együtt kalcium és D-vitamin ők a legjobb megoldás a megelőzésre és nem sajnálatra. Itt a tejtermékek egészséges választás, bár ellenőrzött módszerekkel. Ezenkívül avokádó, gomba vagy szardínia csatlakozik az ajánlások listájához.
- A stressz ellenőrzése
Könnyebbnek tűnik, mint megtenni, de a stressz kezelése elengedhetetlen. Mentális fáradtságot és az elme zavarai, amelyek átkerülnek a testbe. Ellenőrizetlenül csökkenti az immunképességet, növeli a vérnyomást, csökkenti a libidót és több pontot szerez az idő előtti halál kockázati tényezőiben.
A pszichológusok tanácsot adnak a stressz kezelésére, valamint a relaxációs és légzési technikák elsajátítására meditációval vagy testmozgással. A fizikai aktivitás segít feloldani a felhalmozódott feszültséget. A jól táplálkozás segít a szorongás vagy a mentális igények legyőzésében, akár a családi, akár a munkahelyi életben. Egyes kérdések elfogadásának és elengedésének képessége segít a napi stressz kezelésében is.
- Aludj jól.
Ez az alapvető kiindulópont. Az alvási problémák kényelmetlenséget, hangulatváltozásokat, fejfájást, emésztési zavarokat, stresszt okoznak, sőt olyan betegségeket és állapotokat is elősegítenek, mint a cukorbetegség. Alvási problémák esetén ajánlott a szakemberhez fordulni és megismerkedni vele az alvást segítő technikák amikor lefekszel.
Az életkor előrehaladtával nincs annyi óra, amelyre szükség van, hanem minőségi. A szakértők javasolják 7 és 9 óra között ossza el, hogy nyugodtan aludjon minden nap. Az alvás nem áll helyre, ezért egészséges rutinokat kell kialakítania. Nem alhatsz keveset a héten, és próbálj meg felépülni a hétvégén, mert a test szenved