A kronobiológia, a cirkadián ritmusok tanulmányozása segíthet abban, hogy megtudja, mi a kronotípusa, és ami a legjobb, hogy milyen beállítások a legjobbak a legjobb teljesítmény érdekében

Két teszt segítségével tudja meg, mi a kronotípusa

Egész életen át Világba került, hogy felkelj korán vagy lefeküdni, ha nincs jó reggel. A munkahelyén mindig nehéz volt neked elindulnod (bár igyekszel nem engedni, hogy a főnök megtudja), éjjel pedig a teljes Nemzeti Filmkönyvtár katalógusát látnád. Nem te vagy az egyetlen, és tudományos magyarázata van: egy éjszakai kronotípushoz tartozol. Megmagyarázzuk, miből áll ez a tipológia, és előtte, mik is pontosan a kronotípusok.

oroszlánok

Napfény, melatonin és tobozmirigy: így születik kronotípusod

A kronotípus az a természetes hajlam, hogy minden embernek meg kell tapasztalnia az energia csúcsait vagy a pihenő pillanatait a napszaktól függően, és ez minden embernél más. Tudományosan az a cirkadián ritmusok szinkronizálása, egy mögöttes 24 órás fiziológiai ciklus ami a legtöbb élő szervezetben előfordul. Ezért vannak olyan élőlények, köztük az emberek, akik a nappali órákban aktívabbak, mások pedig éjszaka.

Az energia kezeléséért felelős melatonin, az a hormon, amely aludásra késztet minket is. A melatonin a sötétben szabadul fel, és meghatározza, hogy melyik napszakban vagyunk ébren és ezért a legtermékenyebbek.

A tobozmirigy felelős azért, hogy a melatonin szekretálódjon, hogy később átjusson az egész vérrendszerünkbe, és onnan az összes sejtbe. A maximális csúcs 24 óránként jelentkezik, az a pillanat, amikor a biológiai óránk visszaáll, új ciklust kezdve.

A Nature-ben megjelent tokiói nemzeti neurológiai és pszichiátriai központ kutatása szerint minden egyén DNS-je felelős lehet a cirkadián ritmusokért, amelyek egyénenként eltérő módon működnek. E tanulmány szerint, van egy alvási ciklusokkal kapcsolatos biológiai óragénünk (PER-3) és ennek következtében azzal a hajlamunkkal, hogy reggel vagy éjszaka produktívak legyünk.

Oroszlán kronotípus: mindezt megteheti

Hány kronotípus van? Hagyományosan háromféle beszélgetés volt: a reggel, emberek, akiknek éjjel 10 és reggel 6 között kell aludniuk; Este, ideális alvási menetrenddel reggel 3 és reggel 11 között; Y A köztes, akik inkább éjszaka 12 és reggel 8 között alszanak.

Tim Ferries, egy amerikai népszerűsítő és vállalkozó, akit lenyűgöz a kronobiológia, csavart adott neki, és újabb terminológiával állt elő. Számára az első kronotípus az oroszlán. A lakosság 20% ​​-a oroszlán, kora reggeli vadászs. Oroszlányok azok, akik reggel tele energiával ébrednek, és délután még mindig javában vannak. Ha oroszlán vagy, gratulálok, mert semmi sem állhat ellen.

Farkas kronotípus: éjszaka produktív

A lakosság 20% ​​-a farkas, emberek alkonyi szokások. szem! Nem vámpírok, csak egyének, akiknek nagyon nehéz reggel felkelniük, hanem ehelyett nagyon produktívak és kreatívak éjszaka. Olyan emberek, akiknek nehéz megtartaniuk a „hagyományos” irodai órákat, mert amikor tehetségük valóban felvirágzik, éjszaka van.

Medve kronotípusa: hatékonyabb a nap központi órájában

A lakosság 50% -a medve. A medvék egész nap vadásznak, nincsenek nagy energiatüskéik. Nem túl nehéz nekik sem felébredni, sem megkezdeni a pihenést. Terepjáróak, de ha részletesen tanulmányozzák útjukat, és elfogadják a kronobiológia egyes alapelveit, növelheti a termelékenységet. A munkarend, az iskolai napirend ... Röviden, a napi tevékenység arra kényszerít bennünket, hogy medvévé váljunk, még akkor is, ha más kronotípusúak vagyunk. Ezért érdekes megismerni valódi kronotípusunkat, hogy néhány fejlesztést be tudjunk vezetni.

Delfin kronotípus: soha nem nyugszanak

A lakosság körülbelül 10% -a delfin. Mint ismeretes, a delfinek soha nem pihennek: agyad fele állandó éber állapotban van, a másik fele pedig pihen. Ez az álmatlanság kronotípusa, némelyikük nagyon kreatív. Azt mondják, hogy valójában Thomas Alba Edison pontosan azért hozta létre a villanykörtét, hogy képes legyen valamit tenni hosszú álmatlan éjszakái alatt.

1. teszt, hogy megtudja, melyik kronotípushoz tartozik

A kronobiológia számos egyetemen már tanulmányozás tárgyát képezi. Néhányukban, például a Murciai Egyetemen, még online teszt elvégzésének lehetőségét is kínálják a kronotípus megismerésére.

Ezenkívül felajánljuk Önnek azokat a gyakori kérdéseket, amelyeket feltenni kell magának, hogy ismerje a cirkadián ritmusát. Általánosságban, minél több az energia reggel, annál valószínűbb, hogy nappal lesz, és fordítva: ha reggel nem tudod kezelni az életet, akkor éjszaka leszel. Hogy kijusson a kételyből, válaszoljon ezekre a kérdésekre, és megtudhatja, hogy oroszlán, medve, farkas vagy delfin vagy-e.

  • Ha meg tudnád szervezni a napot, ahogy akarod Hány órakor kelnél fel?
  • Ha kompromisszumok nélkül tudna tervezni, Hány órakor feküdnél le: 21:30 előtt, 23:00 körül vagy 00:30 után?
  • Melyik időpontot részesíti előnyben sportolni: reggel, délután vagy este?
  • Mikor produktívabbnak érzi magát: első dolog reggel, reggel közepén, délután vagy este?
  • Ha kiválaszthatja a munkaidőt, Reggel, délután vagy este lenne?
  • ¿Hogyan érzed magad 23:00 órakor: nagyon fáradt (szerinted aludnod kell), fáradt, tiszta vagy tele van energiával?
  • Képzelje el, hogy egy napon természetesen reggel 9: 00-kor ébredt fel,hogy érzi magát a következő fél órában: nagyon fáradt, fáradt, tiszta vagy tele?
  • ¿Mikor szeretnél ellenőrizni e-mailjei: nagyon korán, reggel, délután vagy éjszaka?

2. teszt: mérje meg testhőmérsékletét

Ha inkább egy másik tesztet szeretne, mérje meg a hőmérsékletét három egymást követő napon 17:00 órától.. Félóránként rögzítse az eredményeket. Ha a hőmérsékleted kora délutántól csökken, medve vagy; ha apránként leereszkedik, farkas vagy, és ha sokáig tart a leszállás, oroszlán vagy. A testhőmérséklet csökken, hogy hajlamosak vagyunk a pihenésre, de ha aktívak vagyunk, akkor ez a hanyatlás lassabb. Emiatt jó mutatója annak a kronotípusnak, amelyhez tartozunk.