Szeretnél fogyni? Akkor biztosan keres alacsony kalóriatartalmú recepteket, amelyek kielégítik az étvágyat anélkül, hogy olyan energiával töltenék el, amelyet a tested nem fog felhasználni. Különösen a vacsora idején kell a legkevesebb kalóriát fogyasztanunk, mert ebben a napszakban testünk felkészül a pihenésre, ezért az anyagcsere jelentősen lelassul. Ezért válassza kevesebb mint 300 kalóriás receptek Tökéletes lehetőség lehet, ha helyesen étkezhetünk, de nem kell túlzásba vinni. Ebben a oneHOWTO cikkben 4 különböző receptet adunk Önnek, amelyek nagyon egészségesek, könnyen elkészíthetők és mindenekelőtt finomak!

mint

Tonhal töltött bors - 253 kalória

Tonhalal töltött sült paprika az egyik kevesebb mint 300 kalóriás receptek legfinomabb, amit elkészíthet. Ezután megadjuk a táblázatot az Ön által a recepthez felhasznált összetevők mindegyikével bevitt kalóriákkal:

  • Pirospaprika (149 gramm): 46 kalória
  • Konzerv természetes tonhal (85 gramm, 1 adag): 158 kalória
  • Hagyma (100 gramm): 40 kalória
  • Könnyű mozarella (20 gramm): 9 kalória

Az első dolog, amit meg fogunk tenni, az, hogy a pirospaprikát jól megtisztítjuk, hogy eltávolítsuk a bőrén esetleg előforduló szennyeződéseket vagy vegyszereket. Közben a sütőt előmelegítjük 180 ° C hőmérséklet fölé és alá; amint meleg van, tesszük a borsot tálcán, és hagyja 45 vagy 60 percig főni.

Ezt az időt kihasználjuk a többi hozzávaló elkészítésére, kezdjük azzal, hogy a hagymát apróra vágjuk, és ízesítjük; kinyitjuk a tonhalkonzervet, kivesszük a vizet belülről, és amikor teljesen lemerült, összekeverjük a hagymával.

Amikor a bors készen áll, el kell távolítania a sütőből, hagyni kell egy kicsit lehűlni és eltávolítani a megfeketedett héjat; nekünk is kellene nyissa ki a borsot és távolítsa el a magokat belül, hogy teljesen üres legyen. Most a tölteléket a bors belsejébe kell tennünk, megszórunk egy kis mozzarellát, és 2 vagy 3 percre gratin módban visszatesszük a sütőbe. Okos!

Rántotta spárgával: 298 kalória

A másodikval folytatjuk kevesebb mint 300 kalóriás receptek hogy egy finomat javasoljak neked rántotta vad spárgával. Először jelezzük a részletes kalóriabevitelt:

  • Zöld spárga (134 gramm): 27 kalória
  • 1 tojás (136 gramm): 211 kalória
  • Hagyma (50 gramm): 20 kalória
  • 1 teáskanál olívaolaj - 40 kalória

Az első dolog, amit meg kell tennünk vágja le az alját spárgát, majd alaposan tisztítsa meg őket. Ezután apró darabokra kell vágnia őket, hogy integrálódjanak a többi hozzávalóval. Fenntartjuk.

A következő lépés az, hogy a hagymát is apróra vágjuk, és amikor ez megvan, akkor egy kis teáskanál olajat kell tenni egy serpenyőbe, felmelegítjük és hozzáadjuk a hagymát. Pár percig, vagy amíg meg nem látja, hogy a hagyma kifehéredik, hozzáadjuk a spárgát és megpirítjuk.

Ahhoz, hogy ez az alacsony kalóriatartalmú recept finom ízű legyen, adhat hozzá egy kis fekete borsot. Körülbelül 10 percig kell pirítani mindkét összetevőt a serpenyőben, vagy amíg meg nem látja, hogy a spárga már nem kemény; amint készen állnak, mi is dobja a tojást közvetlenül a serpenyőbe, és fakanállal bontsa szét.

Keverje össze az összes hozzávalót, amíg a tojás meg nem áll, és ennyi!

Ha tetszett ez a recept, akkor megmondjuk, hogyan készítsen gombás tülekedést, nagyszerű!

Articsóka Serrano Sonkával: 252 kalória

Finom és nagyon tápláló étel az articsóka sonkával. Ez egy recept tökéletes, hogy vacsorázzunk Megelégeli étvágyát, és alig ad hozzá kalóriát a testéhez, ezért ideális azok számára, akik fogyni akarnak anélkül, hogy ízlést adnának. Megadjuk a kalória táblázatot:

  • Serrano sonka (84 gramm): 89 kalória
  • Articsóka (128 gramm): 60 kalória
  • 1 teáskanál olívaolaj - 40 kalória

Ennek a receptnek az elkészítéséhez alaposan meg kell tisztítanunk az articsókát sok vízzel, és később eltávolítjuk a legnehezebb leveleket, hogy csak húsos és finom belsejük maradjon. Amint készen állunk rájuk, tesszük egy edényt vízzel forralni és beletesszük az articsókát, kb. 45 percig hagyni kell őket főzni, később pedig eltávolítjuk a vízből, és látni fogjuk, hogy gyengédek.

A következő lépés az, hogy közepes méretű darabokra vágjuk őket, hogy jól illeszkedjenek a sonkához. Ehhez a második összetevőhöz a legjobb, ha vásárolunk sonkakockák ezekhez a receptekhez a legjobban kombinálhatók. Most egy kevés olajat kell tennünk egy serpenyőbe, és ha forró, addig pirítsuk meg a sonkát és az articsókát, amíg meg nem látjuk, hogy a sonka megkeményedik vagy elkészül. És ez az!

Csirke és zöldség palacsinta: 242,5 kalória

És végül az utolsó kevesebb mint 300 kalóriás receptek Finom csirke palacsinta, amelyet biztosan szeretni fog. Kalóriabevitele a következő:

  • Kukoricatortilla (1 adag, 28,35 gramm): 62 kalória
  • Csirke (50 gramm): 109,5 cal
  • Hagyma (50 gramm): 20 kalória
  • Zöld paprika (100 gramm): 20 kalória
  • Pirospaprika (100 gramm): 31 kalória

Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy megtisztítsuk az összes zöldséget, amelyet jól felhasználunk a tányérunkhoz, és így kivonjuk az egészségünk szempontjából mérgező vagy káros elemeket. Ha tiszta lesz, akkor a két paprikát csíkokra kell vágnunk, hogy tökéletesen a fajitánkban legyenek, levágjuk a hagymás julienne-t.

Most egy serpenyőt kell felmelegítenünk (nem kell olajat használni, bár, ha akarja, tehet 1 teáskanálnyit, figyelembe véve, hogy ez 40 kalóriát fog növelni), amikor meleg van, akkor főzni zöldségeket. 5 percig pirítjuk. Közben a csirkét csíkokra vágjuk, és ha elmúlt 5 perc, a többi zöldséggel együtt hozzáadjuk a serpenyőhöz.

Pároljuk még 5 percig, vagy amíg az összetevők kedvünkre nem tetszenek. Adjunk hozzá sót, borsot vagy fűszereket, és távolítsuk el. Végül egy serpenyőt kell melegítenünk, és hozzá kell adnunk egy kukoricás palacsintát a főzéshez. 2-3 perc alatt készen áll, és az összes hozzávalót hozzáadhatja, tekerje fel a palacsintát és élvezze!

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni 4 recept kevesebb mint 300 kalóriával, Javasoljuk, hogy adja meg a Receptek kategóriánkat.