Mi lenne, ha azt mondanám, hogy a fogyás leggyakoribb megközelítése téves? Hiányzik a vita a jó kontra rossz ételekről, az elfogyasztott idő nem számít annyira, mint gondoltad, és a zsírvesztés folyamata egyszerűbbé válhat. 4 egyszerű változtatással feloldhatja a zsírégetést, mint még soha.

Gondolhatja, hogy ez túl egyszerűnek hangzik, de a fogyásnak nem kell összetettnek lennie. Igen, a kalória továbbra is fontos. Bizonyos ételek pedig nagyobb valószínűséggel híznak. De sok olyan általános táplálkozási hiba van, amelynek semmi köze nincs az ételhez.

Ezért itt az ideje, hogy új megközelítést alkalmazzunk az ételekkel kapcsolatban. Kerülje el ezt a négy hibát, és végre megoldhatja a zsírvesztés egyenletét.

1. hiba: A magasság figyelmen kívül hagyása

Van olyan barátod, aki bármit megehet és karcsú maradhat? Nagy esély van arra, hogy a barátod magasabb nálad. És ez nem véletlen.

Az anyagcsere sebességét nagymértékben befolyásolja a sovány izomtömeg mennyisége. Ez azt jelenti, hogy a test teljes izommennyisége össztömegéhez viszonyítva. Minél magasabb az ember, annál valószínűbb, hogy nagyobb az izomtömege. A test belső szervei, amelyek a test valódi metabolikus erőművei, szintén függenek a magasságtól. Minél magasabb vagy, annál nagyobb a szíved, a tüdőd, a májod és minden más szerved, amely működéséhez energiára van szükség. A szervek működésének fenntartásához kalóriákra van szükség, ami azt jelenti, hogy a nagyobb szervek többet fognak égni, és többet tudnak enni súlygyarapodás nélkül.

Valójában a magasság jelentős különbséget jelenthet abban, hogy mennyit ehet minden nap. Ha egy olyan embert tekintünk, aki 20 cm-rel magasabb, mint egy másik, akkor akár 400 kalóriát is megéget naponta inaktív állapotban. És ezt a hatást fokozza a fizikai aktivitás pusztán a testméret miatt.

Bár nem tűnik igazságosnak, ez az igazság: Minél magasabb vagy, annál többet ehetsz. Ez a jelenség ráadásul mindkét nem között hangsúlyos. A férfi teste több kalóriát fogyaszt, mint egy nő.

Megoldás: Egyél a magasságának megfelelően

Ne kövesse a másnak megfelelő mintát. A "Ha neki működik, nekem is működnie kell" az oka annak, hogy sok ember kudarcot vall a fogyás kísérletében. Makacs és ragaszkodni egy olyan programhoz, amely nem hoz változásokat, csak növeli a kétségeket azzal kapcsolatban, hogy képes lesz-e lefogyni. Magasságod legyen.

fogyás

2. hiba: próbál lassan lefogyni

Mondja meg, ha ez ismerősen hangzik: Amikor új étrendet kezd, azonnal fogyni kezd. Lehet, hogy az első héten 2 kiló, a következőben még néhány. De akkor a fogyás leáll, és a második hónapra minden fejlődés leáll. Még sok esetben is megnőtt a súly.

Természetes, hogy elkezdi válaszokat keresni, és végül arra a következtetésre jut, hogy teste "túlélési módba" lépett, és az anyagcseréje lelassult. Mindkettő ésszerűnek tűnik, és végül meggyőzi magát arról, hogy még szélsőségesebb étrendre van szüksége, vagy hogy a fogyás kényszerítéséhez további kiegészítésekre van szüksége tabletták formájában. Ha minden más kudarcot vall, végül meggyőződsz arról, hogy te vagy a probléma.

A testével tulajdonképpen nincs semmi baj. A zsírvesztés lelassulása természetes dolog, ami mindenkivel megtörténik. A zsír egyszerűen tárolt energia. Fogyókúra során hiányt hoz létre az elfogyasztott kalóriák és az egy nap során elégetett kalóriák között. Ezt a hiányt a szervezetben zsír formájában tárolt kalóriák biztosítják.

A fogyás során egyre kevesebb zsír érhető el energiaforrásként a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy rengeteg zsírt fogyaszthat a diéta elején, de egyre kevesebbet fogyás közben.

Ennek az az eredménye, hogy a tested egyszerűen nehezen képes kielégíteni a kalóriadeficitet, miközben továbbra is veszít a zsírból. Végül rosszul érzed magad, fáradtnak és letargikusnak érzed magad, és még annak a veszélye is fennáll, hogy elveszíted a nehezen nyert izmaidat.

Az étrend előrehaladtával a várakozásokat módosítani kell. Sajnos a stratégiák többsége rosszul téved. Kis kalóriahiánnyal indulnak, és az idő múlásával szélsőségesebbé válnak annak érdekében, hogy a testet lenyomják, növelve a rá nehezedő stresszt. Éppen az ellenkezője annak, amit tenned kellene.

Megoldás: Eleinte erősen nyomja meg

A zsírelérés elmélete alapján el kell kezdeni azzal, hogy erőteljesen nyomja a testét, és az első hetekben igyekszik minél többet lefogyni a lehető legbiztonságosabb módon, majd kíméletesebben járjon el. Minden héten csökkentse kissé az elvárásait. Gondoljon arra, hogy finoman közeledjen új testéhez, ahelyett, hogy éheztetné magát, hogy odaérjen.

Az ökölszabály az, hogy a kalóriahiány és a zsírmennyiség arányát össze kell hangolni. Minél több zsír van a testben, annál nagyobb a kalóriadeficit, amelyet be kell szabnia. Ha azonban már sovány vagy, és határozottabbnak látszol, akkor a legjobb megoldás, ha hosszabb időre elosztott kisebb kalóriadeficitet használsz. Ez lassabban zajlik, de nem kell szembenéznie ilyen súlyos energiahiánnyal vagy izomsorvadással.

3. hiba: Túl sokat koncentrál az edzés utáni táplálkozásra

Az 1990-es években és a 2000-es évek elején hatalmas fellendülés tapasztalható az étrend-kiegészítő iparban. Hirtelen a fehérjeporok és az energiadarabok ízletesebbé, sőt egyesek számára élvezetessé váltak. Ahogy a kiegészítő ipar több milliárd dolláros üzletté nőtte ki magát, az edzés utáni étkezés hangsúlya a táplálkozási kutatásban kezdett látszani.?.

Bár az edzés utáni táplálkozás fontos, a jelentőségére adott reakciót túlértékelték. Különösen azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak. Valójában, ha a fő cél a fogyás, akkor kiküszöbölheti edzésének minden előnyét, ha túl sok kalóriát és szénhidrátot fogyaszt a befejezéskor.

Az edzés utáni étkezés oka az edzés közben elégetett glikogén (tárolt szénhidrátok) pótlása. De az az igazság, hogy a glikogén néhány nap alatt feltölti önmagát, és ez a lassabb megközelítés segíthet a testzsír elvesztésében.

Megoldás: moderálás

Legyen konzervatív az edzés utáni táplálkozással, ha fogyni próbál. Ha folyamatosan edz, akkor technikailag minden elfogyasztott étkezés edzés előtti és utáni is (mivel az edzés anyagcsere-hatása akár 48 óráig is tarthat). Minden étkezés fontos a fogyás és az izomtömeg növelése szempontjából, nem szükséges erőltetni őket az edzés utáni 60 perc alatt, különösen, ha fogyni próbál.

Kivétel ez alól a szabály alól, ha már vékony vagy. Ha alacsony a zsírtartalma (láthatja a hasizmait), az edzés utáni étkezés sokkal fontosabb és jobban hangsúlyozható.

4. számú hiba: Nem módosítja a tervét

A kalóriaszámlálás remek módja a fogyásnak, egyetlen apró kivétellel: A kalóriatartalma csak becslés. Ennek pedig semmi köze a választott számológéphez vagy az elfogyasztott ételhez. Az a tény, hogy sok mindent, amit eszünk, rosszul vannak felcímkézve, és a test egy bizonyos változókkal működik. Tehát bár a kalóriaszámológépek és az alkalmazások használata bombabiztos tervnek tűnhet, az eredmények alapján módosítania kell az elfogyasztottakat.

Vizsgáljuk meg a következő példát egy közös kalória képlettel:

Képzeljük el, hogy kiszámoljuk az alapanyagcserét, és kiderül, hogy 1720 kalória. Az egyenlet részeként ezt a számot megszorozzuk 1,3-mal, hogy kiszámítsuk a nap elégetett kalóriáinak pontos számát (2236). Tehát kivonunk 500 kalóriát, hogy 1736-ot kapjunk, ez az állítólag pontos kalóriaszám, amelyet meg kell ennünk, hogy egy hét alatt lefogyjunk egy kiló zsírt.

Azonban. Ha a következő 7 napot azzal töltjük, hogy minden kalóriát felírunk, amit a szánkba adunk, akkor két dolog egyike fog történni. Vagy fogyni fogunk, vagy nem fogunk fogyni. Tehát ... Mi történik azokban az esetekben, amikor a súly nem csökken? a legtöbben az anyagcserét, az edzést vagy akár az ételt hibáztatnák (nem bio ételt ettél!) stb.

Valószínű azonban, hogy a problémának nincs köze ezekhez a tényezőkhöz. A számológépek kiválóan alkalmasak arra, hogy nyomon kövessék, mit esznek, végezzék el a beállításokat és megtanulják az adagok méretét. De nem tudják pontosan mérni az anyagcserét. Amit adnak nekünk, az egy kiindulópont és egy módszer arra, hogy őszinték legyünk azzal kapcsolatban, hogy mit eszünk és mennyi testmozgást végzünk. De mégis az a feladatunk, hogy teszteljük a tervet és meghatározzuk, hogy menet közben kell-e módosítanunk.

Ami a legfontosabb, hogy a számológépek nem tehetők felelőssé a termékek helytelen címkézéséért. Ha meglátogat egy boltot és három fehérjeszelet vásárol, meglepődve tapasztalhatja, hogy lemérve a csomagoláson feltüntetett súly pontatlan lehet. Magam is lefuttattam a kísérletet, és egyes esetekben a 85 gramm és 350 kalória címkével ellátott fehérjeszelet 115 grammnak bizonyult. Jónak lenni és feltételezni, hogy ezek a grammok csak fehérje vagy szénhidrátok (mivel a zsír több kalóriát tartalmaz), a különbség plusz 120 kalóriát jelent. Ha a felesleg egy része zsíros lenne, a különbség akár 200 kalóriát is elérhet! és ez csak egy fehérjeszeletből származik. Képzelje el, hogy fogyni próbál, szorgalmasan számolja minden nap a kalóriákat, de mindennap megesz egy ilyen rudat. Megőrülne, ha megpróbálná kideríteni, miért nem fogy le olyan gyorsan, mint várta a kalóriaszámlálás alapján.

Megoldás: Állítsa be

Az emberi test nem pontos matematika, főleg ha a fogyásról van szó. A számítási eszközök használata segíthet, és a legtöbb számára nagyon szükséges. De ha nem fogy le, annak nem kell lennie, mert az eszköz elromlott. Használja a számításait egy kiindulópont megállapításához. Innentől kezdve a legfontosabb megtalálni, mi működik mindegyiknél, és kiigazítani, amíg ki nem találja, mit kell ennie és gyakorolnia az eredmény elérése érdekében.