Diéta esetén elengedhetetlen a napok helyes megtervezése. Az ételek elosztásának megszervezése mellett elengedhetetlen az összes olyan étel ismerete, amelyet beépíteni fognak.

ételek

Az első kritérium, amellyel megpróbálkozik, az, hogy a termék gazdag. Az unalmas és elviselhetetlen étrend végrehajtása - a fogyás mellett - állandó rossz hangulatot generál, amely károsítja annak eredményét. Éppen ezért az élvezett ételek fogyasztása mellett tudnia kell, hogy mi a hozzájárulásuk. Elengedhetetlen, hogy természetesek, egészségesek és táplálóak legyenek; de internalizálja a kalóriabevitelt, még inkább.

17 étel kevesebb mint 40 kalóriával

1. Tea. Nincs kalóriája. A tea a leginkább ajánlott infúzió a diétákban, mivel különféle gyógynövényei szuper ételként katapultálják. A tea csökkenti a rossz koleszterinszintet és serkenti az agy működését.

2. Grapefruit. A grapefruit fele 35 kalóriát tartalmaz. Vitaminokat, folsavat, káliumot és pektint tartalmaz, oldható rostot, amely segít megelőzni az érelmeszesedést.

3. Paradicsom. 22 kalória fél paradicsomban. Likopint tartalmaz, egy antioxidánst, amely szintén kiváló bőrvédő. Kálium, rost és C-vitamin is van benne.

4. Saláta. A saláta a zöldségcsoportba tartozik, amely B-vitamint, folsavat biztosít, szabályozza a vércukorszintet és kulcsfontosságú az immunrendszer működésében. 5 kalóriát tartalmaz adagonként.

5. Joghurt sovány. Mivel funkcionális étel, amely 100 grammban 39,3 kalóriát tartalmaz, ideális az egészséges táplálkozáshoz.

6. Sárgarépa. 22 kalória/fél csésze. Alacsony telített zsír- és koleszterinszint. Jó tiamin-, niacin-, mangán-, rost-, kálium- és B6-, A-, C- és K-vitamin-forrás.

7. Zeller. Megfontolt tápanyagmennyiség, adagonként csak 15 kalóriában. Az A- és C-vitamin, a folát - a terhesség kedvező fejlődésének kulcsa - és a kálium a legkedvezőbb tulajdonságok közé tartozik. Nyers fogyasztása segít csökkenteni a vérnyomást.

8. Spenót. 7 kalória csészénként. Vasban, C- és K-vitaminban és folsavban gazdag; a béta-karotin és a lutein mellett egy fotokémiai anyag, amely megakadályozza a szem elöregedését az életkor miatt.

9. Húsleves. 10 kalória csészénként. A zöldségfélék hússal vagy csirkével való keverékéből nagyszerű étel készül, amelynek mennyisége nagyon alacsony kalóriatartalmú jóllakottságot eredményez. Az ideális az, ha kevés sóval készítjük el.

10. Brokkoli. Egy kis adag 30 kalóriát biztosít. A vitaminok és ásványi anyagok beépítése mellett rostokban gazdag élelmiszer, antioxidáns tulajdonságokkal és rákellenes tulajdonságokkal.

11. Édes tök. Káliumban gazdag, kiváló A-, C- és E-vitamin-forrás. 30 kalória, három szelet.

12. Az erdő gyümölcsei. A harapnivalókhoz kulcsfontosságú többek között a szeder, a málna, az eper. Mindegyik tele van gyulladáscsökkentőkkel, amelyek csökkentik a rák és a szívbetegségek kockázatát. A fél csésze gyümölcs nem haladja meg a 35 kalóriát.

13. Mész és citrom. 20 kalória hámozatlan gyümölcsönként. Ezeket a C-vitaminban gazdag citrusféléket jó reggel éhgyomorra bevenni, méregtelenítő leveként.

14. Káposzta Csak 5 kalória adagonként. Valószínűleg ez a legjobb étel. B-vitamint, folsavat és mangánt tartalmaz, amelyek szabályozzák a vércukorszintet és erősítik az immunrendszert.

15. Fokhagyma. Fejenként 4 kalória, és megfázás ellen küzd, segíti a húgyúti fertőzéseket.

16. Hagyma. 32 kalória salátánként.

17. Édeskömény. 27 kalória csészénként. A légzésfrissítő, kiváló vitamin-, ásványi anyag- és rostforrás.