A fogyás olyan folyamat, amelyben minden nap kis egészséges döntéseket kell hoznia. Az InstaFit-nél ismerjük, ezért megadjuk ezt a 45 tippet, amelyek segítenek abban, hogy tovább haladjon, és ne essen el, és ami a legfontosabb ... lépésről lépésre haladjon. Ne feledje azt is, hogy támogatást nyújt a program során, és ha kérdése van, forduljon hozzánk 🙂

45 tipp a fogyáshoz és a tartózkodáshoz!

Gyakorolja a fogyást

1. Keverje össze a kardiót az erőnléti edzéssel. Ezeknek a gyakorlatoknak a kombinálása megakadályozza, hogy teste megszokja és stagnáljon.

2. Az izom több kalóriát éget el, ezért legalább 20 perc erőedzést tartalmazzon hetente legalább egyszer.

tartásához

3. Készítsen „sprinteket”. Gyorsabb időközönként a rutinba ütközik a hasa zsírja.

4. Adjon hozzá további 5 percet a kardióhoz.

5.Emelje meg a jóga szintjét! Gyakorold Ashtangát vagy Vinyasát, hogy több kalóriát égess el nyújtás közben.

6. Ne csak álljon ott. Ha aktív anyagcserét szeretne és fogyni szeretne, sétáljon, miközben telefonon beszél, álljon lábujjhegyen, amikor sorban áll, vigye az élelmiszerboltot az autóba, összehúzza a hasát, miközben dolgozik ... bármi jön elmélkedni.

7. Hozza ki a legtöbbet otthonának minden sarkából. Álljon meg, hogy csatornát váltson a tévében, menjen az emeleti fürdőszobába, menjen fel az emeletre.

8. Van néhány súlya a nappaliban, így tévénézés közben néhány ismétlést végezhet.

9. azonnal végezze el az egyik ilyen mini rutint!

Táplálkozás fogyáshoz

10. Kövesse a 80/20 szabályt, amely azt jelenti, hogy az esetek 80% -ában akadálytalanul eszik, és eleget tesz az alkalmi vágyakozásnak. Csináld okosan, olvasd el.

11. Készülj fel ... Foglaljon időt a héten hogy egészséges harapnivalókat vásároljon vagy készítsen el, és mentse meg őket, hogy az éhség ne érje el a rohamot.

Ön is érdekelheti: Snackek a szorongás ellen

12. Írd le, mit eszel. Vigyázz, nem az, hogy megszállott vagy, de ha átnézed, mit ettél ma, tudatossá teszed, és tudni fogod, hol van az Achilles-sarkad.

13. Helyezzen egy táblát a konyhájába, ahol megtervezheti a hét összes étkezését. Nyomtassa ki az InstaFit recepteket, és illessze be oda.

14. Hetente egyszer készítsen egy fényképet, hogy lássa a folyamat előrehaladását. Az eredmények motiváltak maradnak.

15. Ha szomorú, unatkozik vagy stresszes, ne keresse a megoldást a hűtőszekrényben, inkább játsszon kutyájával, menjen sétálni, igyon vizet vagy meditáljon. Ne egyen az érzelmeiddel, olvassa el ezt.

16. Győződjön meg róla, hogy legalább 7 órát alszik. Fáradt állapotban a test energiaforrásokat keres az ételekben.

17. Többször rágja meg az ételt. Vigyázzon, nem sarlatán trükkökről vagy megszállásokról van szó, hanem arról, hogy élvezze az egyes falatok ízét és kapkodás nélkül fogyasszon.

18. A gyümölcsöket és zöldségeket vágva és fogyasztásra készen tárolhatja hűtőszekrényében, ez biztosítja, hogy még sietve is egészségesen és gyorsan fogyaszthasson.

19.Tisztítsa meg a kamráját. Ha van burgonyád és szódád, akkor biztosan kísértésbe essz. Másrészt, ha nem látja őket, akkor nem is gondol rájuk.

20. Tegyen minden teljes ételt 400–500 kalóriával.

21. Adjon rosttartalmú zöldségeket, szedret és avokádót a turmixhoz, hogy éhsége hosszabb ideig kielégüljön.

22. Ne hagyja ki a reggelit! Egyél az órádban, és ne engedd a testedet 5 óránál tovább étkezés nélkül.

23. 10–15 gramm fehérjét tartalmaz, amely elnyomja az éhség serkentésében felelős ghrelint.

24. Tartalmaz 10 gramm rostot is éhségének kielégítésére és emésztőrendszerének mozgásban tartására.

25 Kevesebb cukor, több zsír. Csökkentse a finomított liszteket és a cukor bevitelét, és ne démonizálja az egészséges zsírokat, fogyasszon avokádót, mandulát, földimogyorót stb.

26. Van édesszájú? Döntsön okosan, és válasszon egy ilyen desszertet a fánk helyett.

27. Helyettesítse a tehéntejet a kókusztejjel (recept itt) vagy a mandulatejjel (recept itt), ezek egészségesebbek, hormonmentesebbek és vegetáriánusabbak.

28. Lé helyett egész grapefruitot vagy narancsot fogyasszon. A rost segít megelégedni, és az összes tápanyagot is kihasználja.

29. Készítsen saját gyümölcsvizet, szeletelje kedvenc gyümölcsét, és hagyja, hogy vízben áztassa. Az általuk készen értékesített termék nagy mennyiségű cukrot vagy mesterséges édesítőszert tartalmaz.

30. Viseljen ruhát. Otthon is laza ruházat viselése csak elfeledteti célját.

31. Tegyen két-három ilyen színt mindegyik tányérra, így több gyümölcsöt és zöldséget fog enni.

32. Adjon hozzá szemeket vagy diót a salátáihoz. Kiváló lehetőség a quinoa hozzáadása, ellenőrizze ezt a receptet.

33. Hideg? Melegítsen egy gazdag zöldség- vagy lencselevessel. Tegyen még vizet és takarítson meg egy adagot, hogy másnap az irodájába vigye.

34. Szereted a hamburgert? Próbálja elkészíteni őket portobelóval, lazacgal vagy vegetáriánussal. Nyáladzik, milyen gazdagok!

Motiváció a fogyáshoz

35. Tegyen kis tányérokat az asztalra, így kevesebb ételre lesz szüksége, hogy megtöltse őket, így kevesebbet fog enni.

36. Fűszerezze ételét aromás gyógynövényekkel, fokhagymával, hagymával, ecettel és olívaolajjal krémes öntet, vaj és szója helyett.

37.Válasszon snackeket vízzel, például dinnye, görögdinnye, paprika, paradicsom, uborka stb. A víz megakadályozza a puffadást.

38. Légy a legjobb példa a gyermekeid számára. Ha látják, hogy zöldségeket eszel, és édesség helyett gyümölccsel jutalmazza őket, egészséges szokásokkal fognak felnőni.

39. Írja meg a post-ot motivációs mondatokkal vagy képekkel az elérni kívánt célokról.

40. Hozza ki a legtöbbet az irodai órákból. Ha egész nap a számítógép előtt van, ellenőrizze ezeket a tippeket, hogy munka közben kalóriát égessen el.

41. Ne egyél a tévé előtt vagy a számítógép előtt. Az étkezőbe járás és egy jó beszélgetés elterelése a munkahelyi stressz oldása mellett segít növelni az étel mennyiségének tudatosságát.

42. Ossza meg a fogyás folyamatát. Csinálja az InstaFit barátaival vagy munkatársaival. A cél együttes elérése könnyebb lesz.

43. Viseljen kényelmes cipőt, így könnyebb lesz nagy távolságokat megtennie.

44. Vásároljon magának szép és felszerelt ruhákat. Ez arra készteti, hogy megmutassa.

45. Nincs szükség 2 órára az edzőterembe, az InstaFit rutinokat otthon is elvégezheti, mindössze fél óra szabadidő alatt. Nincs mentség!

Külön… Ne ragadjon meg! Hiábavaló, ha kalóriák számolásával vagy az étel mérlegelésével kínozza magát. Látni fogja, hogy ha apránként egészségesen étkezik, akkor az életének részévé válik, és nem kell szenvednie. És ha még nem tette meg, csatlakozzon az InstaFit-hez.