Lehet, hogy többször hallotta, hogy kevesebbet enni és többet mozogni az fogyás megoldás. Annak ellenére, hogy a stratégiának sok értelme van, téves azt feltételezni, hogy az emberek csak azért kalóznak, mert híznak vagy fogynak. Valójában a probléma sokkal összetettebb: a különböző ételek különböző módon befolyásolják az éhséget és a hormonokat, és ezek az ételek több vagy kevesebb kalóriát tartalmaznak.

fogyáshoz

Az igazság az, hogy bebizonyosodott, hogy számos stratégia alkalmazható a fogyáshoz, anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia. Ezért fedezze fel az 5-öt hogyan lehet kilót fogyni az autopilótán anélkül, hogy a kalóriaszámlálástól kellene függenie, és ily módon teljesíti a súlycsökkentés célját.

A fogyás 5 módja kalóriaszámlálás nélkül

1. Cserélje le reggelijét tojással

A fogyás lehet olyan egyszerű, mint cserélje a hagyományos reggelit tojásra is.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli tojás fogyasztása elősegítheti a zsírvesztést. Például egy 30 túlsúlyos nőnél végzett vizsgálat tojást fogyasztott reggelire. Ennek eredményeként végül kevesebb kalóriát ettek ebédre, a nap hátralévő részében és a következő 36 órában. Egyszerűen fogalmazva, a tojás annyira hatékony volt, hogy a nők természetesen kevesebb kalóriát ettek a következő étkezések során.

Egy másik tanulmány 152 túlsúlyos embert osztott két csoportba. Az egyik csoport tojást evett, a másik pedig más reggelit fogyasztott. Mindkét csoport fogyókúrás étrendet folytatott. 8 hét elteltével a tojást fogyasztó csoport lényegesen nagyobb súlyt fogyott.

Lehet, hogy a fogyás különbsége nem óriási, de az eredmények egyértelműen azt mutatják, hogy az olyan egyszerű dolgok, mint az étkezés megváltoztatása, hatással lehetnek. A tojás fogyasztásának másik lenyűgöző előnye, hogy a legegészségesebb élelmiszerek közé tartoznak.

2. Használjon kisebb lemezeket

Az agy általában titokzatos módon működik, és az étkezési magatartása hihetetlenül bonyolult. Az agy végső soron meghatározza, hogy enni kell-e vagy sem. Van azonban egy nagyon jó stratégia, amelyet alkalmazhat, hogy becsapja az agyát, hogy azt gondolja, hogy több ételt evett, az az, hogy kisebb tányérokat használjon.

Kisebb lemezek használatával üzenetet küld az agynak, hogy éreztesse vele elégedettebb kevesebb kalóriával. Érdekes módon a pszichológusok tanulmányozták ezt, és úgy tűnik, hogy ez működik. Egy tanulmány azonban arra a következtetésre jutott, hogy a hatás hatástalan lehet a túlsúlyos emberek számára.

3. Egyél több fehérjét

Különböző bizonyítékok vannak arra, hogy a a fehérje fokozhatja a zsírégetést és csökkenti az éhséget, ami segít a fogyásban természetesen. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy ez a makrotápanyag minden másnál jobban megnöveli az anyagcserét. A test ugyanis több kalóriát használ fel a fehérje megemésztéséhez és felhasználásához, mint a zsír és a szénhidrát.

A a fehérje is növeli a jóllakottságot, ami az éhség jelentős csökkentéséhez vezet. Sok tanulmány azt mutatja, hogy a növekvő fehérjebevitel automatikusan fogyáshoz vezethet.

Ez is segíthet abban, hogy minél több izmot szerezz, főleg ha súlyt emelsz. Az izomszövet metabolikusan aktív, ami azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el.

4. Egyél rostban gazdag ételeket

Egy másik módja annak úgy érzi, elégedettebb, anélkül, hogy kalóriát számítana alacsony kalóriasűrűségű ételeket fogyaszt. Ide tartoznak a magas víztartalmú ételek, például a zöldségek és gyümölcsök.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik kevésbé kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak, többet fogynak, mint azok, akik magas kalóriasűrűségű ételeket fogyasztanak.

A zöldségfélék gazdagak oldható rostokban is, amelyekről kimutatták, hogy fogyáshoz vezetnek. Az oldható rost másik előnye, hogy az emésztőrendszerben lévő baktériumok lebontják. Ez a folyamat az úgynevezett zsírsavat állítja elő butirát, mit gondolsz elhízás elleni hatások, legalább patkányokban.

5. Legyen minőségi alvása és kerülje a sok stresszt

Idő eltöltése a minőségi alváshoz és a stressz elkerülése optimalizálhatja a hormon működését.

Az alvás és a stressz szintjét gyakran figyelmen kívül hagyják az egészség és a súly tekintetében, de mindkettő hihetetlenül fontos a test és a hormon optimális működéséhez. Valójában a nem megfelelő alvás az egyik legerősebb kockázati tényező az elhízás szempontjából. Egy tanulmány kimutatta, hogy a rövid alvásidő 89% -kal növelte a kockázatot gyermekeknél és 55% -kal felnőtteknél.

A a rossz alvás az éhséget is növelheti és sóvárgás, amelyek biokémiai hajlamot eredményeznek az éhséghormonok, például a ghrelin és a leptin megváltoztatásával. A túlzott stressz a maga részéről megnövelheti a kortizol hormon szintjét, amelyről ismert, hogy növeli a zsír felhalmozódását a hasban, és növeli a krónikus betegségek, például a II. Típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.