A kalóriacsökkentésnek nem kell rossznak lennie, különösen, ha fogyni akar. A fogyókúrás utazás itt kezdődik, ezekkel a tippekkel.
A fogyáshoz szükség van néhány szokásváltásra, amelyeket komolyan kell venni. Végül is 3000-rel több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyasztana, hogy kb. Heti egy fontot fogyjon. Tehát, ha legalább napi 400 kalóriát csökkent, akkor heti több mint egy fontot fogyhat., és nem lesz kényelmetlen az Ön számára, ha valóban elkötelezett a fogyás mellett.
Sok kenyeret eszel? Távolítsa el az étrendből. Sokan szokták naponta vásárolni a kenyerüket az étkezéshez, és ugyanazon a napon fejezik be, mert ha nem lesz nehéz. Néhány kalória csökkentésének nagyon hatékony módja az, hogy teljesen kivágja és abbahagyja a vásárlást. Megszokja.
Viszlát a napi söröktől és az alkoholtól. Ön egyike azoknak, akik a munkanap végeztével isznak pár sört a kikapcsolódáshoz? Nos, tudod, hogy ez a doboz doboz legfeljebb 300 kalóriát tartalmazhat, amelyet hozzáadhat a (lehet, hogy több) 100 kalóriához, hogy a koktélt kísérje. Ha hétvégén iszik és fogyni akar. felejtsd el az alkoholt, ezek üres kalóriák, és még másnap reggel is dehidratáltnak tűnnek, rosszul esznek.
Csak kávé. Ha olyan ember vagy, aki nagyon hajlamos a kávéfogyasztásra, olyan, amely naponta öt-hat iszik, pislogás nélkül, akkor nagy szívességet tesz a fogyásnak, ha elveszi a tejet és a cukrot, és egyedül issza őket. Összességében kávéra van szükségünk, hogy ébren maradhassunk a nap folyamán, és ha túlságosan kedveli a tej és a cukor ízét, akkor az az ötlet támad, hogy ajánlatos elhagyni őket.
Rágd lassan. Ne feledje, hogy naponta legalább háromszor eszünk, és minden falatot kétszer többet rágva, mint általában, lehetővé teszi, hogy teljesebbnek érezze magát kevesebb étel mellett. A kutatások szerint 100-ról 140 kalóriára csökkentheti az egyes étkezések során elfogyasztottakat, ezzel összességében közel 400 kalóriát megszüntetve.
Cukros italok. A súlycsökkentő étrend legrosszabb ellensége a cukros italok. Vannak olyan esetek, amikor még rabjaik is vannak, és amint az egész nap elfogyasztott 2 vagy 3 elpusztul, akár 400 kalóriától is megszabadulnak, így nem rossz ötlet teljesen otthagyni őket. Ezenkívül nem nyújtanak érdekes tápanyagokat.
Konyha otthon. Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik otthon főztek reggelit, ebédet és vacsorát, étkezésenként körülbelül 140 kalóriát kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik általában ételszállítást vagy melegített előre elkészített ételt rendeltek.
Aludj hét vagy nyolc órát. Legalább 300 kalóriát fog csökkenteni. A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány nemcsak lelassítja az anyagcserét, hanem növeli az édesség iránti étvágyunkat is. Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik éjjel négy órát aludtak, 300 kalóriát fogyasztottak többet, mint azok, akik az ajánlott órákat aludták.
Ne menjen túlzásba az olívaolajjal. Minden evőkanál olívaolajra körülbelül 140 kalóriát tölthet be a testébe. Habár megfelelő étel egészséges, felejtsd el a kenyér olajba mártását, mivel teljesen kontrollálhatod a szervezetedbe kerülő kalóriákat.