Az ünnepek alatt egyre nehezebb gondoskodni az étrendről. Vacsorák, az év búcsúi, ebédek ... finom, de kalóriában gazdag ételek kínálata marad.

fogyás

Nagyon sok mindent elmondanak arról, hogy mit kell tennünk fogyni hogy az önmagunkra való törekvés vágya miatt néha nehéz megkülönböztetni a megbízható és a hamis információkat, és végül olyan dolgokat alkalmazunk a gyakorlatban, amelyeknek nincs sem feje, sem farka.

Hogy elkerüljük ezeket a téves tippeket, itt öt széles körben elterjedt tévhitet osztunk meg a fogyással kapcsolatban.

1. A fogyás egyetlen módja radikális testmozgási rend

Ez hamis. A fogyáshoz hozzátartozik apró változásokminket amit idővel fenntarthat.

Ez azt jelenti, hogy fizikailag aktívabb.

A felnőttnek szóló általános ajánlás legalább 150 perc fizikai aktivitás -Lehet gyors séta vagy kerékpározás - hetente, az NHS ajánlása szerint, az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának rövidítése.

Röviden, arról van szó, hogy több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk, és ez a kettő kombinációjával érhető el.

2. Kerülje a szénhidrátokat a fogyás érdekében

Az 1990-es és 2000-es években népszerű, alacsony szénhidráttartalmú étrend rossz rap-t adott nekik.

Ha azonban a kiegyensúlyozott étrend részeként megfelelő mennyiségben fogyasztják, ezek ne vezessen súlygyarapodáshoz (mindaddig, amíg nem tesz vajat, tejszínes szószt stb. a szénhidrátokhoz).

Mindig tanácsos enni teljes kiőrlésű gabona és szénhidrát mint a barna rizs vagy a fekete kenyér.

Például a burgonya esetében a rostfogyasztás növelése érdekében jó a bőrt hagyni.

3. Bizonyos ételek zsírt égetnek és felgyorsítják az anyagcserét

Vannak olyan étrendek, amelyek bizonyos ételeket, például grépfrútot, cayenne-i borsot vagy ecet használatát javasolnak, azzal érvelve, hogy bevitelük hozzájárulhat a fogyáshoz, mert zsírégetnek.

A Mayo Clinic, egy rangos amerikai nonprofit szervezet, amely a klinikai gyakorlattal, oktatással és kutatással foglalkozik, nincsenek olyan ételek, amelyek zsírt égetnének, elveszítenék kiló mgyorsabban vagy felgyorsítja az anyagcserét hogy ez hatással legyen a testsúlyára.

"Azok az étrendek, amelyek az egyedi ételekre összpontosítanak, mint például a fentiek, nagyon korlátozóak és hiányoznak a szervezet számára szükséges tápanyagok" - mondja a klinika a honlapján.

Másrészt a kalóriakorlátozás következtében bekövetkező fogyás megfordul, ha leállítja ezt a kezelési rendet.

4. Az „alacsony zsírtartalmú” vagy „zsírmentes” feliratú ételek mindig egészséges választás.

Ennek a termékosztálynak az a problémája, hogy sokuk tartalmazhat mtöbb cukrot vagy nátriumot hogy kompenzálja a zsír csökkentésével okozott ízvesztést.

Másrészről, mondja a Mayo Klinika, a zsír a teltség érzetét kelti bennünk, és így hosszabb ideig jól érezzük magunkat.

"A zsírmentes termék kiválasztása a kalória csökkentése érdekében ellene hat, mert ez hamarosan rágcsálnivalót ehet nekünk".

5. Az étkezések közötti snackek kiküszöbölése segít a fogyásban

A valóságban, amikor a fogyásról van szó, nem maguk a rágcsálnivalók a probléma, hanem az, hogy milyenek.

Sok embernek ennie kell valamit az étkezések között az energiaszint fenntartása érdekében.

"Válasszon gyümölcsöt vagy zöldséget chips, csokoládé és egyéb cukor-, só- és zsírtartalmú snack helyett" - javasolja az NHS.

Most értesítéseket kaphat a BBC Mundo-tól. Töltse le alkalmazásunk új verzióját, és aktiválja őket, hogy ne maradjon le a legjobb tartalmunkról.