Tanulja meg diverzifikálni étrendjét, hogy lefogyjon, ugyanakkor növelje izmait és erejét.
A fehérje A test számára elengedhetetlen makrotápanyag, amely számos funkciót ellát. Kisebb molekulák szekvenciájából, aminosavakból áll, amelyekből 22 van; Közülük 13-ot természetesen a teste generálja, míg a maradék 9-et étellel kell bevennie.
Igen fehérjék általában megtalálhatók a húsokban, a halakban, a tojásokban és a tejtermékekben, vannak különféle hüvelyesekben, diófélékben vagy gabonafélékben is. Bemutatjuk nektek azokat, amelyek szinte tiszta fehérjék, és mint mindig, Javasoljuk, hogy látogasson el egy táplálkozási szakemberhez, hogy jobban táplálkozzon.
# 1. Csirke. Ez az egyik olyan étel, amelyben a legtöbb fehérje van. Hogy ötleted legyen, 100 gramm grillezett, bőr nélküli mell körülbelül 31 gramm fehérjét és a kalória 80% -át adja. És ugyanezek az előnyök találhatók a húsban is. Ezenkívül nagyon fontos niacin-, magnézium-, B6-vitamin-, szelén-, foszfor- és cinkforrás.
#két. pulykamell. Nagyon alacsony zsírtartalma, valamint kiváló niacin-, B6-vitamin-, szelén-, foszfor- és cinkforrás. Ennek az ételnek minden 100 grammjára 30 gramm fehérjét és a kalória 95% -át biztosítja.
# 3. Fehér tojás. Kiváló minőségű fehérjékkel rendelkezik, mert összegyűjti az összes aminosavat. Az ásványi anyagok és vitaminok nagy része a sárgájában található, míg a fehérben a fehérjék legalább 60% -a található. 100 grammban 11 gramm fehérje és 91% kalória van benne.
# 4. Garnélarák. Gazdag fehérjében vannak (100 grammban 20 gramm fehérje és a kalóriák 82% -a van), de alacsony a kalóriatartalom, a szénhidrát és a zsír, a vason, a foszforon, a rézen és a szelén kívül.
# 5. Tonhal. Szinte tiszta fehérjetartalmú étel, mivel zsír- és kalóriatartalma nagyon alacsony. Ezenkívül B-vitaminokat, magnéziumot, foszfort, káliumot és szelént tartalmaz, azon kívül, hogy gazdag omega 3 zsírsavakban. Minden 100 gramm tonhal esetében ez a hal 23 gramm fehérjét tartalmaz (a kalória 92% -a).
Ezen élelmiszerek közül melyiket fogyasztja rendszeresen?