finom

A desa böjt a nap fő étkezése, Nagyon táplálónak és kiegyensúlyozottnak kell lennie ahhoz, hogy rendelkezzenek az alapvető energia-tartalékokkal, amelyekre a nap folyamán szükségünk lesz. Fedezze fel ma, hogyan készíthet 5 finom és egészséges reggelit. Szeretni fogod!

A reggeli fontossága

A reggelinek a nap hátralévő részéhez szükséges kalória százalékát kell biztosítania. Először is elengedhetetlen a komponensek életkor, anyagcsere, energiafelhasználás és fizikai aktivitás szerinti adaptálása.

Azok, akik nem reggeliznek, sok órát töltenek reggeltől ebédig, anélkül, hogy bármit is fogyasztanának. Ennek eredményeként hipoglikémiában szenvedhetnek, ami:

  • Szédülés
  • Puha pont
  • A koncentráció hiánya

Ezenkívül a reggeli elfogyasztása csökkenti a vágyat, hogy bőségesen ebédeljen és felesleges kalóriákat fogyasszon.

5 finom és nagyon teljes reggeli

A finom, kiegyensúlyozott és egészséges reggelik elkészítéséhez a következőket kell tartalmaznia:

  • Tej (tej, sajt, joghurt)
  • Gyümölcsök
  • Gabonafélék (kenyér is)
  • édesem
  • Fehérje

Nézzünk meg néhány ötletet:

1. Erősítő reggeli

A finom és teljes reggelik közül ezt szeretjük! Miért? Nos, mert egy szempillantás alatt elkészíthetjük, és jobb lábon elfogyaszthatjuk azokat a tápanyagokat, amelyekre szükségünk van a nap megkezdéséhez.

Miből áll? Tálaljon egy tálat joghurttal, gyümölcsökkel vagy gabonafélékkel. Ez egy reggeli, amely a gyümölcsök ásványi anyagain és antioxidánsain kívül kalciumot és fehérjét biztosít.

  • A gyümölcs sok rostot és természetes cukrot tartalmaz, így Nagyon energikus lehetőség abban az esetben, ha sportolsz.

2. Energia reggeli

Hozzávalók

  • 1 csésze sovány tej (250 ml)
  • 4 evőkanál zab (40 g)

Készítmény

A zab és a sovány tej mellett adhat hozzá fahéjat vagy áfonyát az omega-3 hozzáadásához.

  • A zab nagyon gazdag vasban, zsírban és fehérjében nagyon gazdag a szervezet számára. Ezenkívül rostot tartalmaz, amely kulcsfontosságú tápanyag az emésztés javításához és a székrekedés megelőzéséhez.
  • A tej kalciumot és D-vitamint biztosít. Ezért ajánlott étel a csontok és a fogak egészségének javítására. Természetesen csak azok fogyaszthatják el, akiknek nincs laktóz-intoleranciája.

3. Csokoládé és banán turmix

Kétségtelen, hogy a ma kínált finom reggelik közül ez lesz az édesszájúak kedvence. De ne tévesszen meg, mert ez is egészséges:

Hozzávalók

  • 1 banán
  • 1 csésze sovány tej (250 ml)
  • 2 teáskanál csokoládépor (10 g. - Még jobb, ha 75% kakaópor)
  • 1 evőkanál méz (25 g)

Készítmény

  • Először megpucoljuk a banánt és több darabra vágjuk a keverés megkönnyítése érdekében.
  • Hozzáadjuk a turmixgép poharába a tejjel és a porított csokoládéval együtt.
  • Pár percig mindent feldolgozunk, amíg homogén keveréket nem kapunk.
  • Végül hozzáadjuk a mézet és újra összekeverjük.

Finom, könnyű, teljesen energikus és természetes.

4. Zöld tea, teljes kiőrlésű sonka és sajt szendvics

Ez a tökéletes lehetőség azok számára, akik inkább egy könnyű ebédet választanak. Nagyon finom és gyorsan elkészíthető.

  • A zöld tea kiváló antioxidáns amely segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
  • A teljes kiőrlésű kenyér nagy mennyiségű ásványi anyagot tartalmaz, és a pirított fogyasztása kedvez az emésztésnek.
  • A sonka és a sajt biztosítja a fehérjét.

Nem feledkezhetünk meg arról, hogy a reggelit szénhidrátokból, zsírsavakból és fehérjékből kell összeállítani.

5. Gofri gyümölcs és mogyoróvaj

Gofrit vagy gofrit tehet a kenyérpirítóba. Amikor színt kapnak, kenje meg a mogyoróvajat, és adjon hozzá választott gyümölcsöt: áfonya, eper, málna ... Olyan lesz, mint egy szendvics az összes töltelékkel.

Ne feledje, hogy megtartsa minden táplálkozási tulajdonságát a gofrának teljes kiőrlésűnek és teljes kiőrlésűnek kell lennie.

Tippek egy tápláló reggelihez

  • Tartalmaznia kell legalább egy tejtermék-komponens: Lehet tej, joghurt vagy sajt. Az A, B és D csoport vitaminjait biztosítják.
  • Fontos tartalmazzák a szénhidrátokat: kenyér, keksz és teljes kiőrlésű gabona. Nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosítanak.
  • Legalább tartalmaznia kell, egy adag gyümölcs. Lehet lében vagy egészben. Vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosít az emésztőrendszer munkájának és a gyomor-bél traktus megfelelő működésének elősegítése érdekében.
  • Tartsa szem előtt a diófélék mivel kalóriát és kalciumot, foszfort, omega zsírsavakat biztosítanak. Bár mindig mértékkel fogyasztjuk őket, kényelmes reggelire fogyasztani.
  • Használat alacsony zsírtartalmú sonka, vagy serrano vagy főtt sonka. Nagy mennyiségű nagyon jó fehérjét biztosít a szövetek és sejtek képződéséhez.
  • Kerülje a fehér liszteket. A sütemények, péksütemények és minden, ami az ipari cukrászdához kapcsolódik, nem tartalmaz tápanyagot, és magas a zsírtartalma.
  • Kerülje a magas zsírtartalmú fehérjéket mint a szalonna, kolbász vagy szalonna.

Készítse el saját finom és egészséges reggelijét a tanácsunk betartásával. Ne feledje, hogy kiegyensúlyozottaknak kell lenniük, hogy feltöltődjenek energiáitok.

A jó reggeli a legjobb módja annak, hogy jó hangulatban és jó energiával kezdje a napot!

  • Fernández Morales, I., Aguilar Vilas, M. V., Mateos Vega, C. J. és Martínez Para, M. C. (2008). Kapcsolat a reggeli minősége és a tanulmányi teljesítmény között guadalajarai serdülőknél (Castilla-La Mancha). Kórházi táplálkozás.
  • Herrera, A. (2013). Reggeli és jelentősége A reggeli valóban fiziológiai szükséglet vagy egészséges szokás? Gasztrohnup Magazin.
  • Herrera, A. és Criales, J. (2013). A reggeli relevanciája gyermekkorban. Gyermekgyógyászat. https://doi.org/10.1016/S0120-4912(15)30089-6

A testnevelés pedagógiai főiskolája a Silva Henríquez Katolikus Egyetem 2011-ben (Chile). Elisa Morales az a fizikai aktivitás és az egészségügy szakembere a chilei olimpiai bizottság. Tanult Menedzsment a sportszervezetekben az Interkontinentális Műszaki Főiskolán; Hatóság, irányítás és vezetés a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetemen (UNAM) és Üzleti adminisztrációs eszközök a Les Halles Intézetben. Továbbá az is Masszázsterapeuta a Chilei Institut de Masoterapia. Jelenleg az személyi edző, táplálkozási, copywriter és masszázs terapeuta. 7 éves tapasztalattal rendelkezik a fizikai aktivitás és a táplálkozás területén. Hobbija a könyvek és tudományos cikkek, valamint a képregények olvasása, szeret utazni és sportolni (jelenleg íjászatot fejleszt).