Blokk, amely megjeleníti a kiadó aláírását.

Az idei év utolsó hónapjában járunk, de ezért a legtöbb indítási módot keressük egészséges jövőre lehetséges, nem gondolja? Ezért mérje meg a mi fogyasztás mostantól fontos, hogy teljesítsük minden célkitűzéseket, vigyázni a mi táplálás létfontosságú, és aki azt hiszi, hogy van korlátoz túl sok ahhoz, hogy boldog legyek, lehet, hogy nagyon tévedek, ezért hozlak ma téged 5 finom vacsora lehetőség, amelyet sajnálkozás nélkül fogyaszthat, mert kevesebb, mint 500 kalória van.

mint

Fotó: iStock

A MedlinePlus szakértői szerint, a napidíj javíthatja a Egészség, hanem a diéta meg kell figyelnünk, melyek a miénk igények, mivel vannak mindenféle napidíj mint amilyeneket bizonyos szintek csökkentésére használunk, mint pl koleszterin. Bár a nap folyamán elfogyasztott összes étkezés fontos, mint pl reggeli, amely 27% -kal növelheti a szívroham kockázatát, ha nem, a Vacsora ugyanolyan fontos, mivel az átugrása megváltoztathatja a ritmus és nagyon lassú lehet.

Fotó: iStock

5 vacsora, amelyet megbánás nélkül elkészíthet

Quinoa és csicseriborsó tál (410 kalória)

Mind a quinoa Mivel a csicseriborsó Nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, ami nagyon fontos makrotápanyag az energiához és izmaink erősítéséhez. Ehhez a recepthez szüksége van:

¼ csésze szeletelt mandula

4 evőkanál extra szűz olívaolaj

1 kis fokhagymagerezd (darált)

Bors és kömény (ízlés szerint)

2 csésze quinoa (főtt)

¼ csésze olajbogyó (apróra vágva)

¼ csésze lilahagyma

1 doboz csicseriborsó

¼ csésze morzsolt feta sajt

2 evőkanál petrezselyem (apróra vágva)

Csak össze kell keverni az összes összetevők és mindent kiszolgál. Biztos lehet benne, hogy minden, amit eszel, szuper egészséges és alacsony kalóriatartalmú. Opcionálisan extra szűz olajat használhat öntetként, néhány tanulmány kimutatta, hogy az ételünkbe való felvétele segíthet csökkenteni az étvágyunkat, amelyhez ajánlom, hogy adja hozzá.

Fotó: iStock

Zöldségleves (175 kalória)

Ne felejtsük el, hogy egy diéta egészséges, a adagokat mindig nagyon fontosak, azonban az a lehetőség, hogy a étel alacsony kalória az, hogy egynél több adagot is bevehet, az a legjobb az összes közül; ez történik a hagyományos levessel zöldségek, amely akár 50 kalóriát is tartalmazhat tányér.

Ezért recept szükséged van a zöldségek amik tetszenek, ne feledje, hogy azokat apróra kell vágni, hogy könnyen meg lehessen enni, ízesítheti koriander vagy néhány gyógynövények Szagú. Ne felejtsük el, hogy minden embernek ugyanaz a recept más és más változata lehet, azonban elkészítése nagyon egyszerű és tápláló recept.

Fotó: iStock

Zöld saláta (390 kalória)

Tudom, hogy te biztosan arra gondolsz, hogy milyen unalmas, de miután tudod, hogy mindezeket az ételeket elfogyasztod, biztos lehetsz benne, hogy vigyázol a test a legjobb módon, és tudod, hogyan fog tükröződni? Amikor megvan has lakás mindig is szeretett volna, csak a következőkre van szükséged:

2 evőkanál almaecetet

2 evőkanál mustár

¼ teáskanál só és bors

¼ csésze extra szűz olívaolaj

150 g zöld zöldség, például: avokádó, spenót, vízitorma, brokkoli, bors, koriander stb.

1 csésze csicseriborsó

Mossa meg az összes zöldségek, és aprítsa fel őket apró darabokra, hogy könnyebben megehesse; keverd össze őket, és add hozzá az ízesítőinket Só, Bors, mustár és az ecetet. Keverjen össze mindent, és tegye bele a csicseriborsó, hogy végül apróra vágja a tojást és beépítse őket. Okos! Élvezni.

Fotó: iStock

Grillezett hal zöldségekkel (400 kalória)

Egészen jól ismert, hogy a hal kiválóan alkalmazható étrendünkben, különösen azért, mert segít megerősíteni memóriánkat, megvéd minket a szív- és érrendszeri betegségektől, könnyen emészthető, ezért szövetségesünk az anyagcsere-egészség javítása, sok dolog mellett a hal remek étel, sok hasznos okból, amiért azt javaslom, vegye be a vacsorájába.

A benne lévő zöldségektől függően a összeg nak,-nek kalória változhat, de ajánlásként felveheti a kettőt burgonya, paradicsom cseresznye, Peppers vagy avokádó. És megfűszerezheti gyógynövények a szagtól, biztosíthatlak arról, hogy nincs semmi finomabb és bűntudattól mentesebb.

Fotó: iStock

Sütőtökös muffinok hússal (367 kalória)

Egy másik nagyszerű lehetőség a sajnálat nélkül enni, ha megváltoztatjuk a hagyományos receptjeinket, sokkal táplálóbbak, mint a gazdagok muffin amelyek magukban foglalják a kenyeret, a babot és a sajtot, amely néhány gazdagra cserélhető muffin nak,-nek cukkini. Szükség:

két cukkini nagy

1 evőkanál avokádóolaj

¾ darált marhahús (lehetőleg sovány)

1 közepes paradicsom (apróra vágva)

1 csomó metélőhagyma (szeletelve)

Őrölt bors és kömény

½ teáskanál fokhagyma por

Reszelt panela sajt

1 csésze római saláta, reszelt

1 apróra vágott avokádó

Először főzzük meg cukkini és amikor készen vannak, hosszában kettévágja őket, és távolítsa el a pépet. Vágja le és foglalja le a pépet.

Ezután egy serpenyőben összekeverjük a többi hozzávalót, a reszelt sajt kivételével, amíg a hús nagyon jól meg nem sült és rózsaszínű nem lesz, végül hozzáadjuk a cukkini pépjét, és mindent megkeverünk.

Végül tegye a cukkini egy tányérra, és tegye rá a húst, és tegyen reszelt sajtot, és ennyi! Egészségesnek lenni soha nem lett volna ilyen finom.

Ne feledje, hogy a diéta, nem egy rezsim, de kb megtanulni enni, és apránként tudja belátó amit csinálunk és mi nem kellene eszik, de soha nem lesz ajánlott kihagyni egyiket sem étel. Először menjen a szakember, hogy elmondjam neked, hogy kívül és belül minden rendben van, és most gondold át, hogyan kezdj el többet enni egészséges.