A derék különösen nehezen kezelhető megfelelően, és általában a test egyik kedvenc helye a felesleges zsír elhelyezésére. Ritkán adják elő gyakorlatok a fogyáshoz derék, amelyek specifikusak, mivel csak akkor, ha hasi asztalt csinálunk, általában marginálisan dolgozunk.
Ezt mentalizálnunk kell gyakorlatok a derék karcsúsítására Minden képzésben kulcsfontosságú szerepet töltenek be, és nem becsülhetjük le alábecsülni, mert ha nem a régióra koncentráljuk a munkát, akkor nehezen tudjuk tonizálni és megerősíteni az adott terület izmait.
Mint a hasi gyakorlatoknál gyakran előfordul, elengedhetetlen a szigorú diéta betartása, ha megfelelő eredményeket akarunk elérni a derékban. Mint már korábban mondtam, a zsírszövet szeret derékban maradni, ezért elengedhetetlen, hogy egy helyes étrend révén erőteljesen ösztönözzük a zsír eltávolítását.
Gyakorlatok a derék karcsúsítására - Oldalsó törzshajlítás
Ez a gyakorlatok a derék karcsúsítására. Ez egy nagyon egyszerű mozdulat, amelyet elő lehet állítani, kiválóan alkalmas azok számára, akik alacsony szintről indulnak, mivel gyakorlatilag mindenki abban a helyzetben van, hogy oldalanként több mint 5 ismétlést képes elvégezni.
Ha nagyon könnyű elvégezni az oldalsó törzshajlítást anyag nélkül, akkor használhatunk egy súlyzókészletet, amely hatékonyabban stimulálja az adott régiót. Azonban ne vigyük túlzásba az alkalmazott súlyt, mert ez nem egy olyan gyakorlat, amelyben nagy súlyt kell használni, hanem a munka jól összpontosul.
Gyakorlatok a derék karcsúsítására - Jumping Jack
Az ugró emelők, azon kívül, hogy nagyon teljes gyakorlatok nagyszámú izom megmunkálására, különösen hatékonyak a derék izmainak megmunkálására. Azáltal, hogy felfelé és lefelé kell elvégeznie a karkészletet, lehetővé teszi, hogy ezt a területet túlságosan stimuláljuk, és ezáltal segítünk az izmok tónusában.
Gyakorlatok a derék karcsúsítására - orosz csavar
Az orosz fordulat, az igazat megvallva, hasi gyakorlat, amely a ferde hasizmok jobb megmunkálását szolgálja. De ritka, hogy egy mozgás egyetlen izomot működtet a teljesítményében, és ebben az esetben megtaláljuk az orosz twsitet.
Jó gyakorlat a derék izmainak megmozgatása és stimulálása, mindaddig, amíg nagyvonalú fordulatot teszünk és egy pillanatra torlódunk, amikor egyik oldalról a másikra haladunk.
Gyakorlatok a derék karcsúsítására - Nyomja meg a sajtót
A nyomóprés valóban kivételes gyakorlat a felsőtest és a derék izmainak megmunkálására. Azzal, hogy a súly megemelése érdekében a csípő izmaival kell mozdulnunk, aktiváljuk a derék izmait és még többet, amikor képesnek kell lennünk a súlyzókat vagy a rudat a fejünk fölé tartani.
A csípőizmok stabilizátorként működnek a nyomógépben, és annak végrehajtása során vad erőre tesznek szert.
Gyakorlatok a derék karcsúsítására - guggolás
Igen, megint felvesszük a guggolást egy másik listára, de azért, mert olyan rendkívül hasznos és jó gyakorlat, hogy megérdemli, hogy a saját érdemei között szerepeljen. De tisztázom, jó a derék izmainak, amikor rúddal végzünk, mivel stabilizálni és tartani kell a rudat, állandóan feszültség alatt vannak. Kétségtelenül az egyik legjobb gyakorlat a derék megmunkálására.
Ezekkel a derékig tartó gyakorlatokkal a vártnál jóval hamarabb tudja elérni céljait. Élvezze velük, és használja ki a legtöbbet belőlük.
- 10 alakformáló gyakorlat; n otthon csinálni és lefogyni
- 10 kardio- és testsúlygyakorlat a zsírégetéshez és az erőnléthez otthon elhagyása nélkül
- 10 gyakorlat otthoni fogyáshoz - női útmutató
- 10 gyakorlat otthon kezdőknek felszerelés nélkül!
- 10 jóga- és pilates gyakorlat a fogyásért ezen a nyáron - Pilates Mercedes Roldán