kell tennie

Az étrendben végrehajtott bármilyen változásnak egészségesnek kell lennie, és mindig az Ön egyedi igényeihez kell igazodnia. Ha éppen abban a pillanatban van, amikor tudatában van annak, hogy jobban kell táplálkoznia, fogynia kell, vagy amennyire csak lehetséges csökkentenie kell a koleszterin és triglicerid szintjét, ezek a javaslatok.

Meghívjuk Önt erre. Akkor azt javasoljuk, hogy mától kezdve kezdje el ezeket az erőteljes változásokat, hogy sokkal jobban érezze magát. Csak két dologra van szükséged: akaratra és kitartásra. Mert az egészségének gondozása néha nagyon kevésbe kerül, és sokat kap.

7 erőteljes változtatás az étrendben

1. Citrom, mindig jelenjen meg étrendjében

Térünkön számos alkalommal beszélünk önnel arról, milyen előnyökkel jár a nap kezdése egy pohár meleg vízzel, citromlével. Most ahelyett, hogy csak a nap első pillanatában élnénk előnyeinek kihasználásával, nagyon hasznos lesz még sokféle módon felhasználni.

Ezenkívül azok a citromcseppek, amelyekkel feldobjuk étrendünket, lehetővé teszik például, hogy sokkal jobban felszívjuk a vasat, jó C-vitamint nyerjünk. Emellett lúgosítjuk a testünket.

2. Reggelire zabpehely vagy mogyoróvaj

Másodszor, mindannyian ismerjük a zabpehely nagy tápértékét és azt, hogy mennyire alkalmas a reggeli belefoglalása. Kipróbálta azonban, hogy például a nap első étkezéséhez adjon egy szelet rozskenyeret mogyoróvajjal?

  • Sokan kerülik az ilyen típusú vaj fogyasztását magas kalóriatartalma miatt.
  • Van egy részlet, amelyet elfelejtünk: a mogyoró növényi zsírt ad nekünk, vagyis, egészséges zsír a szív számára és főleg, hogy sokkal több energiájuk legyen.
  • A mogyoróvaj maximális kihasználásának kulcsa az, ha mértékletesen fogyasztjuk.
  • Ha kanállal kenünk egy rostban gazdag kenyérszeletet, erőt, egészséget kapunk a szívünk számára, és még sokáig jóllakunk.

3. "Zöld" és tisztító levesek vacsorára

Az egyik legegészségesebb, legerőteljesebb és legfinomabb változtatás a tisztító "zöld" levesek elkészítése vacsorára. Ezek azok a zöldségek, amelyekkel elkészítheti őket:

  • Zeller.
  • Brokkoli.
  • Articsóka.
  • Uborka.
  • Spenót.
  • Cukkini.
  • kelbimbó.

Mindezeknek az ételeknek ugyanaz a közös nevezőjük: ezek zöldségek, amelyek elősegítik májának egészségét. Ezt nem feledhetjük jól vigyázzon a mi máj éjszaka ez segít a test jobb megtisztításában, aludjon nyugodtabban és ébredjen fel energiával.

4. Igen az étrendünkben lévő magvakra

A magok azok a kis nagyok, akiket elfelejtettek az étrendünkben. Itt az ideje elkezdeni a változtatásokat, és kihasználni mindazt, amit kínálhatnak nekünk.

  • Először is a chia magok adják a legtöbb antioxidánst és fehérjét.
  • A kenderből készülteknek több aminosavuk van.
  • A len csökkenti a vér lipidszintjét.
  • ATökmagoknagyon gazdag B-vitaminokban.

Ezért kezdje el beletenni őket minden ételébe, salátájába és természetes turmixába. Sokkal táplálóbbá teszik az étrendet.

5. A legjobb ételkombinációk

Valami, amit nem mindig veszünk figyelembe, az az, hogy az étel megfelelően kombinálva táplálóbbá, emészthetőbbé válik és alkalmasabb bizonyos betegségek kezelésére. Ezért vegye figyelembe néhány javaslatot, amelyek mindennap segíthetnek Önnek:

Egyéb étrendbe felvehető ételek is:

  • Papaya fehér joghurttal, ideális a beleknek.
  • Lazac fokhagymával.
  • Dinnye áfonyával.
  • Tojás avokádó szeletekkel.
  • Csirkemell vad spárgával.
  • Céklalé sárgarépával és citrommal.

6. Fehér tea

Ha teát szereti, tegye meg a lépést, és tegyen szenzációs változtatást: kezdjen inni fehér teát.

7. Rozskenyér, amely rostokban a leggazdagabb

Az étrend maximális gondozása érdekében félre kell tennie a fehér lisztet és a finomított cukrot. A fehér kenyér mesés alternatívája kétségtelenül a rozskenyér:

Végezetül: ne habozzon, és kezdje el a változtatásokat még ma. Elkezdeni jobban érzi magát csak az étrend megváltoztatásával ezekkel az egyszerű és olcsó javaslatokkal.

  • Hilal, Y. és Engelhardt, U. (2007). A fehér tea jellemzése - Összehasonlítás a zöld és a fekete teával. Journal Fur Verbraucherschutz Und Lebensmittelsicherheit. https://doi.org/10.1007/s00003-007-0250-3
  • González-Molina, E., Domínguez-Perles, R., Moreno, D. A., & García-Viguera, C. (2010). A citrus limon természetes bioaktív vegyületei élelmiszerekhez és egészséghez. Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis. https://doi.org/10.1016/j.jpba.2009.07.027
  • Yogiraj, Vijay. Hűséges, Pradeep Kumar. Chauhan, C. S. (2015). Carica papaya Linn: Áttekintés. International Journal of Herbal Medicine. https://doi.org/10.1021/jf1031229

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.