Az egyik fő ok, ami miatt abbahagyjuk a diéta betartását, az éhségérzet, amely eluralkodik rajtunk. Annak érdekében, hogy kibírjuk és elveszítsük ezeket a plusz kilókat, használhatunk olyan ételeket, amelyek kielégítőbbek, mint mások, és így tovább. érezze jóllakását, és ne aggódjon az evés miatt.

étel

Ezek az ételek lehetővé teszik számunkra, hogy betartsuk az étrend egyik fő szabályát: egyél kevesebb mennyiséget eltekintve az egészségesebbtől. Ételek, amelyek megadják nekünk a gyomortöltő érzés, csökkenti az étvágyat és megnyugtatja az éhségérzetet.

Ahhoz, hogy hasznos étel legyen az Ön számára, meg kell felelnie a következő követelményeknek:

- Van egy magas víztartalom és a magas tápérték. Ily módon ellátja a szükséges tápanyagokkal anélkül, hogy sokféle ételt kellene ennünk. Mindig meg kell próbálnunk egészségesen fogyni.

- Van egy magas rosttartalom. Mivel nehezen emészthetőek, sokáig az emésztőrendszerben maradnak, és a teltség érzését keltik bennünk. Ez segít a béltranzit szabályozásában is.

- Van egy alacsony kalóriabevitel. Azt akarjuk, hogy tápanyagokat biztosítson számunkra, de ne legyen túl sok cukor vagy zsír, amely felhalmozódna és viszonylag gyorsan emészthető lenne, és rövid idő múlva ismét étvágyunk lenne.

Tehát mindezen kritériumokat figyelembe véve magunkévá tettük kielégítő étel rangsor:

  1. Saláta. Magas rost- és víztartalmával tűnik ki. A saláták készítése az egyik legjobb lehetőség arra, hogy jóllakjon és ne fogyasszon túl sok kalóriát.
  2. Teljes kiőrlésű kenyér. Étrendünkben nélkülözhetetlen szénhidrátokkal lát el minket, de magas rosttartalma miatt teltebb, mint a fehér kenyér.
  3. Almák. A gyümölcsök nagyon gazdag vitaminokban és vízben, de az alma nagyon gazdag rostokban és alacsony kalóriatartalmú. Szóval etetnek minket anélkül, hogy meghíznánk.
  4. Csirke. A csirkehús az egyik legkevesebb kalóriát tartalmazó hús, tápértéke hasonló a többihez. Tehát magas fehérjetartalma és alacsony zsírszázaléka miatt ideális táplálék a diéták számára.
  5. Krumpli. Keményítőt tartalmaznak, ami lassan energiát nyer, miután elfogyasztottuk, több kalóriát biztosítanak, mint más ételek, de feltöltenek minket, és szükségünk van szénhidrátforrásra az étrendünkben.

Használja ki ezeket az ételeket, és felejtse el az éhséget!