Ebben a cikkben részletezzük a legjobb 5 tippet és irányelvet, amelyet követhetünk a triglicerid szint csökkentésére a testünkben
A trigliceridek Ezek egyfajta zsír, amely jelen van a vérünkben, és segít energiát termelni testünk számára. A trigliceridszintek megfelelő normáikban az emberek számára alapvető feladattá vált a magas szint sokszoros negatív hatása miatt.
A diéta jelentősen befolyásolja a zsírok használata a test által, és ezért nagyon fontos, hogy a miénk legyen jól kontrollált étrend. Étkezés után a testünk a nem szükséges kalóriákat átalakítja trigliceridekké, ezért a napi elfogyasztott kalóriamennyiséggel nem szabad túl sokat haladni, mivel a túl sok kalória serkenti a trigliceridek termelését a májban.
5 legjobb tipp a trigliceridszint csökkentésére
Ezért ebben a cikkben a legjobban részletezzük 5 tipp a triglicerid szint csökkentésére testünkben:
Korlátozza a cukrok fogyasztását
Helyettesítőket kell használnunk a cukor édesíteni az ételeinket. Ha kedveli az édességeket és szeretné csökkenteni a trigliceridszintet, ebéd vagy vacsora után fogyasszon friss vagy dehidratált gyümölcsöt desszertként. A süteményeket frissen töltheti szörp helyett, és ha szereti a szénsavas italokat, keresse azokat, amelyekben nincs cukor; vagy a legjobb esetben természetes ital helyett válasszon gyümölcsleveket vagy kereskedelmi italokat.
Finomított szemekre vágja le
Segítsen magának a rizs felében, amelyet általában elfogyaszt. Ugyanezt tegye a tésztával ebédre, és adjon további zöldségeket a mártáshoz, hogy elégedett maradjon. Válasszon egy sós kukoricás snacket cukorka vagy ipari tészta helyett. Röviden, a finomított gabonafélék helyett próbáljon fogyasztani teljes kiőrlésű gabonák.
Vigyázzon az elfogyasztott zsírokra
Adja hozzá salátáit egy evőkanál olívaolajjal, természetes citromlével vagy ecettel, bármilyen kereskedelmi öntet helyett. Ha csökkenteni szeretné a triglicerid szintet, válassza a lehetőséget alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például sovány tej és fehér sajt. Ezenkívül meg kell próbálnunk, hogy ne együnk gyorsételeket, és olívaolajjal sütjük az ételeket.
Növelje a rostbevitelt a trigliceridszint csökkentése érdekében
A trigliceridszint csökkentése érdekében ajánlott egy sor olyan iránymutatás, amelyek a rostbevitel. Célszerű a kenyeret 100% teljes kiőrlésű kenyérre cserélni, teljes kiőrlésű gabonákat, burgonyát a bőrükkel és egy evőkanál teljes zabot fogyasztani fél pohárban vízzel, éhgyomorra.
Ezenkívül ajánlott napi legalább három darab gyümölcs elfogyasztása, ebéd és vacsora előtt nagy mennyiségű zöldségsalátát fogyasztani, hüvelyeseket, például babot, csicseriborsót és lencsét fogyasztani; vegyen diót és magot, mint mandula vagy makadámia.
Próbáljon lefogyni
Elengedhetetlen néhány gyakorlása Sport ha véget akarunk vetni a nem szükséges triglicerideknek. Ehhez legalább naponta meg kell tennünk 30 perc. Hasonlóképpen ajánlott napi 8-10 pohár vizet inni, egy-egy étkezés előtt, annak érdekében, hogy a gyomor napközben megteljen és ne éhes legyünk.
Ha úgy látja, hogy ezeknek az irányelveknek a követése nem javul, a legjobb, ha egy táplálkozási szakemberhez fordul, aki meghatározza az irányelveket, hogy személyre szabott étrendben kövessék és irányítsanak minket.
Egyéb tippek a magas trigliceridszint csökkentésére
Először is egészséges táplálkozást kell folytatnunk, ami kevés a korábban említett étkezésekből. Az étrendbe felvenni javasolt élelmiszerek közül néhány a következő:
- Fokhagyma: fertőtlenítőszerként működik, miközben segít csökkenteni a hipertrigliceridémiát.
- Apple vinager: adja hozzá két napi adagban ezen szintek javítása érdekében.
- Zöld tea: sok tulajdonsággal rendelkezik, és ezek között van a test "tisztítása".
- Zabpehely: szükséges a testsúly ellenőrzéséhez. Számos tápanyagot biztosít
Ahogy az várható volt, elengedhetetlen egy olyan testmozgás vagy fizikai tevékenység, amely lehetővé teszi a méreganyagok és a negatív zsírok eltávolítását a szervezetből. Ez a kiegyensúlyozott és egészséges étrend mellett nagy előnyökkel jár az egészségére nézve.