Az ünnepi szezonban egyre nehezebb figyelni az étrendet. Vacsorák, búcsúk, ebédek. finom, de magas kalóriatartalmú ételkínálat, rengeteg.
2019. december 17., kedd, 8:32
A karácsonyi finomságoknak ellenállni nem könnyű.
Annyi mindent mondanak arról, hogy mit kell tennünk a fogyás érdekében, hogy önmagunk gondozása érdekében néha nehéz megkülönböztetni a megbízható és a hamis információkat, és végül olyan dolgokat alkalmazunk a gyakorlatban, amelyeknek nincs feje és farka.
Hogy elkerüljük ezeket a megtévesztő tippeket, itt öt széles körben elterjedt hamisságot osztunk meg a fogyással kapcsolatban.
Kapcsolódó hírek
1. A fogyás egyetlen módja radikális testmozgási rend
Ez hamis. A súlycsökkenés apró változtatásokkal jár, amelyeket idővel fenntarthat.
Ez azt jelenti, hogy fizikailag aktívabb. A felnőtteknek szóló általános ajánlás az, hogy legalább 150 perc fizikai tevékenységet végezzen - ez lehet gyors gyaloglás vagy kerékpározás - hetente, amint azt az NHS javasolja, az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának rövidítése.
Röviden, arról van szó, hogy több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk, és ez a kettő kombinációjával érhető el.
2. Kerülje a szénhidrátokat a fogyás érdekében
A 90-es és 2000-es években nagyon divatos alacsony szénhidráttartalmú étrend rossz hírnevet adott nekik.
Ha azonban a kiegyensúlyozott étrend részeként megfelelő mennyiségben fogyasztják, nem vezetnek súlygyarapodáshoz (mindaddig, amíg a szénhidrátokhoz nem adnak vajat, tejszínes szószokat stb.).
Mindig ajánlott teljes kiőrlésű gabonákat és szénhidrátokat, például barna rizst vagy fekete kenyeret enni, és például burgonya esetén jó a bőrt bekapcsolva hagyni a rostfogyasztás növelése érdekében.
3. Bizonyos ételek zsírt égetnek és felgyorsítják az anyagcserét
Vannak olyan étrendek, amelyek bizonyos ételeket ajánlanak, például grépfrútot, cayenne-borsot vagy ecet használatát, azzal érvelve, hogy bevitelük hozzájárulhat a fogyáshoz, mivel zsírégetnek. Nincsenek olyan ételek - amint a grapefruitról gyakran mondták -, amelyek zsírt égetnek vagy felgyorsítják az anyagcserét.
A Mayo Clinic nevű, a klinikai gyakorlattal, oktatással és kutatással foglalkozó amerikai nonprofit szervezet szerint nincsenek olyan ételek, amelyek zsírégetést okoznának, gyorsabban leadnák a kilóit vagy felgyorsítják az anyagcserét. a súlyodon.
"Azok az étrendek, amelyek az egyedi ételekre összpontosítanak, mint például a fentiek, nagyon korlátozóak és hiányoznak a szervezet számára szükséges tápanyagok" - mondja honlapján a klinika.
Másrészt minden fogyás, amely a kalóriakorlátozás következtében következik be, megfordul, ha elhagyja ezt a kezelési rendet.
4. Az "alacsony zsírtartalmú" vagy "zsírmentes" feliratú ételek mindig egészséges választás.
Ennek a termékcsoportnak az a problémája, hogy sokuk több cukrot vagy nátriumot tartalmazhat, hogy ellensúlyozza a zsír csökkentésével keletkező ízvesztést.
Másrészről, mondja a Mayo Klinika, a zsír a teltség érzetét kelti bennünk, és így hosszabb ideig jól érezzük magunkat.
"A zsírmentes termék kiválasztása a kalória csökkentése érdekében ellene hat, mert ez hamarosan rágcsálnivalót fogyaszthat.".
5. Az étkezések közötti snackek kiküszöbölése segít a fogyásban
A valóságban, amikor a fogyásról van szó, nem maguk a rágcsálnivalók a probléma, hanem az, hogy milyenek.
Sok embernek ennie kell valamit az étkezések között az energiaszint fenntartása érdekében.
"Válasszon gyümölcsöt vagy zöldséget sült krumpli, csokoládé és egyéb cukor-, só- és zsírtartalmú snackek helyett" - javasolja az NHS.