fogyni alvás közben (istock)

alvás

Alvásunk minősége jelentősen befolyásolhatja súlyunkat. Viszont az, hogy mit eszünk és melyik időpontban befolyásolja a jó alvás képességünket. Az alvás, az étel és a testsúly közötti kapcsolatot úgy táplálják vissza, hogy nagyon nehéz egy étrend hatékonynak lenni, ha nem kombináljuk egy jó éjszakai pihenéssel. Néhány egyszerű trükk segít a fogyásban:

1. Jobb, aludj teljes sötétségben

Csukja be a függönyt, tegye el a telefont, kapcsolja ki a televíziót. Teljes sötétségben a tested melatonin nevű hormont termel. A melatonin jobban elalszik, de több barna zsír termelésében is segít. A barna zsír használatához a test sokkal több kalóriát használ fel, mint más típusú zsírok. Így melatonint termelhet alvás közben, és ez tartós módon segít csökkenteni néhány fontot.

2. Próbáljon triptofánt szedni

Számos tudományos tanulmány megismételte a triptofánként ismert aminosav jelentőségét az egészséges alvás szempontjából. Ez a vegyület állati eredetű fehérjékben található meg. Emiatt a tojás, hús vagy tej vacsorázása jó lehet a mélyebb alváshoz. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az elhúzódó alvás - 8,5 óra - kedvez a fogyásnak, a kevésbé mély álmokhoz képest.

3. Vacsora keveset és korán

Ez kulcsfontosságú a jó éjszakai alváshoz. Ha sok vacsorát eszik későn, akkor a teste még mindig tele lesz energiával, amikor aludni megy, és logikailag többe fog kerülni az elalvás. Ha a legtöbbhez hasonlóan korán kell kelnie, akkor órák után éhesebb lesz a pihenőórák hiánya miatt. Éhesen sem szabad aludni, egyensúlyt kell találnia.

4. Mit szólnál egy turmixhoz?

A lefekvés előtti fehérjeturmix megindíthatja az anyagcserét - derül ki a Floridai Egyetem tanulmányából. Minden snack, amely 30 gramm fehérjét tartalmaz lefekvés előtt, több zsírt fog égetni.

5. Csökkentse a hőmérsékletet

Az igazán nyugodt alváshoz szükséges helyiség hőmérsékletének 15 és 18 fok között kell lennie. Hűvös meztelenül aludni - ebben az esetben a körülbelül 30 fokos hőmérséklet lenne az ideális -, de meg kell győződnie arról, hogy sem túl meleg, sem túl hideg nincs. Amint azt egy nemrégiben elvégzett tanulmány tükrözi, az alváshoz szükséges hőmérséklet vagy akár valami hideg is serkenti a már említett barna zsír létrejöttét.