Tekintettel az optimális edzésképtelenségre, a labdarúgóknak különös gondot kell fordítaniuk étrendjükre.

hogy

Publikálva 2020.03.25 - 19.53 HS

* Ez egy szponzorált cikk.

A labdarúgók az egyik legjobb étrendű csoport egész évben. A nagy teljesítményű aktivitás miatt ezeknek a sportolóknak meg kell töltse fel az energiát egészséges ételekkel amely garantálja a szövetek pótlását.

A futballisták még karanténban is betartják szigorú étrend-tervüket, miközben otthon edzenek. Pontosabban követniük kell a Napi 6 étkezési terv, célja kis adagok elfogyasztása és az anyagcsere aktív fenntartása.

Napi diétás kenyér egy focista

Reggeli

Az energia feltöltésére hosszú ideig tartó böjt után, a sportolók szénhidrátokat esznek teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely vagy müzli formájában. Az izmok táplálására olyan telített zsírtartalmú fehérjeforrást választanak, mint a főtt tojás, pulyka vagy egy marék nyers, sótlan dió. Vitaminokhoz vegyen egy darab szezonális gyümölcsöt, vagy legalább egy narancs- vagy grépfrútlevet. Eddig a reggelit elkészítették, bár néhány játékos cukor nélküli kávét, zöldséges italt vagy tiszta zsírtalanított kakaót adott hozzá.

Délelőtt

Legyen otthon vagy a szokásos edzésen, ezeknek a sportolóknak jelentős a kalóriakiadása, ezért néhány óra elteltével egy tál gyümölcsöt kóstolva megpihennek, hogy visszanyerjék az elektrolitokat, és az energia elősegítése érdekében körülbelül 300 kalóriás fehérjeturmix kíséretében. izomregeneráció.

Ebéd

Ez áll három lemez. Az első általában vegyes saláta, zöldségkrém vagy konzerv. Másodszor, egy fehérjeforrás, például csirke, lazac vagy tonhal szénhidrát, például burgonya, tészta vagy rizs mellé. Desszertként nem hiányozhat több gyümölcs, egy joghurt vagy kefir.

Összehasonlítás

Képzettségtől függ készül, de általában az egyszerű harapnivalóktól, például egy darab gyümölcs és egy marék dió, egészen a bonyolultabb lehetőségekig, például a pulyka szendvicsekig vagy a fehérjés palacsintákig terjed.

Vacsora

Felépítése hasonló az ebédhez, de magában foglalja az emésztést elősegítő összetevők. Ez nagyon fontos, mert ha nehéznek érzik magukat, akkor nem alszanak jól, és másnap nem teljesítenek az edzésen.

A focisták jók példa arra, hogy mit kell tenni manapság: maradjon aktív, amennyire csak lehetséges, és egészségesen táplálkozzon, hogy gondoskodjon az immunrendszerről. Nem gondolkodnak kétszer, és csak minőségi ételeket tartalmaznak a bevásárlókosárban.