Tudományosan bizonyított: ezek az összetevők segítenek a fogyásban egészséges módon

Bár mindig azt mondják, hogy a diétás üdítők "nem egészségesek", mégis olyan kísértés, amelyben sokan eldőlnek, még ha akarják is rezsim. "Édes ital, alig tartalmaz kalóriát? Miért ne?" A Wisconsini Orvostudományi Főiskola és a Marquette Egyetem (mindkettő, Wisconsin, Egyesült Államok) által végzett nemrégiben készült tanulmány feltárhatta a végleges érvet e gondolkodásmód elvetésére. E kutatás szerint a mesterséges édesítőszerek - amelyek jelen vannak ezekben az italokban - megváltoztathatják a test zsírfeldolgozási és energia-előállítási módját, hajlamosak az elhízásra és a cukorbetegségre. Ezért, és mivel ők az egyik legrosszabb ellensége sima has, Ha fogyni akar, soha ne igyon diétás üdítőt, még akkor sem, ha vonzza a „nulla kalória” címke. Valójában néhány hete, Egy másik tanulmány szerint a fogyás kulcsa nem a kalóriaszámolás, hanem minőségi összetevőket kell keresni, annyi előnnyel, amennyi hozzáadódik a legegészségesebb ételek listája a Medical News Today portál szerint.

egészséges módon

1. Mandula

A diófélék által biztosított zsíroktól való félelem fokozatosan felszámolódik, köszönhetően annak, hogy a tudomány újra és újra megmutatja táplálkozási előnyeit és egészséges testsúlyú kapcsolatés. Bár dió is jótékony hatásúak, a mandulában több rost van, ami kielégítőbbé teszi őket, a fantasztikus snack.

2. Lencse

A hüvelyesek a mediterrán diéta, ami sok tanulmány szerint a legegészségesebb. Alacsony zsírtartalmúak, és magas a fehérje- és mikroelemek, például a B-vitaminok, a kalcium, a magnézium és a foszfor tartalma. Ezenkívül a lencse különösen segít stabilan tartani a glükózszintet, ami szabályozza az étvágyat, és megelőzheti a rákot - derül ki egy új kutatásból.

3. Zabpehely

A zabkása egyre gyakoribb reggeli, a Brit-szigeteken kívül is, ahonnan népszerűvé vált, bár a spanyolok mindössze 3,3% -a eszik zabpehelyet naponta, a Fundacion Espanola de Nutricion (FEN) tanulmánya szerint. E kutatás elvégzése után a FEN szakemberei arra a következtetésre jutottak, hogy ösztönözni kell fogyasztásukat, mert az olyan betegségek megelőzésén túl, mint a cukorbetegség vagy bizonyos bélbetegségek, érdekes táplálkozási értékeik (a fehérjék, az összetett szénhidrátok és az egészséges zsírok jó százaléka, valamint számos vitaminhoz és ásványi anyaghoz hasonlóan) nagyon teljes értékű étel. És magas rosttartalma segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon.

4. Brokkoli

A brokkolinak van egy úgynevezett összetevője rákellenes tulajdonságokkal rendelkező szulforafán, amíg nincs túlsütve. Ezért a dietetikusok gyakran javasolják nyersen enni. Ezen a módon is előnyös a glikémiás index alacsonyabb, és így tovább maradsz jóllakott. Emellett béta-karotinjai és a hozzáadott C-vitamin segítenek abban, hogy a szebb és fiatalabb bőr.

5 alma

Magas hozzájárulása antioxidánsok egyenletes gyümölcsévé teszi "csodálatos", a Floridai Állami Egyetem tudóscsoportja szerint, akik napi almával fogyasztva igazolták a koleszterinszint szabályozását. Néhányan azt állítják, hogy ez a szokás meghosszabbíthatja a várható élettartamot. Mindenesetre jó étel, amelyet harapnivalóként fogyaszthatunk az étkezések között, mert alig tartalmaz kalóriát (darabonként kb. 50 kcal), de elegendő rostot és egyéb tápanyagot tartalmaz.

6. Áfonya

Összekapcsolódtak az immunrendszer és a mentális egészség javításával, valamint más betegségek megelőzésével. Például az elhízás. Gazdag antioxidánsokban találhatók, és más gyümölcsökhöz hasonlóan rengeteg rost, vitaminok és ásványi anyagok alig ad hozzá kalóriát.

7. Avokádó

Az évtized szuperélelmiszere is az egyik hiperkalórikus összetevők, amelyeket a vékony emberek megesznek. Előnyeit a tudomány bebizonyította, és azok, akiket a legjobban érdekel, és senki sem fél az általa nyújtott energiától vagy zsírtól. Ezenkívül gazdag a B csoport vitaminjaiban, a K-vitaminban és az E-vitaminban, és sok rostot tartalmaz.

8. Zöld leveles zöldségek

A híres és instagramált kelkáposzta ebbe a csoportba tartozik, de szintén Svájci mángold, sült saláta kitûnõ, kelkáposzta vagy spenót. Pontosan ez az egyik a dietetikusok egyik ajánlása, mert anélkül, hogy kalóriát adna hozzá, sok vitamint és ásványi anyagot ad hozzá, amelyek kívülről (szép bőrt kapnak) és belülről gondoskodnak a testről (többek között a csontok megerősítése).

9. Kék hal

Az egészséges táplálkozás ezen listáját két állati eredetű csoport egészíti ki. Először is, a kék halak (például lazac, tonhal vagy szardínia), amelyek nélkülözhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendben, mert omega 3 savak, Nagyon jó zsírok a szív és az idegrendszer számára, de a bőr számára is. A vegetáriánusok ezeket a zsírokat magokból vagy olajokból nyerhetik, például lenmagból vagy chiából.

10. Tojás

Fő tápértéke az magas fehérjetartalom, alap az erős izmokhoz, egyéb előnyök mellett. Bár vannak olyanok, akik eldobják a sárgáját, mert úgy gondolják, hogy ez sok zsírt ad, ami nagy hiba, mert egyrészt telítetlen zsírok (a szervezet számára hasznosak), másrészt pedig a tojás azon részén találhatók hol vannak a főbbek vitaminok és ásványi anyagok.