"Az immunitásunk kialakításához és megerősítéséhez kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanunk, amely kiegyensúlyozott és gondoskodik a napi kalória- és tápanyagigényünkről": Kavita Devgan

5 étel, amelyek erősítik az immunrendszert

amelyek erősítik immunrendszert

A immunrendszer vagy immunitás, Az utóbbi időben az egyik legnépszerűbb szó. És az, hogy a koronavírus rávilágított a mi erősítésünk fontosságára immunrendszer harcolni bármiféle betegségek testünkben a lehető legjobb károsodás vagy tünetek elkerülése érdekében.

Kavita Devgan táplálkozási szakember szerint mindannyian veleszületett immunitással születünk, de ez minden nap meg kell erősíteni, hogy fitt maradjon. Bár nagyon fontosak olyan tényezők, mint a stressz kezelése, a rendszeres testmozgás, a szennyezés elkerülése és az elegendő alvás, a tény az amit eszünk, annak nagy hatása van felkészítve testünket a környezet támadásaival szembeni harcra.

5 fontos tápanyag az immunrendszer fellendítéséhez

Az immunitásunk fejlesztése és megerősítése teljes étrendet kell fogyasztanunk kiegyensúlyozott és gondoskodik a kalóriáinkról és a napi tápanyagigényünkről. Ezt úgy érhetjük el, hogy olyan ételeket fogyasztunk, mint a friss gyümölcsök és zöldségek, és kerüljük a sült ételeket és a gyorsételeket, sokféle ételt és mérsékelt gyakorlást, az egészség megőrzésének három nagy szabályát.

Fehérje

Először is meg kell vizsgálnunk a fehérjetartalom étrendünkből. Tudatosan és szándékosan dolgozzon, hogy elegendő fehérjét biztosítson étrendjében. A fehérje aminosavakból áll amelyeket a test arra használ antitesteket készíteni, amelyek sokféle fertőzés ellen védenek.

Koncentrálnunk kell mind az elfogyasztott fehérje mennyiségére (napi 0,8 g/testtömeg-kg), mind pedig a minőségére. Fontos választani fehérjeforrások amelyek ellátják az összes esszenciális aminosavat. A kiegyensúlyozott étrend segíthet abban, hogy elegendő fehérje jusson étrendünkbe. De fontos a fehérjék mennyiségének és minőségének biztosítása.

Nem minden fehérjeforrás tartalmazza mind a 9 aminosavat alapvető amire a testünknek szüksége van. Az állati eredetű termékek mindegyiket megkapják, de a forrásokról ez nem mondható el növényi fehérjék. Ezért, ha nem tudja kielégíteni a fehérjeszükségletét étellel, választhat egy kiegészítést amely jó mennyiségű fehérjét biztosít Önnek az étrend fehérjehiányának pótlásához. Tehát növelje az étrend fehérjeszámát, és adja meg a szervezetnek a szükséges segítséget a fertőzés ezen időszakának leküzdéséhez.

Probiotikum

Másodszor, mindannyian használhatnánk egy kicsit többet probiotikum étrendünkben. 30-40% -a immunrendszer emésztőrendszerünkben van. A probiotikumok az újságok helyreállítják azt a természetes egészségi állapotot, amelyet a felesleges cukrot, húst, feldolgozott ételeket és vényköteles gyógyszereket tartalmazó étrend megsemmisített.

Erjesztett ételek és Termékek tartalmazó aktív kultúrák jó bélrendszeri egészséges baktériumok forrásai.

C vitamin

Harmadszor, eleget C vitamin A célunk is ez legyen. Napi C-vitamin es feltétlenül szükséges immunrendszerünk formájának fenntartásához.

Az Amla a leggazdagabb természetes C-vitamin-forrás. Sokoldalú és erőteljes antioxidáns, antibakteriális és összehúzó tulajdonságainak köszönhetően segít a különböző fertőzések elleni küzdelemben, ezáltal hozzájárulva az immunrendszer megerősítéséhez. Próbáljon megenni minden nap egyet. A citrusfélék más jó források.

Lúgos test

Negyedszer, igyál a citromodból! Ideális étel a sav-lúgos egyensúly helyreállításához. Segít a szervezet belső "éghajlatának" olyan pH-n tartásában, amely az egészséges baktériumokat támogatja, nem pedig a káros vírusok és a savasabb környezetben gyarapodó baktériumokat. Tehát csak igyon frissen vízbe préselt citromlevet, vagy adjon hozzá teát, salátaöntetet, vagy sütés vagy főzés közben.

Omega 3

Végül vegye be az omega 3 javítását is. Vegyen be heti legalább két adag zsíros kagylót, például szardínia, lazac, hering és makréla az omega-3 adagjához.

Ha te vegetáriánus, tartalmazzon olyan ételeket, mint a dió és a lenmag, hogy omega 3-okat kapjon és fokozza az immunrendszert.

Ne feledje: az étel a leghatékonyabb eszköz az egészségének pozitív változásához, és ezért, A fehérjében és más immun tápanyagokban gazdag ételek kiválasztása nagyon hasznos lehet az immunitás és a közérzet biztosításában.