irritálja

A hashajtók gyakori megoldást jelentenek a székrekedésben szenvedők számára. Legtöbbjük azonban a bél kiürülését okozza e szerv irritációjától, ami hosszú távon fontosabb és visszafordíthatatlan problémákhoz vezethet. Emiatt a legegészségesebb és leghatékonyabb alternatíva a természetes hashajtók, amelyek nem irritálják a beleket.

Természetes hashajtók, amelyek nem irritálják

Akár vegyi, akár természetes, a legtöbb hashajtó irritáló hatást gyakorol a bélre. Emiatt csak nagyon alkalmanként szabad használni őket, mindaddig, amíg más lehetőségek nem működtek nálunk.

Valójában, közülük sokan már jelzik, hogy nem használhatók naponta. Mint mondtuk, ez nem csak kémiai hashajtókkal fordul elő, de vannak olyan természetesek is, amelyek szintén irritálnak, például senna, aloe vera vagy cascara sagrada.

Ezeket nagyon szórványosan kell használni; ha bántalmazzák őket, lusta beled lehet vagy egyéb problémák.

Mikor vigyék őket?

A székrekedés kezelésére, más típusú hashajtókat választunk, lágyabb és szabályozóbb hatásokkal és elősegítik a béltranzitot anélkül, hogy irritációt vagy függőséget okoznának. A hashajtó ételek bevételének legjobb ideje reggel éhgyomorra, egy pohár víz elfogyasztása után.

A bél munkájának megkönnyítésére a legjobb idő reggel 5 és 7 között van. Váltakozva láthatják, hogyan működik mindegyikük a testben.

1. Alma héjával

A héjas alma az ozmotikus természetes hashajtók közé tartozik; vagyis azok, amelyek vonzzák a vizet a belekbe, hogy lágyítsák a székletet és megkönnyítsék annak átjutását.

Ez a gyümölcs nagyon gazdag oldható és oldhatatlan rostokban, amelyek elősegítik a bél természetes szabályozását székrekedés és hasmenés esetén egyaránt. A héja elfogyasztásához bio almát kell választania; így ügyelünk arra, hogy peszticidek, viaszok és egyéb egészségre káros anyagok mentesek legyenek.

2. Psyllium

A psyllium, a psyllium vagy az ispágula a coldható és oldhatatlan rostok elhagyása az Indiában és Pakisztánban hagyományosan használt vetőmag héjából. A nyálkahártyákban gazdag nyálkahártyák része, amelyek vonzzák a vizet, úgy duzzadnak, mintha kocsonyák lennének, és javítják a széklet átjutását.

A psylliumot mindig el kell keverni egy jó pohár vízzel. Néhány másodperc múlva meglátjuk, hogyan jelenik meg a kocsonyás textúra, amelyet elfogyaszthatunk.

3. Lenmag

A lenmagok szintén ugyanolyan típusú természetes hashajtók, mint a psyllium; ugyanúgy, kiemelkedik magas nyálkás tartalmuk miatt. A magokat is be kell áztatni néhány órára, hogy megfelelően működjenek. Egy másik ötlet az, hogy kombinálják vagy felváltják őket chia magokkal, hasonló hatásokkal.

4. Kiwi

Reggel egy-két nagyon érett kivi éhgyomorra csodálatos és szinte azonnali hatást gyakorol sok emberre, akik hajlamosak székrekedésre. Például nagyon jó lehetőség a gyermekek számára.

Olyan emberek számára, akik nem szeretik az ízét, turmix formájában elkészíthetők más gyümölcsökkel, például körtével, almával vagy kókuszdióval együtt. Ily módon több vizet és rostot is hozzáadnak.

5. Szilva

A szárított szilva vagy aszalt szilva az almához hasonlóan az ozmotikus típusú természetes hashajtók egyike. Ennek az ételnek mindenki számára nélkülözhetetlennek kell lennie kiváló tápértékének köszönhetően, többek között 100 gramm aszalt szilva esetében 16 gramm rosttartalmat emel ki.

Az ajánlott adag napi 4-6 szilva, hogy egész éjszaka alatt vizet is tehetünk. Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy azok, amelyek csontot tartalmaznak, jobban megőrzik tápanyagukat.

E nem irritáló természetes hashajtók fogyasztásával, ne felejtsen el elegendő vizet inni a nap folyamán, mivel a rost felszívja az emésztőrendszerünkből a vizet. Ha nem, akkor még a székrekedést is súlyosbíthatnánk.

  • Cunillera, O., Almeda, J., Mascort, J. J., Basora, J., & Marzo-Castillejo, M. (2015). A funkcionális székrekedés javulása a kivi bevitelével mediterrán betegcsoportban: Nyílt, nem randomizált kísérleti tanulmány. Spanyol Journal of Human Nutrition and Diet, 19 (2), 58. https://doi.org/10.14306/renhyd.0.0.131
  • Guevara Bravo, T. P. (2014). Pitahaya (HYLOCEREUS UNDATUS) és Passion Fruit (PASSIFLORA EDULIS) lekvár előállítása és hashajtó tulajdonságainak értékelése. Természettudományi Kar. ESPOCH. Letöltve: http://dspace.espoch.edu.ec/handle/123456789/3490
  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. (2013). alma. GYÜMÖLCSÖK, 257–258. Letöltve: http://www.magrama.gob.es/es/ministerio/servicios/informacion/manzana_tcm7-315337.pdf

Újságíró végzettség a barcelonai Ramon Llull Egyetem (2005). Együttműködött különböző ügynökségekkel és médiával mint az Europa Press és a Com Ràdio. A kiadói szektorban dolgozott író, szerkesztő, fordító és könyvlektor (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Természettudományi fok (természetes orvoslás) a Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), táplálkozásra, virágeszenciákra, természetes gyógymódokra és terápiákra szakosodott. Természetgyógyászként gyakorolt ​​Katalónia központjaiban, és egyedül is. Dolgozott a Vegetalia vállalat bio- és vegetáriánus élelmiszer-ipari ágazatában. Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végzett, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem ajánlott fel.