Amikor a diéta nem pontosan a tervek szerint zajlik, szervezete megpróbálja figyelmeztetni erre. Úgy tűnik, hogy ezek a jelek semmi vagy a már használt szokásod szerves részei, de jelentősen gátolják a fogyást.
Állandó megfontolás
A következetes súlykezelés az egyik leggyakoribb hiba, amelyet a kezdő fogyókúrázók követnek el. Valld be, hogy naponta legalább kétszer egyensúlyban vagy! Ne várjon azonnal eredményt, a tartós fogyás kulcsa egyáltalán nem a sebesség. Ezenkívül a túl hamar felszabadított fontok hozzák a legtöbb jo-jo hatást. Legyen türelmes és higgye el, hogy elegendő hetente egyszer a mérlegre állni. Milyen felszabadító, hogy elkerülje ezt a mindennapi nyomást?
Sötét vizelet
Ha vizelete sötétsárga és a mennyiség általában kicsi, akkor ez a kiszáradás egyértelmű jele. Ha ugyanis túl kevés folyadékot fogyaszt, különösen aktív testmozgás közben, a vizelete megvastagszik. A diéta során a legtöbben azt a hibát követik el, hogy csak az evésre koncentrálnak, és összekeverik a szomjat az éhséggel. Ily módon a szervezet csak extra kalóriákat kap a hiányzó víz helyett. Töröld meg ezt a szokást, hogy mindig legyen nálad egy üveg ásványvíz, és tölts le egy alkalmazást, amely meghatározott időközönként figyelmezteti, hogy ideje inni.
Kihagyott reggeli
Sokan nem éhesek reggel, és a nap első étkezésének kihagyása nagy kalóriacsökkentő trükknek számít. Ne kövesse el ezt a hibát, mivel a reggelire elfogyasztott fehérje és rost stabilizálja a vércukorszintet, megakadályozva az éhségérzetet a nap további részében. Töltse fel energiakészleteit reggel, a nap második része helyett. Egy tanulmány ugyanis ezt találta a súlycsökkenés egyik kulcsa, a nehéz reggeli csoport tagjai átlagosan 9 kilóval többet vesztettek túlsúlyukból, mint azok, akik inkább fogyasszanak több kalóriát a fogyáshoz. Ha semmilyen módon nem tud szilárdt enni, akkor a fehérjeturmix is nagyszerű lehetőség reggelire.
Állandó vacsora
Bár nem evés este 6 óra után nem igazán indokolt, mivel nem illik bele a legtöbb ember életmódjába, a késői étkezés oka gyakran nem az éhség, hanem a stressz. Meditációs technikákkal szüntesse meg a napi stresszt, és ha vacsora után nagyon éhes vagy, akkor egy kis tál bogyót vagy egy doboz túrót.
A hűtőszekrény kinyitása
Hidd el, semmi sem változott a hűtőszekrényedben, mióta utoljára néztél! Az unalom és a túlságosan korlátozó étrend állandó harapnivalókat okoz, így végül sokkal több kalóriát fogyaszt el naponta, mint amennyit az étrend megkövetel. Állítsa be ételeit naponta ötször az éhsége alapján, hogy elkerülje a stresszt.
Alváshiány
Az alváshiány jelentős egészségügyi problémákhoz vezethet, amelyek közül csak az egyik az elhízás. A Columbia Egyetem kutatásai szerint azok, akik kevesebb, mint 7 órát alszanak, nagyobb súlyt kapnak, és nehezebben fogynak is. Tehát építsen be 7-8 órányi alvást az egészséges életmódjába ugyanúgy, mint heti 3 alkalommal diétázik és gyakorol. Ha nehezen alszik el, vegye ki szobájából az okostelefont, a laptopot és a tévét is.