egyes gyakorlatok

A szorongás kezelésének megtanulása azonban nem egyszerű, de egy szempillantás alatt elérhető, a kognitív-viselkedési terápia és egyes gyakorlatok támogatásával lehetséges. Szeretné tudni, hogyan lehet ezeket a gyakorlatban alkalmazni? Olvass tovább!

Bármely stratégia megvalósításakor a legfontosabb az, hogy ne erőltesse túl magát, hogy első alkalommal „tökéletes” legyen, és erre emlékezzen a következő lehetőségnél mindig lehet jobban teljesíteni.

Kezelje a szorongást testmozgással

Ahogy korábban említettük, egyes gyakorlatok gyakorlásával lehetséges a szorongás kezelése. Egyesek fő célja például, hogy a figyelmet a lélegzetre irányítsák. Ez a helyzet a meditációs és jóga gyakorlatokkal.

Az alábbiakban javasolt gyakorlatok kiegészíthetik, de soha nem helyettesíthetik a professzionális terápiát. Ezért, ne hagyja abba a konzultációt a pszichológussal arra az esetre, ha nehezen kezelnéd a szorongást.

1. Ismerje fel a szorongást

igen ok nem mindig könnyű felismerni és felismerni, hogy szorongása van, jó megpróbálni megtenni, hogy elkezdje oldani a feszültséget, és így apránként megnyugtassa az elmét és a testet is.

Megpróbálhatja egy pillanatra becsukni a szemét, és néhány percig másra gondolni, mint a lélegzetére. Lélegezz be és lassan többször. Ezután nyissa ki a szemét, és értékelje, hogyan érzi magát.

A Mayo Clinic cikke szerint néhány mutató, amely hasznos lehet a szorongás azonosításában, a következők:

  • Fájdalom és lüktetés a mellkasban.
  • Hányinger és gyomorrontás.
  • Túlzott izzadás, hőhullámok vagy hidegrázás.
  • Fojtás és remegés érzése.
  • Gyengeség vagy fáradtság.
  • A kontroll elvesztésének érzése.
  • Félelem (általában és különösen a haláltól), idegesség és izgatottság.

Ezen jelek mellett az egészségügyi szakemberek ma már a tüneteken is túlmutatnak a diagnózis felállításakor. A Pharmacy & Therapeutics-ban megjelentekhez hasonló tanulmányok azt mutatják Most már neuro-képalkotás útján is látható a szorongás hatása.

Továbbá, bár a szorongás érzelmi állapot, amely sokszor eláraszt minket, érdemes emlékezni arra, hogy vannak kezelések. A kognitív-viselkedési terápián alapuló pszichológiai megközelítések gyakran hatékonyak.

2. Légzés a szorongás kezelésére

Egy 2001-es vizsgálat, amelyet a Légzés és Érzelem c megerősíti a légzés és a mentális állapotok, például a szorongás szoros kapcsolatát. Pontosabban elmagyarázza, hogy az ember hogyan növeli a légzésszámát, amikor szorongási szintje emelkedik.

Ily módon a légzés fordított irányban is alkalmazható, vagyis elősegíti az egyén nyugodt állapotát. A WebMD orvosi webhelyén található cikk részletezi a légzőgyakorlatok relaxációhoz való lehetséges előnyeit. Ezután elmagyarázzuk az alábbi feladatok egyikét:

  • Keressen kényelmes helyzetet, fekve vagy ülve.
  • Miután megtalált egy szép pozíciót, zárd be aszemekés minden figyelmét a leheletre összpontosítsa.
  • Figyelje meg, hogy a levegő lassan be- és kilép.
  • Ahogy telnek a percek, lassabban lélegezzen, és juttassa a levegőt a tüdő alsó részébe. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, tartsa néhány másodpercig a levegőt, és apránként engedje ki.
  • Ismételje meg a gyakorlatot néhány percig.

3. Meditáljon séta előtt vagy után

A különféle kutatások szerint a gyaloglás a szorongás kezelésének másik módja. A jó hír az, hogy nem kell ehhez speciális ruhát vásárolni, vagy edzőt bérelni; Ez egy teljes gyakorlat, és bárki számára elérhető.

Az American Journal of Health Promotion által közzétett 2018-as tanulmány ezt mondja a szorongás kezelésére, a 10 perces gyors séta előtti vagy utáni meditáció hatékony lehet.

Ez a kutatás a gyakorlati részre összpontosított, és nem határozza meg, hogy melyek azok a mechanizmusok, amelyek ehhez a hatáshoz vezetnek. Ezt a tanácsot követve azonban be kell illesztenünk egy sétát a mindennapjainkba, és ezt megfelelően kell elvégeznünk: nyugodtan, felszabadítva az elmét és a jelen pillanatra összpontosítva.

4. Futás

A gyalogláshoz hasonlóan a szorongáskezelés másik legegyszerűbb gyakorlata a futás. Ez a sport segít a fogyásban és az erőnlét javításában, miközben elősegíti a szerotonin felszabadulását - derül ki a Frontiers in Psychology publikációból. .

Ez azért jó, mert A szerotonin javítja a hangulatot és a mentális egészséget, amint azt a Nemzetközi Klinikai Pszichofarmakológia publikálta. Ha ezt a sportot beépítik, az alvás minőségének javulása és a pihenőórák növekedése is elérhető lehet.

5. Tánc

Az aerob testmozgáshoz hasonló módon a tánc segíti a testet a szerotonin felszabadulásában és a mentális egészséget elősegítő kapcsolatok létrehozásában - áll az egyetem Orvostudományi Karának Blavatnik Neurobiológiai Intézetének cikkében.

Csak egy kis zene felvétele és egy kicsit mozogni kell. A másodpercek előrehaladtával kényelmesebbnek érezzük magunkat, és ritmust veszünk!

6. Tanuld meg kezelni a gondokat

Bár ez nem maga a fizikai gyakorlat, kulcsfontosságú a szorongás kezelésében. Fontos megtanulni kezelni a helyzeteket, hogy azok ne vegyék át az irányítást.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a legtöbb a minket feszegető problémák általában kevésbé komolyak, mint gondolnánk, és átvehetik az irányítást, amikor még nem is valóságosak.

  • Az elme nagyon erőteljes, és csak azért tud nagy figyelmet fordítani a lehetetlen helyzetekre, mert fontosnak tartjuk őket. .
  • Fogadjuk el, hogy nincs értelme aggódni egy irreális aggodalom miatt.
  • Ha nem tudjuk visszavonni vagy elhárítani a szorongás gondolatát, akkor meg kell próbálnunk valamilyen módon elterelni a figyelmünket, például valamilyen tevékenységet folytatni vagy beszélgetni valakivel. .

Alapvető lépések szorongásos roham esetén

Amikor szorongási rohama van, nagyon valószínű, hogy nem tudjuk, mit tegyünk, vagy hogyan reagáljunk. Ebben az esetben ezek a műveletek hozzájárulhatnak:

Bár nagyon nehéznek tűnhet, apránként visszanyerjük az irányítást, és megtanuljuk egyre gyorsabban csinálni. Mint korábban említettük, mind ezek a gyakorlatok, mind az összes kezelés, amelyet a szorongás enyhítésére használunk pszichológusnak vagy pszichiáternek kell jóváhagynia és felügyelnie.