rugalmas

Hosszú ideje a rugalmas étrend Divatos a fitneszben, de még mindig vannak olyan emberek, akik nem ismerik ezt a jelenséget. Vizsgáljuk meg erősségeit és gyengeségeit is. Ha kétségei vannak az ilyen típusú étrenddel kapcsolatban, vagy csak egy kicsit többet szeretnél tudni róla ... Ez a cikk nagy segítségedre lesz. Fontos, hogy a végére olvassa 😉

Tartalomjegyzék

Mi a rugalmas étrend?

Makrószámláló alkalmazással mérje meg és számolja meg az elfogyasztott makrotápanyagokat és kalóriákat. Még egy szélsőséges helyzetbe is számítanánk a rostokat és a mikroelemeket, ami nem túl megvalósítható, ha lábunkkal megérintjük a földet és a valóságot szemléljük.

Így, megszámoljuk a nap folyamán elfogyasztott szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. A cél egyszerű, hogy megközelítőleg ezeket a fentiekben (in ez a cikk Megtanítom, hogyan kell kiszámítani őket a célodnak megfelelően). A rugalmas étrend legszélsőségesebb változatában, függetlenül attól, hogy milyen típusú ételről van szó, mindegyik ugyanúgy számít.

Hogyan koncentrálhatom az IIFYM étrendemet?

Mondhatnánk, hogy alapként létezik 2 lehetőség hogy ezt az étkezési stílust összpontosítsa.

  • 1.opció: Menj a végletekig. "Nem érdekel, hogy 100 gramm rizst eszek, mint a cukros csokoládé gabonafélék egyenértéke", ha összességében, akkor ugyanez számít.
  • 2. lehetőség: Az ajánlott. "Egyél meglehetősen tisztán, egyensúlyozzon a különféle egészséges ételek között, és ha valaha is kedvet kapok valamihez vagy esethez, akkor az étkezés egy részét vagy egészét megnézem, és ennyi."

Lehet-e jó testalkata azáltal, hogy rosszul eszik?

Ha az alap a a kalóriabevitel és a makrotápanyagok eloszlása, Logikusnak tűnik, ha azt gondoljuk, hogy a fogyás vagy az izomtömeg-növekedés ugyanazokat az eredményeket fogja elérni, amíg megfelel a számoknak.

Ez mítosz mivel közvetett tényezők (vitaminok és ásványi anyagok, a bevitt energia minősége, az élelmiszer emésztése, rostbevitel stb.) befolyásolják a fő célkitűzést. Tehát a legfontosabb, hogy okos legyünk és mértékkel.

Használhatatlan a rugalmas étrend?

Aztán ott van a másik véglet kijelenti, hogy a rugalmas étrend nem hatékony és hogy ez az étrendben változatos étkezés hazugság. A mai napig még mindig vannak olyan guruk, amelyek azt mondják, hogy rizst és csirkét kell enni.

Tudományos bizonyítékok és elsöprő logika, valamint több ezer olyan személyes bizonyíték, amelyek nagyszerű eredményeket értek el, azt mutatják, hogy ez nem így van.

A szigorú diéták legnagyobb hátránya

HA mindennap megfosztja magát a társadalmi eseményektől, a szüleivel vagy barátaival együtt fog enni, és a mindennapi élet egyéb kérdéseiről, hosszú távon ... Valószínűleg több problémát, mint hasznot hoz. Túllépni azokat a határokat, amelyek oda vezetnek minket a megszállottság amit nyilvánvalóan nem akarunk.

A legjobb étrend a formában maradáshoz

Ha hosszú távon egy meghatározott test, egy sportos és természetes test a célja, akkor a mérsékelt rugalmas étrend a legjobb. Vagyis alapozza étrendjét az egészséges ételekre, de anélkül, hogy túlzásba esne, és kényeztesse magát, ha van kedve hozzá. Az étrendet igazítsa az életéhez, és ne az életét az étrendhez.

Ez a rugalmas étrend

Mindenki szabadon nyilatkozhat, és ez az én véleményem, kommentben megadhatja a sajátját. Az is igaz, hogy vannak olyan szakaszok és bizonyos célok, amelyek nagyobb erőfeszítéseket igényelnek, de ez már egy másik cikk témája. Ezt általános közönségnek címeztem. Ne felejtsd el, hogy követhetsz az Instagram-fiókomon @GabiFlorensa néven, és felkeresheted a YouTube-csatornámat is. Találkozunk! 😉