protein

A nyár, a strand, a medence és a hőség arra hív minket, hogy vigyázzunk testünkre, sportoljunk és egészségesen táplálkozzunk. Sokan azonban nem tudják, mit kell enni az étkezések között az eredmények javítása érdekében. Ezért ma hozunk egy listát fehérje snackek mert snack az étkezések között, és ne hanyagolja el az étkezést. Ezek az ételek nagyon sokoldalúak, könnyen megvásárolhatók és elkészíthetők. Ezenkívül bárhová elviheti őket, és mindenféleképpen élvezhet egy ízletes és egészséges snacket.

Ne feledje, hogy ha többet szeretne megtudni a táplálkozásról és bővíteni szeretné szakmai képzését, akkor az Esneca Business School-ban megtalálja a dietetika és táplálkozás mestert.

Fehérje snackek és tápértékük

A fehérje a napi étrend egyik alapvető tápanyaga. Ez az alapvető összetevő, amelyhez sokan fordulnak, amikor meg akarják növelni vagy meghatározni izomtömegüket. A fehérje aminosavakból áll, amelyek építik az emberi test izmait, inait, szerveit és más szöveteit. Ezen kívül részt vesz a szervezet számára enzimek, hormonok és más molekulák termelésében is. Fontos a minőségi fehérjék kiválasztása, valamint minden esetben a megfelelő mennyiség elfogyasztása. Ez számos tényezőtől függ, például nemtől, kortól, egészségi állapottól vagy a testmozgással vagy diétával elérni kívánt céloktól.

Általában az állati eredetű fehérjéket tekintették a legjobb minőségűnek és a legnagyobb mennyiségű fehérjét 100 grammra. A vegán étrend elterjedésével azonban igazolni tudtuk, hogy vannak-e jobb minőségű növényi fehérjék, nagyobb mennyiségben e tápanyagból. A legtöbb növényi fehérje nem tartalmaz telített zsírokat, mint egyes állati húsoké, amellett, hogy sok más, az egészségünkre hasznos tápanyagot tartalmaz.

Izomtömegünk növeléséhez vagy fenntartásához több fehérjét kell elfogyasztanunk, mint amennyit elveszítünk. Általában nőknél kilogrammonként 1,5 gramm fehérjét ajánlanak; férfiaknál pedig 2,2 gramm fehérje kilogrammonként. Ezek a mérések azonban szabványosak, és minden különféle tényezőktől függ, amint azt már korábban említettük.

Az egészséges táplálkozás fenntartása és a testünk izomtömegének fenntartása vagy növelése érdekében nincs más, mint fehérje snack fogyasztása. Tehát, ha többet szeretne tudni, olvassa tovább!

1. Egy marék dió

A diónak magas tápértéke van, egészséges zsírokat és minőségi növényi fehérjét tartalmaz. Ezek az egyik legjobb fehérjetartalmú snack, mivel bárhová elhozhatja őket, és különböző módon kombinálhatja őket, így nem minden nap ugyanazt fogyasztja. Keverj össze egy marék mandulát, diót, pisztáciát és napraforgómagot egy kis zacskóban vagy kis üvegedényben. Ez a négy dió ad több és jobb tápanyagot. Könnyen megtalálhatók egy szupermarketben, ráadásul nagyon kielégítőek.

2. Joghurt zabpehellyel, dióval és gyümölcsökkel

A joghurt kiváló lehetőség az étkezések közötti nassolásra. Ha magas a fehérjetartalma, próbáljon görög joghurtot vagy natúr joghurtot készíteni. Választhatja soványra is, vagy akár friss sajtra is cserélheti hozzáadott cukor nélkül. Sok szupermarketben sovány és cukormentes lehetőségeket árulnak, amelyek tökéletesek az étrendünk gondozásához. Keverje össze a joghurtot két-három evőkanál hengerelt zabbal. A zabpehely fehérjét és más nélkülözhetetlen tápanyagokat is tartalmaz, például rostot és minőségi szénhidrátokat. Adjon hozzá hengerelt diót, például mandulát vagy diót.

3. Tej tiszta kakaóval

A tej, a növényi vagy állati eredetű fehérje nagyszerű forrás. Ki nem szereti a forró csokoládét? Elhozzuk az egészséges verziót! Öntsön egy teáskanál tiszta zsírtalanított kakaót egy pohár tejbe, melegen vagy hidegen, és élvezze a kakaó intenzív ízét. Ráadásul erős antioxidáns és nem tartalmaz hozzáadott cukrot!

4. Hummus cruditésszel

A hummus az egyik legfinomabb fehérjetartalmú snack, amelyet a vegetáriánus és vegán ételek rajongói dicsérnek. A Hummus csicseriborsóval, köménnyel, citromlével, olívaolajjal és paprikával készült mártás. Bizonyos esetekben egy teáskanál tahinit is adnak hozzá. Humusszal uzsonnázni, semmi jobb, mint néhány crudités. A crudités csíkokra vágott nyers zöldség. A sárgarépa vagy a zeller a legjobb lehetőség. Lehet mártogatni pálcikával vagy hasonlóval, bár akkor szénhidrátokból extra kalóriákat ad hozzá.

5. Sült csicseriborsó

Ahelyett, hogy zöldségekkel harapna a hummus, főtt csicseriborsót is készíthet, hogy ropogós és ízes legyen. Kenje meg a korábban főtt csicseriborsót egy tepsire, és szórja meg fűszerekkel, paprikával és egy csepegtető extra szűz olívaolajjal. Addig süsd őket, amíg meg nem pirulnak, sütőtől függően körülbelül 15 vagy 20 percig, és élvezd!

6. Szójabab vagy edamame

A szója kiváló minőségű növényi fehérje. Különböző formátumokban megtalálhatjuk: szójaital, texturált szója és mai csillagtálunk, szójabab! A szójabab, közismertebb nevén edamame, nagyon tápláló és ideális fehérjetartalmú snack az étkezések között. Magas fehérjetartalmúak, hiányoznak a telített zsírok és az egyszerű szénhidrátok. Ehetjük őket egyedül, főzve, pirítva, salátában, tejszínben stb. A lehetőségek nagyon változatosak. Az egyetlen hátrány, hogy még mindig kissé nehéz megtalálni őket a szupermarketekben, és az áruk kissé magas a többi lehetőséghez képest.