Ez az évszak - a hosszú ünnepi bulik, mindenféle alakú és méretű sütemény, valamint a túl sok pohár tojásfűző után sokan készek vagyunk elindítani az újévet és visszaszerezni egészséges (és) életmódunkat. ) .

tipp

A jelentések azt sugallják, hogy az átlagember akár hét fontot is meghíz az ünnepi szezonban. A súlycsökkentő iparban eltöltött 17 évem alatt sok fogyásról szóló állásfoglalás kudarcot vallott. Ez a hat legjobb tippem, hogy egészséges, fenntartható és fájdalommentes módon kezdhesse újévét.

1. Tedd, amit meg kell tenned

Ha időt szán egy kis kutatásra és előkészíti a munkáját, mielőtt bármilyen újévi fogadalmat megkezdené, az komolyan befolyásolja eredményeit. Ezért ajánlom január 1-jei kutatásra fordítani.

Persze, a mainstream, hogy a fogyókúra mindenhol lehet, de szerinted mi a helyes megközelítés az Ön számára? Tisztázza célját, és ügyeljen arra, hogy az fenntarthatóan alkalmazkodhasson az Ön életmódjához. Ezután fontolja meg, mit kell tennie a felkészülés és az indulás érdekében. Komolyan meg kell tisztítania a hűtőszekrényt, vagy el kell mennie a szupermarketbe, hogy megfelelő ételt szerezzen a házban?

Azt hiszem, sokat tanulhat, ha fórumokban merül, feltárja az Instagram hashtageket, és követi a megfelelő influencereket és szakértőket. Ez segít megismerni más emberek súlycsökkenését vagy alakjának megismerését, és inspirációt és szakértői véleményeket nyújt, amelyek motiválhatják és segíthetik Önt.

Miután világos képet alkotott céljairól és a szükséges további lépésekről, szánjon egy kis időt az étkezések megtervezésére és a gyakorlatok kinyomtatására. Ha szüksége van egy kis útmutatásra, keressen egy tiszta bevásárlólistát az interneten, emelje ki a tetsző ételeket, és tervezzen onnan néhány egyszerű ételt.

2. Összpontosítson a szokásokra

Gyakran nem az ismeretek hiánya, hanem a szokásaink akadályozzák meg az egészségesebb döntéseket. Végül is mindannyian tudjuk, hogy a zöldségsaláta táplálóbb étel, mint a sajtburger és a krumpli.

Tehát amikor gondolkodik a céljain és azon, hogy mit kell tennie ezek elérése érdekében, legyen őszinte magával olyan szokásokkal kapcsolatban, amelyek szabotálhatják a hosszú távú fejlődését. Például a sietős reggelek nem hagynak időt az egészséges reggelire (és később kivisznek egy muffinra)? Ha elhalasztja a szundi gomb használatát, egészségesebb reggelre készül. Vállalja, hogy egy héten keresztül minden nap csak 15 perccel korábban kel, hogy elkészítse a reggelit. A hét végére az új reggeli ütemterve ragaszkodni kezd, és nem lesz olyan nehéz megvalósítani az egészséges reggelit!

Ahhoz, hogy ebbe a gondolkodásmódba jusson, arra biztatlak, hogy gondoljon három apró viselkedésre, amelyek az Ön és a céljai között felléphetnek. Írja le őket, és ötleteljen egy-egy ötletet. Miután áttekintette és elsajátította néhány új szokást és rutint, további információkat is hozzáadhat.

3. Hidratáljon, mint őrült

Ha két hónapig sok cukor elfogyasztásával, a szokásosnál gyakrabban fogyaszt alkoholt fogyaszt, és nem teszi meg a szokásos lépéseket, akkor valószínűleg fáradtnak, morcosnak, sőt influenzaszerűnek érzi magát az első hónapokban. Takarítás napjait tettednek.

A lehető legtöbb hidratálás ebben az időben hihetetlenül fontos. Az első napokban és utána sok vizet fogyasztva a méreganyagok kiürülnek a testéből, és csökken a vágy, elősegítve a gyorsabb érzést. Célozzon napi 100 uncia vizet!

4. Keresse meg támogatási rendszerét

Ha körülötted van egyfajta közösségi érzés, akkor minden cél elérhetőbbnek érezhető. Készítsen tornateremben randevúkat barátaival, élvezze családját egy egészséges étkezéssel, amely mind egyesíti a hasonló gondolkodású célokat, és szórakoztatóvá teszi a folyamatot.

Bár a közösségi média nem mindig gyakorol pozitív hatást közérzetünkre, hihetetlenül hasznos eszköz lehet egy fogyókúrás utazás során.

Nyugodtan üzenhet más közösségi média-felhasználóknak, akik megosztják céljait, vagy olyan embereket, akiket követ, és akik inspirálnak. Tudja meg, hogy egy barát vagy családtag dolgozik-e az egészségén, hogy fitt maradjon az újévben, és hozzon létre egy csoportos csevegést a napi támogatás ösztönzésére. Ossza meg tippjeit, receptjeit és sikereit útközben, és keresse meg a szükséges segítséget, amikor érzi, hogy húzódik a lába. Szűkítsd ezeket a köröket olyan emberekre, akik jó érzéssel tölt el magad iránt, és akik valóban támogatni fogják.

5. Mérjen többet, mint a súlya

Ha újévi fogadalma jelentős változtatásokat kíván végrehajtani a fizikai és a testösszetételen, számos mérés és egyéb adat használható fel az előrehaladás nyomon követésére.

Az első héten hajtsa végre az összes alapvető mérését, és fontolja meg a súlyánál többet mérlegelő befektetést. Számos skála képes megbecsülni a testzsír százalékát, a csontsűrűséget és még a hidratáltságot is.

Ha a testsúlyváltozásai megszűnnek, mint általában, ezek az egyéb intézkedések továbbra is felfedhetik az előrehaladást. Például, ha a testsúlya nem változott, de a mérései megváltoztak, előfordulhat, hogy az izomépítés során csökken a testzsír. És ez nagyszerű győzelem!

Gondoljon az utazására, mint egy valós tudományos projektre. Minél többet kutat, kutat és mérlegel számos ötletet, annál valószínűbb, hogy sikeres lesz.

6. Vigye egy hétre egyszerre

Készen áll arra, hogy jobban érezze magát és jobban nézzen ki, sokan, akik megoldják az újévet, megpróbálják egyik napról a másikra megváltoztatni egész életüket. De az alkohol teljes kivágása vagy a napi kétszeri testmozgás elkötelezettsége gyakran kimerültséghez és csalódáshoz vezet.

Ha csak a végcélunkra összpontosítunk, akkor könnyű érezni, hogy túlterheltek és kísértésbe esünk, ha bedobjuk a törülközőt. Hónapok és hónapok kemény munkájának vizualizálása a negativitás árnyékát vonja maga után, ami kellemes folyamat lehet.

Erősen hiszek abban, hogy a jelen pillanatra összpontosítsak, és mit kell tennie ahhoz, hogy most sikeres lehessen. Amikor leülök az ügyfeleimmel, csak a jövő hétre gondolunk. Milyen kihívások merülhetnek fel a héten, és hogyan készülhetünk fel ezekre? Milyen ételeket tudunk megtervezni és elkészíteni? Koncentráljon olyan kis, heti célokra, amelyek egy vagy két okos változásra összpontosítanak. Ezzel eredményeket érhet el, motivál, és hétről hétre sikerre állítja.

Például, ha még nem étkeztél rendesen, vagy nem sportoltál, sokkal könnyebb egy hétig az egészségesebb ételek fogyasztására összpontosítani, mint az összes étkezésre és edzésre gondolni, amely ahhoz szükséges, hogy lefogyj a 20 fontból. Fókuszáljon az előtted álló lépcsőkre, ne a hegy tetejére.

És amikor negatív, elsöprő gondolatok és érzések merülnek fel (ez természetes!), Álljon meg, és gondoljon három dologra, amelyekért hálásak az adott napért. Ez az egyszerű cselekedet megváltoztatja a hangulatát itt és most, és segít összpontosítani a feladatokra.