Tehát úgy döntött, hogy lefogy néhány kilót, feliratkozott egy fitneszórára, és talán még az első találkozója is volt dietetikussal. A motivációd mindig magas, és készen állsz az indulásra! A kérdés; ez tartani fog?

A súlycsökkenésről azt mondják, hogy inkább maraton, mint sprint, ezért szánjunk egy pillanatra, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a most érzett motiváció nem oszlik el a levegőben két hónappal az úton! Olvassa el a 28 egyszerű tippet, amelyek inspirálják Önt a fogyás során.

fogyás

STRATÉGIA

1. Mondj nemet a divatos diétákra

A motiváció megőrzésének egyik legjobb módja, ha meggyőződik arról, hogy kitart az eredményei mellett! A divatos diétákról köztudottan ilyen eredmények játszanak.

Általában a szervezet alultápláltságához vezetnek, ami csökkenti a vércukorszintet, feszültség és vágy nélkül készíti el az ételt, amelyre inkább nem gondol. Ez teszi ilyen fenntarthatatlanná ezt a típusú étrendet! Előbb vagy utóbb kénytelen visszatérni arra, hogy megegye, amit volt, és csalódottnak érzi magát a "nem" miatt a kezdetektől fogva helytelen étrend miatt.

Ami még ennél is rosszabb, hogy a súlycsökkenés súlyos kalóriakorlátozással az izomtömeg csökkenését is eredményezi, ami lelassítja az anyagcserét. A lassabb anyagcsere azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el nyugalmi állapotban, mint a diéta előtt, ami közvetlenül visszanyeri a súlyát (és egy kicsit többet), amikor visszatér az előző étkezési módhoz.

Beszéljen a demotivációról!

A hosszú távú fogyás nem a gyors megoldásról szól, hanem olyan megoldások kereséséről, amelyekhez sok éven át ragaszkodhat. Tehát törekedjen erre; amellett, hogy növeli a siker esélyeit, így fenntartja a motivációját!

2. Tegye fel munkakalapját!

Nem várhatta el, hogy egy új vállalkozás külön terv nélkül boldogul, igaz? Tehát ne kövesse el ugyanazt a hibát, amikor súlycsökkentési célját illeti! A győztes megközelítés érdekében nézze meg üzleti objektíven keresztül, és válasszon egy konkrét, mérhető és reális célt. Ezután határozza meg stratégiáját és mérföldköveit, amelyek az utolsó céltól visszafelé működnek. A nyertes játékterv segít abban, hogy a cél felé haladjon, és hogy reális maradjon, elveszíti a motivációt!

3. Barátkozzon a heti tervezőjével

Az edzések és a táplálkozási célok rangsorolása azáltal, hogy megtervezi őket a naptárába, nagyszerű módja a siker esélyeinek növelésére. Próbáljon minden edzést a hónap elejére ütemezni, az étkezést pedig az egész hétre minden vasárnap. Vásároljon egészséges ételeket a hét ugyanazon napján, minden héten. A fitnesz és az étrend céljainak ilyen módon történő megtervezése bizonyos struktúrát biztosít, és biztosítja, hogy továbbra is a céljainak elérése érdekében dolgozzon. Ráadásul azzal, hogy kiveszi a találgatásokat arról, hogy az egyes tevékenységek mikor illeszkednek be a menetrendjébe, többé nem kell csupán a motivációra támaszkodnia a dolgok elvégzésében.!

4. Tervezze meg a kudarcokat

Tudta, hogy átlagosan 10 hétre van szükség egy új szokás kialakításához, mivel ez a szokás minden hétfőn, szerdán és péntek délután elütni az edzőtermet, vagy két marék zöldséget megenni minden étkezéskor? Jó tudni, hogy a kudarcok elkerülhetetlen részét képezik ennek a ciklusnak.

Két süti volt, ők akár be is fejezhetik a táblázatot ... hétfő este leállt az edzés. Hogyan vehetnék szabaddá a hetet és kezdhetnék el a következő hetet ... Ismerősnek hangzik? Ez a "mindent vagy semmit" mentalitás egészen biztosan megakadályozza céljainak elérését. De a kudarcok várakozása lehetővé teszi, hogy megtervezze azokat, amelyek egy friss tanulmány szerint valóban hatékonyabban segítenek a fogyásban, mint önmagában a motiváció.

Tervezzen előre előre minden akadályt, amely elakadhat, legyen szó családi vakációról, baráti barbecue-ról vagy egy különösen intenzív munkahétről. Ez maximalizálja az eredményeket, és segít abban, hogy jó úton haladjon a fogyás célja felé.!

5. Lépjen túl a 7-es 6 napos skáláján

A saját mérlegelés hasznos módszer lehet az előrehaladás mérésére, de a túl gyakran végzett tevékenység valóban kontraproduktív, ha fenntartja a motivációját.

A súly általában változik egész nap, valamint napról napra. Ha naponta leméred magad, egy olyan érzelmek hullámvasútjára juthatsz, amelyek eláraszthatják a motivációt. Ne feledje, hogy nemcsak a skálán lévő számokról van szó, hanem az egészségről is! A képek és a mérések jobb módszerek az előrehaladás nyomon követésére - a legrugalmasabb farmer otthon! Tehát korlátozza súlyát heti ütemtervre vagy akár hetente kétszer, hogy nyomon kövesse az előrehaladást anélkül, hogy összekeverné a motivációját.!

6. Tartson Élelmiszernaplót

Régóta ismert koncepció, hogy hatékonyan követi, hogy mit eszel, növeli a siker esélyeit, ami viszont arra ösztönözheti Önt, hogy előrelépjen a súlycsökkentő erőfeszítéseivel. Egy nemrégiben készült tanulmány azonban megállapította, hogy az elektronikus diétás napló használata (olyan, amely lehetővé teszi a napi tápanyagok áttekintését) valóban hatékonyabb, mint a régi toll vagy papír verzió.

A kifejezetten azzal szemben, hogy mit eszel, arra kényszerít, hogy szembenézz a rossz szokásaiddal. Ez lehetővé teszi bizonyos étkezési szokások észrevételét is, amelyek ellensúlyozhatják erőfeszítéseit. Tehát töltsön le olyan alkalmazásokat, mint a MyFitnessPal vagy a fűtőérték, és lépjen a nyomon követéshez!

7. tolja vissza a tolókat

Mi az a "toló", akit kérhet? Olyan emberé, aki arra biztatja, hogy "csak egyszer" menjen el a diéta. A probléma akkor merül fel, amikor "csak egyszer" megjelenik minden családtalálkozón, minden este a barátokkal, minden randevú éjjel ... pillanatok alatt leestél a kocsiról, és a motivációd mindenkor alacsony. Tehát készülj fel a tolókra előre átgondolt válaszokkal. És ha minden más kudarcot vall, a társak nyomásának elkerülése a tevékenységek tervezésével nem az étel körül forog.!

8. Fiber up!

Az akaraterő végesnek mondható - minél többet veszünk igénybe a nap folyamán, annál kevesebb az esély, hogy sikeresen felhasználjuk az asztalnál! Tehát ez az értékes erőforrás olyan helyzetekre marad, amelyek rengeteg szükséget igényelnek, apró, könnyed vágásokra támaszkodva, amelyek segítenek kevesebbet enni anélkül, hogy észrevennék. Az egyik ilyen darabot zabon, lencsén, banánon, sárgarépán és zöldbabon játszották. Mindannyian kiváló oldható rostforrások, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jól érezzék magukat, ami idővel több fogyáshoz vezet. További előnyként az oldható rostok védik a szívedet is az LDL-koleszterin (más néven "rossz koleszterin") csökkentésével.!

9. Csalja be az elméjét, hogy kevesebbet egyen

Hallottad már, hogy a kisebb tányérok kisebb adagokhoz vezetnek? Érdekes módon úgy tűnik, hogy az erős színkontraszt ugyanolyan hatást fejt ki! Egy okos kísérlet során a résztvevők Alfredo vagy paradicsomszószos tésztaadagokat kínáltak maguknak fehér vagy vörös tányérokra. Az alacsonyabb kontrasztú szín (azaz Alfredo szósz fehér tányéron vagy paradicsom szósz piros tányéron) 30% -kal nagyobb adagokat eredményezett, mint a nagyobb kontraszt! Miért ne használná ezt otthoni előnyére, hogy becsapja a fejét, hogy kevesebbet eszik? Hamarosan kiderül, hogy kisebb motivációkra van szükség a kisebb adagok fogyasztásához.