A motiváció ösztönzi a kezdésre, de csak akkor folytatja az edzést, ha sikerül rutinná tenni. 6 tippet mondunk, amelyek segítenek abban, hogy rögzítse ezt a szokást az agyában, és ezáltal sikeres legyen a célja.
Mindannyian ismerjük azt a személyt, aki, bár minden napja tele van tennivalókkal, soha nem engedte el szokását gyakorolni. És a társadalmi élet feláldozása nélkül is. Dolgozzon munka előtt, szánjon időt futni az ebédszünetre, menjen egyenesen az edzőterembe, amikor elhagyja az irodát. Ezek a cselekvések sok ember számára automatikusak. A szokások megléte megkönnyíti az edzés vagy a kanapén ülés közötti választást.
A képzési szokás kialakítása azonban nem egyik napról a másikra történik. Átlagosan 60 napra van szükség ahhoz, hogy testmozgásba kezdjen anélkül, hogy nagy megterhelést jelentene mind a testének, mind az agyának. Addig mély lélegzetet kell venned, összeszorítanod a fogaidat, és egy ideig tovább kell nyomnod magad.
Tartalomjegyzék
Mindig tartsa szem előtt a célját
A mindennapi stresszben, ahol a szabadidő és a munka között megoszlunk, céljainak könnyen hátrébb kerülhetnek. Ezért nagyon fontos gyakran emlékezni rájuk.
Vizuálisan mutassa be a célját. Nem számít, ha leírja valahova, vagy olyan képet nyomtat, amely emlékeztet rá. A fontos az, hogy ne tévessze szem elől. Helyezze el az emlékeztetőt ott, ahol a legvalószínűbb, hogy látja, és így nyomon követheti célját.
Ne légy olyan kemény magaddal
Először is elég, ha megpróbál változtatni egyetlen szokáson. Túl gyakran vétkezünk, amikor egyszerre sok mindent megpróbálunk megváltoztatni, de az agyunk gyors megváltoztatása sok akaraterőt és fegyelmet igényel, és ez senkinek nem tetszik. Próbáljon csak egy szokáson változtatni, ünnepelje az összes apró sikert, és ne erőltesse túlságosan magát.
Javaslatunk: ne próbálja megváltoztatni étkezési szokásait egyik napról a másikra. Ne feledje azonban, hogy a jó étrend kulcsfontosságú ahhoz, hogy sikeres legyen az edzés során. Az izmok gyarapításához a testének elegendő fehérjét és sok kalóriát kell fogyasztania. A fehérje turmixolás az edzés után a leggyorsabb lehetőség arra, hogy megadja izmainak azt, amire szüksége van.
Keressen egy dinamikát
Edzési szokás kialakításához a rendszeresség kulcsfontosságú. Mindenki tudja: ha szünetet tartunk és félretesszük az edzésünket, később sokkal nehezebb visszatérni rá.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy mostantól minden nap tornaterembe kell menni. Testének és izmainak pihenőidőre van szükségük, mind az edzés után való felépüléshez, mind a fejlődéshez. A szünet azonban nem lehet két napnál hosszabb, mert akkor elveszíti azt a dinamikát, amelyet testének és agyának épít, és ezzel együtt elveszíti a motivációt is.
Kapcsolódjon ki a pozitív érzések és az edzés között
Gondoljon arra, hogyan érzi jól magát edzés után. Utolsó edzés után, Kimerültnek, de ugyanakkor nagyon büszkének érezte magát? Biztosan igen. Még azt is merjük mondani, hogy boldognak érezted magad, mert sikerült harcolni a benned lévő lusta ember ellen.
Jegyezze fel ezt a pozitív gondolatot az emlékezetébe amit általában edzés után szokott megemlékezni, és emlékszik rá legközelebb, amikor az egyik ilyen nap eljön, amikor a testmozgás során kínzásoknak tűnik. Biztos lehet benne, hogy ha sikerül aznap tornáznia, akkor ugyanolyan boldognak és büszkének érzi magát, és köszönetet mondhat magának.
Kezdje azzal, ami a legkönnyebb az Ön számára
Kezdje el kialakítani egy edzési szokását azzal a gyakorlattal, amelyik a legjobban tetszik. Ez megkönnyíti az első lépés megtételét a testmozgás megkezdéséhez, ugyanakkor pozitív kapcsolatot teremt az edzésprogrammal. Minél több pozitív kapcsolat alakul ki a testmozgás felé, annál könnyebb lesz ezt megtenni, és annál gyorsabban képes lesz megszokást kialakítani.
Nem tudod, milyen típusú edzés tetszik a legjobban? Engedje meg, hogy inspiráljon minden olyan információ, amelyet a mi oldalunkon talál képzési oldal és válassza ki az edzésprogramot, amely a legjobban megfelel Önnek és céljának.
Jobb keveset csinálni, mint semmit
Vannak olyan napok, amikor különösen lustának érzi magát, és egyáltalán nincs kedve tornázni? Semmi sem történik, mindannyiunkkal megtörtént valamikor az életben. Ezekben a napokban a legjobb, ha félreteszi a legigényesebb edzésprogramot, és helyettesíti valamivel kissé könnyebb gyakorlatok és könnyen elvégezhető. Például próbálja meg a HIIT edzés ez nem tart tovább 10 percnél. Csak ezzel elég sok kalóriát éget el, és az edzés után órákkal több kalóriát veszít utánégető. Mintha ez nem lenne elég, ez is egy kis lépés az új szokás megteremtése felé tett cél felé!