7 tipp a horkolás leállításához
Ha Ön egyike azoknak, akik nem tudják abbahagyni a horkolás szerenádot az éjszaka folyamán, olyan mértékben, hogy az kihat a pihenésre és a szeretteitekre, ne hagyja abba ezt a jegyzetet, amelyben tippeket adok a horkolás leállításához.
Minden ember horkolt valamikor az életében. Alkalmanként előfordulhat, de amikor valami visszatérő dolog, minden este megszűnik viccként használható dolog, és komoly dologgá válik, amelyet alaposan elemezni kell. Általában a férfiak azok, akik gyakrabban horkolnak, és néhányan híressé válnak, mert senki sem alhat velük egy szobában vagy a közelében.
A horkolás mindenesetre valami komoly dolog, mert megzavarja a horkoló személy többi tagját és másokat, és nem csak, ez egészségügyi problémákat (fáradtságot), sőt házassági problémákat is okozhat. Ezenkívül a horkolók 75% -a alvási apnoében szenved, olyan állapotban, amikor a légzés elalszik, ami növeli a szívbetegségek kockázatát.
Az öndiagnosztika előtt konzultáljon orvosával. Addig fontolja meg ezt a 7 tippet, amelyek segíthetnek abban, hogy ne horkoljon:
1. Ne aludj a hátadon
Ez a helyzet arra készteti a nyelvét, hogy a torkának a háta felé haladjon, ami minden egyes lélegzetvételkor rázkódást okoz. Az oldaladon alvás lehet a megoldás.
2. Ne igyon alkoholt
Különösen 4 és 5 óra között aludni. Az alkohol ellazítja a torok hátsó részén található izmokat, ami horkolást okoz.
3. Fogyjon le
Ha észrevette, hogy hízott, és ezzel együtt, a horkolás, a fogyás segíthet a kevesebb horkolásban. Ha a nyak területén hízott, észreveheti, hogy a horkolás fokozódik. Tisztázom, hogy a vékony emberek is horkolnak, ezért ez a tanács csak akkor érvényes, ha észrevette, hogy a súlyváltozás egybeesik a horkolás növekedésével.
4. Pihenjen sokat
A nem elegendő alvás, a hosszú munkaidő stb. Kimerültséget okozhat, és amikor alszol, az izmok annyira ellazulnak, hogy horkolást okoznak. A jó alvási szokások kulcsfontosságúak.
5. Ügyeljen az orrára
Ha gyakran borítják, horkolást okozhat. Tehát lefekvés előtt meleg zuhanyozás, vagy orrlyukak sós vízzel történő hidratálása segíthet. Az orrszeptum külsejére az orrlyukak kinyitására ragasztott szalagok szintén előnyösek lehetnek.
6. Jól hidratálja
Igyon sok vizet, ez megakadályozza az orr váladékának megvastagodását, ami horkolást okozhat.
7. Fontolja meg párnáit
Mióta vannak? Allergiában szenved? Az atkák allergiát okozhatnak, ami hozzájárul a horkoláshoz. A háziállatokkal való alvás irritálhatja a légutakat és horkolást okozhat. Mossa meg vagy cserélje ki párnáit legalább félévente.
Remélem, hogy ezek a tippek hasznosak lehetnek, és javíthatja pihenését. De azt javaslom, hogy ha ezen ajánlások ellenére minden este horkol, keresse fel orvosát. Fontos felmérni, hogy szükséges-e kizárni az alvási apnoét, mert ez az állapot kezelést igényel.
Eredeti bejegyzés: 2014
Utolsó felülvizsgálat: 2017