A mély légzés vagy a lassú légzés nyugalmat biztosít jólétét annak, aki rendszeresen gyakorolja.
Ez a fajta technika, amikor az ember megszokja, hogy mély levegőt vesz, visszatartja ezt az oxigént, és lassan kilégzi. nagyon gyakori a jógában vagy az éberségben.
Azt azonban el kell mondani, hogy ezeken a gyakorlatokon túl, amelyek klasszikus kapcsolatban állnak a buddhizmussal és a meditációval, manapság nem túl gyakoriak.
Így nagyon kevés alkalommal állunk meg, hogy "hogyan lélegezzünk".
Most érdekes tényként fontos tudni, hogy a Stanford Egyetem tudósai készítettek egy érdekes tanulmányt, ahol bemutatják hogy ez a fajta légzés milyen haszonnal járhat nekünk.
Mark Krasnow, biokémikus és e munka rendezője még azt is elmagyarázza, hogy meghatároztak egy kis neuroncsoportot, amely közvetít az ilyen típusú légzés és relaxáció, figyelem, sőt az érzelmek szabályozásának és a szorongás csökkentésének hatékonysága között.
Kétségtelenül egy egyszerű és hozzáférhető stratégia előtt állunk, amelyet mindannyiunknak gyakorolnunk kell. Csak nyissa ki a száját, és lélegezzen mélyen, nyugodtan és lassan.
Te már csinálod? Nagy! Itt elmagyarázzuk, hogy ez milyen előnyökkel járhat az Ön számára.
1. Mély légzés a stressz és a szorongás szabályozására
A Pisai Egyetem (Olaszország) által készített tanulmány szerint a légzés segíthet megnyugtatni és szabályozni a szorongási rohamokat.
A légzés olyan cselekvés, amelyet önkéntelenül hajtunk végre. Az oxigént belélegezzük, hogy sejtszinten energiát nyerjünk és létrehozzunk.
Később kilélegezzük a szén-dioxidot, azt a sejtlégzésből származó mellékterméket.
Ez a szinte mágikus folyamat figyelemre méltó módon előnyös számunkra mindaddig, amíg lassan, ritmikusan és mélyen végzik.
- Valamit azonban a legtöbb pillanatban tapasztalt az, hogy amikor megijedünk, vagy amikor pánikot érzünk, a légzésünk rövid és nagyon gyors lesz: ez a folyamat megtörik és megváltozik, ami a szív "fellövését" okozza.
- A mély légzés a maga részéről képes rega paraszimpatikus idegrendszer a relaxációs állapot stimulálásához: a szív megnyugszik, mint az elme.
Azáltal, hogy testünket könnyebben, állandóabban és rendszeresebben látjuk el oxigénnel, izmaink is abbahagyják a feszültséget.
Ekkor a maga részéről a szimpatikus rendszer, hagyja abba az emelkedett kortizol- és adrenalin-tüskék küldését testünkhöz.
Egész testünk és elménk nagyon megfelelő nyugalmi állapotba kerül.
2. Megszüntetjük a méreganyagokat
Ez egy érdekes tény: testünket úgy tervezték, hogy légzés útján a toxinjaik nagy részét felszabadítsa.
Nagyon kényelmes lenne, ha tudatában lennénk ennek, és legalább naponta 2-3 alkalommal, legalább 10 percet töltsön mély lélegzéssel.
3. Csökkentjük a fájdalomérzetet
Valami, amit szinte öntudatlanul teszünk, amikor fájdalmat érzünk, visszatartja a lélegzetünket.
Az agyunk természetes mechanizmusa, amikor ütést, ütést kapunk, ha megsérülünk ...
Azonban, ízületi gyulladás, lupus vagy fibromyalgia okozta krónikus és rendszeres fájdalom esetén nagyon jó lesz nekünk ugyanezt tenni.
Tesztelni tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, és lélegezzen mélyen és lassan.
Ily módon felszabadítjuk az endorfinokat, azokat a természetes fájdalomcsillapítókat a szervezetben. Ugyanígy a Regensburgi Egyetem (Németország) által végzett tanulmány a jó légzés nyugtató hatását hangsúlyozza.
4. Segít javítani testtartásunkat
Valami olyan egyszerű, mint a mély légzés gyakorlása a mai naptól, lehetővé teszi számunkra, hogy javítsuk testrendszerünket és mindenekelőtt a hátsó-nyaki tengelyt.
Tüdőink levegővel való feltöltésével stimulálni tudjuk a gerincet hogy harmonikusabb, kiegyensúlyozottabb és helyesebb testtartásban legyen.
Ne habozzon kipróbálni.
5. Serkentjük a nyirokrendszert
A nyirokrendszer a test immunrendszerének elengedhetetlen része, és a nyirokerek, szövetek, szervek és csomópontok összetett hálózatából áll, amelyek számos funkciót ellátnak.
Az egyik, amelyet a nyirokfolyadék hajt végre, az elhalt sejtek maradványainak és egyéb hulladékainak felszabadítása a testünkből.
A Flinders University (Ausztrália) kutatása szerint a mély lélegzés segít abban, hogy ezt elérjük.
6. Vigyázzon a szívünkre
Valami, amit szintén érdekes tudni, az az, hogy az aerob testmozgás (kardio) energiát használ a zsírra, míg az anaerob testmozgás (erőnléti edzés) glükózt használ fel energiára.
Ha azonban minden nap megszokjuk a mély légzés "gyakorlatának" gyakorlását, mesés kardiót fogunk végezni. Ez áll a Govt Medical College (India) által végzett tanulmányban.
7. Javítjuk az emésztést
A mély légzés javítja emésztésünket. Találd ki, milyen módon?
Még a tápanyagokat is jobban felszívjuk!
Most mondja el nekünk. Már meggyőzte magát az egyszerű lehelet hihetetlen előnyeiről? Kezdje el ma gyakorolni, és napról napra sokkal jobban fogja érezni magát.
- Egy forrás. Anaerob légzés. Solid Converter. 2008
- L. Barrios, M. Puente, A. Castillo és mtsai. A gyermekek száj légzési szokása. Kubai Fogszabályozó Magazin.
- E. García-Garu, A. Fusté Esclano, A. Bados López. Légzésképzési kézikönyv. Barcelonai Egyetem. 2008
Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.
Jelenleg a tudományos kínálat széles skálája áll rendelkezésre. Ez azt okozza, hogy sokszor nehéz eldönteni, hogy mi ...
Ha az elegancia és a kifinomultság kedvelője, akkor biztosan szeretné, ha kertje így nézne ki. A…
Az újévi hagyományok szerte a világon arra emlékeztetnek minket, hogy minden kezdet szent és örök. Megünnepelték ...
A karácsonyt az egész világon másként élvezik. Számos karácsonyi étel és desszert létezik ...
Ajándékozzon szeretteinek és a sport szerelmeseinek fitnesz ajándékokat karácsonyra. Kétségtelenül mosolyt fog csalni az ő ...
A karácsony szimbolikákkal és hagyományokkal teli idő, amelynek jelentését vagy eredetét sokan figyelmen kívül hagyják. Van…
A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.