Most, a nyárral, mindannyian a gyümölcs rajongói vagyunk, de tudnod kell, mikor szedd (és melyiket), ha mindenekelőtt fogyni akarunk
Nincs gyümölcs rossz, de vannak jobbak mint mások fogyni. Bár igaz, hogy a legtöbb sok fruktózt (cukrot) tartalmaz, és ez nem ajánlott, ha fogyni szeretnénk, vannak olyanok, amelyek nagyszerűek ahhoz, hogy megszabaduljanak a zsírtól, mivel felgyorsítják az anyagcserét, elősegítik a zsírvesztést és alacsony a kalóriatartalom.
Bár egész nap gyümölcsünk lehet, ha álmatlanságunk van és fogyni akarunk, korlátozni kell a fogyasztását, főleg ha éjszaka van. Megmondjuk miért.
Miért ne lenne gyümölcsötök éjjel
Ha fogyni akarunk, tisztában kell lennünk azzal, hogy mit eszünk a nap folyamán, különösen 18:00 után., mivel ekkor kezd lassulni az anyagcsere. A nap utolsó étkezése elengedhetetlen, mert ha túl sok szénhidrátot eszel vércukorszintjét az éjszaka közepén destabilizálódhat, felébresztve és hízva.
Bár ideális a fehérje és az egészséges zsír vacsorára, sok olyan ember van, aki nem tud lefeküdni gyümölcs nélkül. És bár nagyon egészséges étel vitaminokkal és tápanyagokkal megrakva fruktózt tartalmaz, ez a cukor. Ez azt jelenti, hogy az ideális, ha nem eszik éjszaka vacsorára.
Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a nem megfelelő alvás növeli a szorongás és a stressz szintjét, emiatt hízunk és nem fogyunk. Az Obesity Reviews folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a stressz, az alváshiány és a súlygyarapodás összefüggenek minden egyes. Ezért vacsorára jobb, ha olyan ételeket választanak, mint zöldségek, hús vagy hal.
A legjobb gyümölcsök a fogyáshoz
Mind az Egészségügyi Világszervezet (WHO) mivel az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) napi minimum 400 g gyümölcs- és zöldségfogyasztást javasol (kivéve a burgonyát és más gumókat) „az általános egészségi állapot javítása és egyes nem fertőző betegségek kockázatának csökkentése érdekében. Ez napi 3 adag gyümölcsnek és 2 adag zöldségnek felel meg.
És bár az összes gyümölcs kiválóak az egészségre, vannak, amelyek jobbak ha mindenekelőtt fogyni akarunk.
1) Grapefruit
A grapefruit az a gyümölcs, amely hozzájárul a legtöbbet a zsírvesztéshez. Ezt számos tanulmány, mint ez, megmutatta. Ez a kutatás tehát rámutatott, hogy fiziológiai összefüggés van a grapefruit és az inzulin között, és hogy ez befolyásolja a testsúlyt. Szakértők úgy vélik, hogy a grapefruit kémiai tulajdonságai csökkentik azok fogyasztói inzulinszintjét, serkentve ezzel a fogyást.
Ha grépfrútot akar enni a fogyáshoz, vagy ideális az étkezés előtt bevenni vagy legalább hat hétig.
2) Paradicsom
A paradicsomok 100 grammban körülbelül 19 kalóriát tartalmaznak. Amellett, hogy fontos rostforrás, kálium és C-vitamin is tartalmaz likopint, antioxidánst, amely megvédi a bőrt a káros ultraibolya sugaraktól.
3) Alma
Az egyik legjobb gyümölcs fogyni az alma. Alacsony kalóriamutatója (Darabonként 90 kalória), nagy mennyiségű rostja (5,4 gramm egységenként) és magas telítőereje hogy ez a gyümölcs legyen a legmegfelelőbb lehetőség vacsorára.
Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az alma, továbbá fogyásra is jók. Ebben a kutatásban kiderült, hogy azok, akik ezt a gyümölcsöt ették, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem ettek.
4) Görögdinnye
Görögdinnye 100 grammban 30 kalóriát tartalmaznak. Gazdag likopin, mi segíthet a szív védelmében.
5) Csonthéjasok
Csonthéjas gyümölcsök, mint a szilva, a meggy és a kajszibarack, ideálisak a fogyáshoz, mivel nagyon alacsony a kalóriatartalmuk és nagyon gazdag tápanyagok, például C- és A-vitamin, ami kiválóan alkalmas azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak.
Hogy ötletet adjon neked, egy csésze meggy (130 gramm) 87 kalóriát biztosít, két kis szilva (120 gramm) vagy négy barack (140 gramm) csak 60 kalóriát tartalmaz.
6) Kiwis
Kiwis Nagyon gazdag tápanyagokban, és fogyasztásuk bebizonyosodott, hogy összefügg a fogyással, javul a vércukorszint és jobb a bél egészsége.
A kivi gazdag élelmi rostban is, mivel egyetlen darabban (69 gramm) több mint 2 gramm van belőle. A gyümölcs egyetlen darabja körülbelül 80 kalóriát biztosít.
És ez az, olvasó. Reméljük, hogy megoldottunk néhány kétséget az Ön számára.